Пульс для спалювання жирів

Спортсмен вимірює пульсА ви знаєте свій оптимальний пульс для активного витрачання жирних кислот з жирових депо? Навчіться розраховувати ЧСС прямо зараз.

Частота серцевих скорочень має найважливіше значення для тих людей, які вирішили позбутися від жирових відкладень. Крім цього важливий пульс не тільки для спалювання жирів, але і вашого здоров`я. Давайте з цим розбиратися разом.

Значення пульсу для спалювання жирів

Відразу слід сказати, що пульс є коливання стінок артеріальних судин, які з`являються в результаті скорочення серцевого м`яза. Також пульс дуже часто називають частотою серцевих скорочень або скорочено ЧСС. Саме цю абревіатуру ми і буде використовувати в подальшому.

Коли доросла людина перебуває в стані спокою, то ЧСС знаходиться в межах 60-90 ударів в хвилину. Ці показання безпосередньо залежать від рівня вашої кардіо тренованості. Якщо говорити простіше, то у людей, які активно займаються спортом, серцевий м`яз може скорочуватися зі збільшеною силою, але частота цих скорочень буде нижче.

Це дозволяє прокачувати більшу кількість крові в порівнянні з не тренованим людина і витрачати для цього менше зусиль. З цієї причини серце буде вам служити значно більший відрізок часу без сильного зносу. В результаті у вас пульс в стані спокою завжди буде максимально близьким до нижнього граничного значення.

Вельми важливо значення має пульс і для спалювання жирів в ті моменти, коли ви проводите кардіо тренування. Саме ЧСС є основним параметром визначення інтенсивності кардіо навантажень. Іноді на профільних веб-ресурсах можна зустріти питання - для чого контролювати ЧСС під час занять. В першу чергу це пов`язано з ефективністю тренінгу, а також дозволить вам бути впевненим, що тренування виявилася корисною для здоров`я.

Зауважимо, що в цій статті ми будемо розглядати ефективність пульс для спалювання жирів стосовно тільки до кардіо тренінгу. Це пов`язано з тим, що в силових тренуваннях їх інтенсивність вимірюється іншим способом. Нам же сьогодні важливо зрозуміти, як ЧСС впливає на процес ліполізу, щоб зробити заняття більш ефективними

Пульс для спалювання жирів при кардіо тренуваннях

Завдяки ЧСС ви можете визначати інтенсивність будь-яких кардіо навантажень. Нагадаємо, до них відноситься біг, плавання, велопрогулянки і т.д. Для початку вам слід визначити максимальне значення пульсу для вашого організму. Зробити це дуже легко, досить з 220 відняти свій вік в роках. Отримане значення і буде вашим максимальним ЧСС. До речі, якщо ви маєте намір займатися спортом серйозно, то рекомендуємо вам придбати пульсометр. Це простий і недорогий пристрій значно полегшить вам життя на заняттях.

Для чого ж нам необхідно знати показник максимального ЧСС? Тут все дуже просто, так як вам ніколи не можна тренуватися з інтенсивністю, що перевищує це значення, так як ви тільки нашкодите своєму організму. На підставі результатів досліджень були отримані зони інтенсивності тренінгу, робота в яких може привести до різних результатів.

Для цього використовувалися так звані кардіо кордону ЧСС, в межах яких серцевий м`яз здатний забезпечити ефективне кисневе живлення тканин. Інакше кажучи, під час роботи в цих межах вуглеводи з жирами можуть використовуватися організмом для синтезу АТФ за участю кисню. Цей процес і носить назву аеробного гліколізу. Давайте розглянемо всі ці три зони інтенсивності кардіо навантажень.

60-70 відсотків від максимальної ЧСС. Напевно ви вже зрозуміли, як обчислити ці межі для себе. Якщо хтось ще не знає цього, то просто помножте свій показник максимальної ЧСС на 60-70 відсотків. В середньому це значення становитиме від 120 до 140 ударів на хвилину. Це найбільш ефективне значення пульсу для спалювання жирів. Щоб процес ліполізу протікав максимально активно, вам слід працювати в цій зоні близько 45 хвилин. Протягом першої півгодини тренінгу організм буде витрачати наявні у нього вуглеводи, після чого перейде на використання жирових відкладень.
70-80 відсотків від максимальної ЧСС. У цьому діапазоні ЧСС ви максимально ефективно підвищуєте свою аеробну витривалість. Тут організм також активно використовує вуглеводи і жири, але останні трохи менш активно. Початківцям варто працювати в першому діапазоні, а більш досвідченим атлетам переходити в цей. Також досить ефективним є поєднання силового і кардіо тренінгу. Спочатку ви працюєте з обтяженнями і швидко спалюєте вуглеводи, а потім завдяки кардіо тренажерів рятуєтеся від жирів.
80-85 відсотків від максимальної ЧСС. Тут аеробні процес отримання енергії переходять в анаеробні або, кажучи простіше, кисень вже не використовується. В результаті спалювання жирів в третьому діапазоні ЧСС неможливо, так як цей процес вимагає наявності кисню.

Яку роль відіграє частота пульсу в жіросжіганіі, дізнаєтеся з цього ролика: