Як прибрати жирові відкладення з боків на талії
Відео: Як прибрати жир з живота і боків будинку. Розігрів перед розтяжкою. Вправи для схуднення
Впевнена, кожен житель нашої блакитної планети хоч раз в житті замислювався про своє статурі. І багатьом не подобається відображення в дзеркалі. То там замало, то там забагато. Воно й зрозуміло: офісна робота, щільні і жирні вечері, малорухливість. Найбільш проблемною зоною людського тіла є талія. Саме в цій частині накопичується основна маса зайвих сантиметрів.
Дійсно, як? Скажімо так, скільки людей, стільки й думок, в нашому випадку - способів. Найголовніше - бажання. Немає бажання, немає результату. Бажаного результату ви навряд чи досягнете без зусиль.
Впевнена, кожен житель нашої блакитної планети хоч раз в житті замислювався про своє статурі. І багатьом не подобається відображення в дзеркалі. То там замало, то там забагато. Воно й зрозуміло: офісна робота, щільні і жирні вечері, малорухливість, - все це тягне до набору зайвої ваги. Найбільш проблемною зоною людського тіла є талія. Саме в цій частині накопичується основна маса зайвих сантиметрів. Природно, вони «приходять» не за день-два. І прибрати їх буде проблематично. Знову ж, не за день-два. Для цього будуть потрібні місяці.
Почнемо з того, як вибрати хула-хуп. На нашому ринку представлені всілякі види цих чарівних пристосувань. Вони розрізняються: за матеріалом виготовлення, маси, розміру, наявністю додаткових «гаджетів» (магніти, шипи, липучки та багато іншого). У магазині у вас розбіжаться очі від такого вибору. І це природно.
Найкраще купувати обруч з масажними елементами або магнітами. Для новачків шипи будуть зайвими.
З вагою обруча простіше. Нижче представлені зразкові відповідності ваги обруча і фізичної форми людини:
Вправа 1. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, коліна розслаблені. Зробіть три глибокі вдихи. При вдиху піднімайте руки вгору через сторони, при видиху опускайте руки, ноги трохи зігнувши.
Вправа 2. Ноги на ширині плечей, руки поставте на талію. Нахили голови вперед і назад. Робіть вправи повільно, розтягуючи м`язи. Повторити 10 разів.
Вправа 3. Залишайтеся в тому ж положенні (ноги на ширині плечей, руки на талії). Виконуємо повороти голови вправо і вліво, дивлячись через плече. Повторюємо 10 раз.
Вправа 4. У тому ж положенні виконуємо нахили голови з боку в бік, як би намагаючись доторкнутися головою плеча. Також виконуємо 10 разів.
Вправа 5. Наступна вправа: обертання голови, виконувати не поспішаючи. Повторити по 5 обертань в кожну сторону. Голову не закидайте занадто далеко назад, щоб уникнути травми.
Вправа 6. Ножиці. Права рука вгорі, ліва внизу, поперемінно міняємо руки місцями, повторюємо 10 раз.
Вправа 7. Обертання плечима назад і вперед, по 5 разів на кожну сторону.
Вправа 8. Повороти. Скріпіть руки як показано на фото. Повертайте корпус вправо і вліво, ноги залишаються на місці. Повторюємо 6 разів.
Вправа 9. Ще одні повороти. Встаньте, як показано на фото.
Повертаємося, відповідно, вправо і вліво, тягнемо одна рука іншу, але не сильно, щоб уникнути травми. 6 повторень.
Вправа 10. Кругові обертання корпусом, по 5 обертань в кожну сторону.
Вправа 11. Кругові обертання тазом, по 5 обертань в кожну сторону.
Вправа 12. Ноги ширше плечей, злегка присядьте на одну, друга залишається прямий, пальці дивляться вгору, погойдуйтеся з однієї ноги на іншу. Повторюйте 6 разів.
Вправа 13. Присядьте на одну ногу, друга нога пряма, пальці ніг дивляться вгору, потягніться. Те ж повторіть для іншої ноги-
Вправа 14. Остання вправа. Встаньте, як показано на фото, і потягніть пряму ногу, при цьому злегка похитуючись вгору і вниз. Те ж для іншої ноги.
Після розтяжки, настав час вправ з обручем.
Почніть крутити з 10 хвилин: по 5 хвилин в кожну сторону, не відпочиваючи. Ви відчуєте, як обруч буквально впивається в ваше тіло. Спочатку буде боляче. З`являться синці. Від себе особисто раджу читачкам МірСoвeтов не чекати, коли вони пройдуть, і не кидати тренування. На цей період піддягайте щось щільне, намастіть синці спеціальною маззю. Мені допоміг «Айболить».
Коли біль піде і синці зникнуть, хула-хуп можна крутити в короткій майці. Тим самим обруч буде стикатися з тілом, і ефект буде значно краще. Після того як 10 хвилин крутіння вам здасться мало, поступово збільшуйте час. Ефективність від крутіння обруча підвищиться при крученні обруча від 30 до 40 хвилин в день без перерви. Це здається довго, але під цікавий фільм час пройде непомітно, і до того ж спалять жири. Слід пам`ятати, що процес «зникнення» жирових відкладень з боків на талії не швидкий, і щоб домогтися потрібних результатів знадобиться чимало часу. Рекомендую крутити обруч щодня.
Для наступних вправ вам знадобляться ручні гантелі.
Вага гантелей для початку може бути від 0,7 до 1 кг. Не бійтеся згодом збільшувати вагу. Але й не перестарайтеся. Максимальна вага: 2 кг - для худеньких, і 5 кг - для повненьких.
Вправа 1. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. У кожну руку візьміть по гантелі. Починайте нахили вправо і вліво.
Руки залишаються в тому ж положенні. Необхідно зробити по 25 повторень в кожну сторону. Голову не закидайте, дихайте рівно. Видих при нахилі в сторону.
Вправа 2. Позиція залишається тією ж. Повторюємо все, як у вправі 1, але в цей раз руку згинаємо в лікті. Тобто, якщо корпус нахиляється вправо, то ліва рука піднімається з гантелей до рівня грудей долонею до тіла. Робимо по 50 повторень в кожну сторону.
Вправа 3. Аналогічна позиція, як у вправі 1 і 2. Починаємо нахили. Нахиляючись вправо, ліву руку заносимо з гантелей над головою, нахиляючись вліво праву руку над головою. Повторюємо 20 раз в кожну сторону.
Вправа 4. Ця вправа останнім і найскладніше. У цій вправі також працюють косі м`язи преса. Лягаємо на підлогу, на праву сторону. Ліва рука біля голови, права лежить на підлозі. Одночасно піднімаємо обидві ноги і корпус. Ви відразу відчуєте напругу в талії. Повторіть 20 разів. Те ж повторіть лежачи на лівому боці.
Звертаю увагу читачок Мірсоветов на правильне виконання вправи: піднімати ноги і корпус потрібно за рахунок роботи м`язів живота, намагайтеся не спиратися на руку.
Необхідно враховувати і те, що перед тренуванням їсти небажано, це велике навантаження на ваше серце. Їжте за 1,5-2 години до занять спортом. Після тренування навіть і не думайте про їжу, в кращому випадку 2 години, хоча б 1,5. Воду і зелений чай без цукру пити дозволяється. Також не наїдайтеся на ніч. Їсти можна за 2 години до сну.
Взагалі переїдання - це окрема тема. Порада від мене: перед вживанням їжі за 10-15 хвилин випийте склянку нежирного кефіру, цей простий спосіб допоможе вам не переїсти.
Вдалих тренувань, друзі!
Впевнена, кожен житель нашої блакитної планети хоч раз в житті замислювався про своє статурі. І багатьом не подобається відображення в дзеркалі. То там замало, то там забагато. Воно й зрозуміло: офісна робота, щільні і жирні вечері, малорухливість, - все це тягне до набору зайвої ваги. Найбільш проблемною зоною людського тіла є талія. Саме в цій частині накопичується основна маса зайвих сантиметрів. Природно, вони «приходять» не за день-два. І прибрати їх буде проблематично. Знову ж, не за день-два. Для цього будуть потрібні місяці.
Хула-хуп - зброя в боротьбі із зайвими сантиметрами
Як же жахливо, коли на талії з штанів в буквальному сенсі цього слова вивалюються жирові відкладення. Але не впадайте у відчай, все можна виправити. Всі чули про обручі, званому Хула хуп? Я думаю, що так. Адже в дитинстві ми так любили крутити ці алюмінієві «гуртки»!Почнемо з того, як вибрати хула-хуп. На нашому ринку представлені всілякі види цих чарівних пристосувань. Вони розрізняються: за матеріалом виготовлення, маси, розміру, наявністю додаткових «гаджетів» (магніти, шипи, липучки та багато іншого). У магазині у вас розбіжаться очі від такого вибору. І це природно.
Найкраще купувати обруч з масажними елементами або магнітами. Для новачків шипи будуть зайвими.
З вагою обруча простіше. Нижче представлені зразкові відповідності ваги обруча і фізичної форми людини:
- Для початківців рекомендуються від 1 до 1,5 кг.
- Людям, які вже мають досвід тренувань з більш легкими обручами, підійдуть обручі від 1,6 до 2 кг.
Відео: ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ зменшити талію прибрати живіт спалити жир на боках ХУДНУТИ ПРАВИЛЬНО
На фото нижче представлений один з видів хула-хупів.
Розтяжка
Перед початком будь-якого тренування, будь-то заняття з обручем або на тренажерах, повинна бути зроблена розтяжка. Це не займе у вас багато часу. Розтяжка м`язів необхідна, так як запобігає появі небажаних травм.Вправа 1. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, коліна розслаблені. Зробіть три глибокі вдихи. При вдиху піднімайте руки вгору через сторони, при видиху опускайте руки, ноги трохи зігнувши.
Вправа 2. Ноги на ширині плечей, руки поставте на талію. Нахили голови вперед і назад. Робіть вправи повільно, розтягуючи м`язи. Повторити 10 разів.
Вправа 3. Залишайтеся в тому ж положенні (ноги на ширині плечей, руки на талії). Виконуємо повороти голови вправо і вліво, дивлячись через плече. Повторюємо 10 раз.
Вправа 4. У тому ж положенні виконуємо нахили голови з боку в бік, як би намагаючись доторкнутися головою плеча. Також виконуємо 10 разів.
Вправа 6. Ножиці. Права рука вгорі, ліва внизу, поперемінно міняємо руки місцями, повторюємо 10 раз.
Вправа 7. Обертання плечима назад і вперед, по 5 разів на кожну сторону.
Вправа 8. Повороти. Скріпіть руки як показано на фото. Повертайте корпус вправо і вліво, ноги залишаються на місці. Повторюємо 6 разів.
Вправа 11. Кругові обертання тазом, по 5 обертань в кожну сторону.
Вправа 12. Ноги ширше плечей, злегка присядьте на одну, друга залишається прямий, пальці дивляться вгору, погойдуйтеся з однієї ноги на іншу. Повторюйте 6 разів.
Вправа 13. Присядьте на одну ногу, друга нога пряма, пальці ніг дивляться вгору, потягніться. Те ж повторіть для іншої ноги-
обертання обруча
Техніка обертання обруча: встаньте прямо, ноги вже плечей, прямі або трохи зігнуті, шкарпетки повинні бути трохи назовні. Починаємо обертати обруч круговими рухами талії і стегон. М`язи талії і стегон повинні бути в напрузі, не розслабляйте їх.Почніть крутити з 10 хвилин: по 5 хвилин в кожну сторону, не відпочиваючи. Ви відчуєте, як обруч буквально впивається в ваше тіло. Спочатку буде боляче. З`являться синці. Від себе особисто раджу читачкам МірСoвeтов не чекати, коли вони пройдуть, і не кидати тренування. На цей період піддягайте щось щільне, намастіть синці спеціальною маззю. Мені допоміг «Айболить».
Вправи для спалювання жирових відкладень на талії
Обертання хула-хупа мало, для того щоб прибрати складки на талії.Для наступних вправ вам знадобляться ручні гантелі.
Вправа 1. Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей. У кожну руку візьміть по гантелі. Починайте нахили вправо і вліво.
Вправа 2. Позиція залишається тією ж. Повторюємо все, як у вправі 1, але в цей раз руку згинаємо в лікті. Тобто, якщо корпус нахиляється вправо, то ліва рука піднімається з гантелей до рівня грудей долонею до тіла. Робимо по 50 повторень в кожну сторону.
живлення
Не забувайте, що просте виконання вправ не допоможе, якщо ви харчуєтеся неправильно. Я не кажу, що варто харчуватися одними овочами, немає. Організму потрібні і м`ясо, і овочі, і цукор (звичайно ж, в малих кількостях). Єдине, потрібно знати міру, скоротити споживання солодкого, мучного і алкоголю.Необхідно враховувати і те, що перед тренуванням їсти небажано, це велике навантаження на ваше серце. Їжте за 1,5-2 години до занять спортом. Після тренування навіть і не думайте про їжу, в кращому випадку 2 години, хоча б 1,5. Воду і зелений чай без цукру пити дозволяється. Також не наїдайтеся на ніч. Їсти можна за 2 години до сну.
Взагалі переїдання - це окрема тема. Порада від мене: перед вживанням їжі за 10-15 хвилин випийте склянку нежирного кефіру, цей простий спосіб допоможе вам не переїсти.
Вдалих тренувань, друзі!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
