Переваги темного часу доби
Нещодавно перевели годинник, і багато хто починає страждати від зимової хандри через нестачу денного світла. Однак деякі експерти стверджують, що перебування в темряві може піти нам тільки на користь, і багато хто з нас проводять недостатню кількість часу в темряві, яка необхідна для нашого здоров`я.
Згідно консультанту по снам Д-ру Нейлу Стенлі (Neil Stanley), у нас є вроджена потреба в щоденній темряві, і ми надмірно покладаємося на штучне освітлення в будинку і на роботі.
То яку ж користь можна отримати з темряви?
1. Знижує ризик розвитку раку
Вчені виявили зв`язок між нічним світлом і раком грудей. У дослідженні Національного інституту раку в США, з`ясували, що хоча сімейна історія, куріння, зловживання алкоголем і погане харчування є основними факторами ризику при раку грудей, надмірна дія електричного світла ночами може знизити опірність цієї хвороби. Світло, що використовується вночі, втручається в вироблення так званого "гормону темряви" - мелатоніну, який грає захисну роль проти раку.
Мелатонін виробляється шишкоподібної залозою у відповідь на темряву. Він є потужним антиоксидантом, який пригнічує ріст деяких видів ракових клітин, особливо в поєднанні з протираковими ліками.
Мелатонін також стимулює тип білих кров`яних клітин, які називаються природні клітини-вбивці, які атакують пухлину.
2. Захищає шкіру від сонячного ушкодження
Ультрафіолетове світло складається з невидимих довжин хвиль, розділених на три типи: УФА, УФВ і УФС.
Вплив ультрафіолетового світла пов`язане з пошкодженням шкіри, тоді як промені УФВ і УФС відповідальні за старіння і рак шкіри.
Рівень цих ультрафіолетових променів падає в той період, коли ми зазвичай перекладаємо годинник назад і залишається на низькому рівні до початку квітня. У цей час у нас менше шансів згоріти, тому виникає менше необхідності в сонцезахисних кремах.
3. Покращує настрій
У той час як недолік денного світла часто викликає перепади настрою і сезонозавісімую депресію, недолік темряви також може негативно відбитися на емоційному здоров`я.
психологи з університету Огайо виявили, що пізній перегляд телевізора може викликати депресію через вплив світла від екрану.
Відео: 8 Звичок, які Роблять Людини Непривабливим
Коли мишей помістили в кімнату, освітлювану 24 години на добу, у них було набагато більше симптомів депресії, ніж у тих мишей, які слідували циклу світла і темряви.
професор Ренді Нельсон (Randy Nelson), який проводив дослідження, заявив, що блакитне світло від екрану телевізора пригнічує гормон настрою мелатонін, що і викликає похмуре настрій у любителів нічних програм.
4. Сприяє кращому сну
Ще одне дослідження продемонструвало, що світло - природний або штучний, є одним з найсильніших чинників, що перешкоджають нормальному сну.
Дослідження, проведене в університеті Пенсільванії, показало, що змінні працівники, які проводять сон в спальні зі светоизолирующих шторами, змогли краще відновитися під час сну, ніж ті, хто спав в більш освітлених кімнатах.
Інші дослідники підтверджують, що маски для сну дозволяють краще заснути тим, хто зазвичай відчуває труднощі з засинанням.
Під час спокійного нічного сну, мозок об`єднує досвід дня в спогади і покращує нашу здатність навчатися, в той час як організм замінює старі клітини новими і "заряджає" наші органи і м`язи.
Чим більше ви спите вночі, тим менше стресу і більше мотивації ви будете відчувати на наступний день.
5. Покращує живлення
Також темрява може поліпшити ваші звички в харчуванні, що призведе до менших перекусу ночами і нездорової їжі.
Якщо пізно вночі ви перебуваєте під впливом світла, вам складніше буде скинути вагу. Темрява сигналізує про те, що пора спати, в той час як світло говорить про те, що пора прокидатися і є. Порушення природного ритму організму, яке відбувається тоді, коли ми ігноруємо ці сигнали, означає, що люди починають їсти більше, причому в непризначене для цього час.
Нічні перекушування також можуть перешкоджати активності гормонів, таких як лептин, кортизол і інсулін, які впливають на контроль над апетитом і рівнем цукру в крові.
Якщо порушується робота цих гормонів через те, що ви не спите в темряві, то з часом ваш обмін речовин сповільнюється, і ви відчуваєте потребу в неправильному типі їжі.
Статистика показує, що жінки, які їдять ночами, на 33 відсотки частіше відчувають пристрасть до солодкої і жирної їжі, ніж ті, які сплять.
6. Скидає біологічний годинник
Темрява грає важливу роль для підтримки біологічного годинника або природних циркадних ритмів. У той час як наші предки лягали спати з настанням темряви і, як наслідок, раніше лягали взимку, наш сучасний спосіб життя ігнорує ці природні спонукання.
Існує безліч доказів того, що перебої біологічного годинника відбуваються через особливості сучасного життя, таких як пізні походи за покупками і тривала робота, використання комп`ютера і телевізора ночами і експлуатація світла в той час, коли ми повинні спати.
Ці перебої пов`язані з цілою низкою проблем зі здоров`ям, починаючи від стресу і проблем серцево-судинної системи, до виразки і ускладнення з травленням.
Тому варто задуматися і отримати користь з більш коротких днів, розглядаючи їх як еліксир здоров`я.
Відео: Особливості управління в темний час доби
Вимикайте телевізор раніше, дозвольте собі звикнути до темряви, а вашому організму переключитися на вироблення мелатоніну. Лягайте спати раніше, висипайтеся і отримуйте вигоду для здоров`я.
