Вправи для корекції фігури

Привіт, шановні читачки Мірсоветов! Швидше за все, ви не просто так читаєте зараз цю статтю, мабуть, у вас вже є бажання і мета стати стрункішою, витонченішими і красивіше. Якщо це так, то весь наступний матеріал - це ваша знахідка, адже він допоможе вам стати стрункими і красивими набагато швидше, ніж за допомогою багатьох інших вправ, запропонованих для корекції фігури.
Але спочатку давайте познайомимося. Мене звуть Івана, я працюю моделлю вже 5 років. Всі ці роки я невідступно стежу за своєю дієтою, за тілом та обличчям. І якби не ці дев`ять вправ для всього тіла, які я виконую щодня, мені було б складніше тримати себе в формі.
Найголовніше для моделі - розтяжка. Але те саме можна сказати і про будь-який інший жінці, для якої талія і стрункі ноги важливі так само, як рахунок в банку і красиві сукні. Абсолютно не важливий ваш вага, зростання або тип фігури, ці дані ніяк не впливають на можливість застосування вправ. Зараз важливий ваш настрій, впевненість і наполегливість, адже комплекс розрахований на щоденні навантаження. Ну і, звичайно ж, доведеться забути про солодкі заохочення після комплексу! Не забувайте: все, що ви з`їли протягом години після тренування, уютненько влаштується у вас на животі і стегнах! Зелений чай або яблуко вгамують спрагу або голод, але більш ситні продукти можна їсти тільки через годину (!) Після виконання вправ.

Комплекс вправ для корекції фігури

Почнемо. Запам`ятаємо порядок вправ: йдемо зверху вниз, розробляючи шию, плечі, грудну клітку, прес, тазостегнові суглоби, м`язи ніг. Дев`ять вправ - це основні пози для розтяжки, які ми змішаємо зрозігріваючими і тонізуючими вправами.
для позбавлення від целюліту обертаємо стегна харчовою плівкою, попередньо наносимо розігріваючий крем проти целюліту (краще використовувати «гарячу» формулу з L-карнітин, кофеїном і теофіліном).
Вправи для корекції фігури:

1. Для шиї і підборіддя. Стоїмо рівно, розправивши плечі і впершись підборіддям у груди, повільно повертаємо голову вправо, натягуючи при цьому м`язи шиї (можна з відхиленням голови назад), потім голову притискаємо підборіддям до грудей, і з цього положення виводимо в поворот в ліву сторону. Не забуваємо про м`язових зусиллях! Повторюємо 6 разів.
2. Вправа для постави. Обертання плечима вперед і назад. Руки вільно опущені уздовж корпусу. 30 раз вперед, 30 раз назад. Не забуваємо дихати!
3. Вправа для постави. Робимо «квадрат» верхньою частиною хребта. Спочатку висуваємо груди вперед, потім відхиляємо вправо, відсуваємо назад, відхиляємо вліво. Повторюємо за годинниковою стрілкою 10 разів, проти годинникової стрілки 10 разів.
4. Нахили вправо і вліво. Робимо по 10 Нехай не швидких нахилів вправо і вліво, допомагаємо собі рукою. Обов`язково слідкуємо за м`язами!
5. Робимо вправу на прес. Лягаємо на підлогу, наголошуємо ноги об стінку під кутом 45-60 градусів, несильно згинаємо ноги в колінах, щоб тіло набуло форми легкої хвилі. починаємо качати прес, піднімаючи корпус на 15-20 см від підлоги. Стежимо за напругою м`язів і диханням! На зусиллі - видих! Робимо цю вправу стільки, скільки виходить - преса не буває багато.
6. Скручуємо хребет сидячи, в трьох площинах. Сідаємо на підлогу, ліву ногу згинаємо в коліні, праву, теж зігнуту, кладемо на підлогу. Наголошуємо стопу правої ноги в ліву ногу. Ліктем лівої руки робимо упор у внутрішню частину коліна і починаємо повільно прокручуватися в праву сторону. Не забуваємо про повороті шиї! Постарайтеся максимально повернутися всім тілом, при цьому не втрачаючи упор ліктем. Почуєте хрест - молодці, значить, робите все правильно!
   Повторюємо все те ж саме в іншу сторону. Дихаємо! Вправа НЕ повторюємо!
7. Скручуємо хребет лежачи. Лягаємо на підлогу, розводимо руки в сторони. Робимо захлёст лівої витягнутою ногою вправо, при цьому корпусом тягнемося до лівої руки. Те ж робимо з правою ногою. Вправу повторюємо 3 рази.
   Тепер згинаємо ногу і робимо те ж, але вже з зігнутою ногою. Коліно лівої ноги тягнеться до правої руки, корпус повернутий до лівої руки. Не забуваємо тягнути шию! Дихаємо! Повторюємо 3 рази.
8. Витягуємо хребет. Сідаємо на п`яти, тримаємо спину рівно. Піднімаємо попу на 10 см від п`ят і починаємо обертати нею за годинниковою стрілкою 6 разів. Повторюємо 6 разів проти годинникової стрілки. Руки в цей час витягнуті вгору, пальці зчеплені в «замок».
9. Робимо вправу на координацію.
   Стаємо на карачки. Витягуємо праву руку і ліву ногу. Стоїмо в такому положенні півтори хвилини.
   Міняємо положення, тепер витягнуті ліва рука і права нога. Намагаємося - намагаємося! Ще півтори хвилини.

Відео: Типи фігур: ГРУША. Поради та вправи

Як бачите, тут змішана йога і пілатес, зусилля і витривалість. Щоб відкрити в собі друге дихання, просто включите хорошу музику і робіть вправи під неї. Головне не забувати про м`язових зусиллях і займатися з посмішкою кожен день!

Поділитися в соц мережах: