Як правильно крутити обруч

Зараз можна заплутатися в безлічі програм для схуднення. Використання різних тренажерів і допоміжних спортивних інструментів дає певні результати. Фітнес тренери стверджують, що якщо кожен день правильно крутити обруч, то можна досягти хороших результатів. Звичайно, цей вид спорту не можна віднести до ефективного, тут досягти мети просто крутячи хула-хуп не вийде, доведеться дотримуватися певного способу життя (біг, плавання, правильне харчування) і тоді можна розраховувати на хороший результат. Виходить, що якщо ми бажаємо знайти «осину» талію і трохи підкачати м`язи сідниць, то необхідно систематично займатися. У день можна виділити всього 30 хвилин, плюс певна дієта, і через місяць вже можна буде хвалитися першими результатами.

Чому варто звернути увагу на хула-хуп?

Обруч - це недорогий і простий у використанні спортивний тренажер. Навчитися крутити обруч зможе навіть дитина, причому у дітей це виходить куди краще, ніж у огрядних панночок.

З`ясуємо, чому ж варто вибрати саме цей спортивний інвентар і яка буде користь:

1. Поліпшення вестибулярного апарату. Починати ніколи не пізно, навіть в 40-50-60 років можна почати тренуватися.
2. При правильному використанні обруча можна поліпшити роботу серця, судин і органів дихання.
3. Зміцнюються м`язи.
4. Під час крутіння обруча відбувається легкий масаж черевних м`язів і органів. Зокрема, заняття позитивно впливають на роботу кишечника.
5. При обертанні можна розвинути почуття рівноваги.
6. профілактика появи целюліту.
7. Іде зайвий жир зі стегон і талії.
8. За хвилину можна втратити від 15 калорій.

Користь від застосування хула-хупа очевидна. Так що перш ніж дізнатися, як правильно крутити обруч, МіpСоветов пропонує з`ясувати тонкощі вибору цього спортивного інвентарю.

Вибираємо хула-хуп

Відео: # 1 - 2014.03.17 - як правильно крутити обруч with Alla Yoo

Ще в 80-і роки минулого століття вибір обручів був дуже мізерний. Вони відрізнялися розміром і матеріалом. У продажу можна було зустріти тільки 2 варіанти хула-хупів: пластмасові та металеві для дітей і дорослих.

В даний час асортимент хула-хупів значно розширився. У спортивних магазинах можна побачити таке розмаїття обручів, що навіть стає трохи не по собі, як можна впоратися з такими пристроями.

З представленого розмаїття розглянемо основні групи:

1. Класичний обруч. Може бути виготовлений з м`якого пластику або заліза. Зовні виглядає як звичайний коло, без будь-яких доповнень.
2. Складаний обруч. Зручний варіант, складається з окремих блоків (від 4 і більше одиниць), які скріплюються між собою. Такий хула-хуп можна взяти з собою в тренажерний зал або на відпочинок. Його просто зберігати, так як він не займає багато місця.
3. Важкий. Може бути пластмасовим або металевим, заповненим дрібними частинками. Такий обруч крутити складніше, зате ефект буде видно швидше.
4. Масажний хула-хуп. На поверхні обруча є ролики або кульки з гуми, які володіють масажним ефектом. Вони добре впливають на область сідниць, попереку і прес.







5. З вбудованими лічильниками оборотів, датчиками контролю часу і кількістю витрачених калорій.
6. Комбіновані. Поєднують в собі кілька типів одночасно. Наприклад, хула-хуп може бути пластмасовим, заповненим дрібними частинками і з роликами для масажу. Такий варіант вважається найефективнішим у боротьбі із зайвою вагою.

При виборі обруча постарайтеся врахувати всі рекомендації тренера. Так, необхідно підбирати хула-хуп, виходячи з власних параметрів ваги і зростання. Зверніть увагу на вагу спортивного снаряда - він може коливатися в межах від 250 г до 3 і більше кг. Врахуйте, що легкий обруч легко розкрутити, але важко зупинити, а важкий, навпаки - складно розкручується, але легко зупиняється.

Якщо ви плануєте позбутися від зайвих кілограмів в області талії і стегон за допомогою важкого обруча, то поцікавтеся у продавця, який наповнювач знаходиться всередині. Можливо, магнітне випромінювання наповнювача буде чинити негативний вплив на ваш організм.

Щоб не розчаруватися, краще відразу випробувати інвентар прямо в магазині. Так ви зможете визначитися з типом обруча і вибрати відповідну модель.

Як крутити обруч

Освоїти техніку поводження з хула-хупом зможе кожен бажаючий, а ось як правильно крутити обруч, щоб домогтися певних результатів - знайоме не кожному. Рекомендуємо починати тренування з положення «ноги на ширині плечей» або поставити їх трохи ширше. У такій позі легше навчитися крутити обруч, утримувати його на талії і відчути його дію. Після ознайомлювальних вправ можна приступати до освоєння більш складної техніки. Вам потрібно буде поставити ноги разом. У такому положенні можна домогтися гарних результатів, зміцнити сідничні і черевні м`язи, а також поставу.

Відео: Як правильно крутити обруч щоб схуднути

Не забувайте про дихання. Головне в роботі з хула-хупом - не можна затримувати дихання. Тобто, якщо ви на вдиху енергійно покрутили обруч протягом 30 секунд, а потім «видихнули», то ефективність такого тренування зводиться до нуля. Дуже важливо, коли м`язи знаходяться в розслабленому стані зробити видих, а коли напружені - вдих. Тоді велика кількість кисню проходить через легені, жир краще спалюється.

Відео: тренування вдома. Як правильно крутити обруч

Освоюючи техніку роботи з хула-хупом, важливо енергійно крутити обруч і міняти напрям. Наприклад, 4 хвилини крутимо в одну сторону, а потім - в іншу. Тіло повинно залишатися нерухомим, а обруч буде крутитися за рахунок зусиль м`язів черевного преса. Жінки з худими або опуклими стегнами можуть зіткнутися з тим, що обруч буде тиснути на кісточки або опускатися. Щоб уникнути подібного, необхідно придбати обруч з м`якими гумовими кульками.

Коли будете крутити обруч, руки краще підняти вгору над головою і зчепити їх в замок на потилиці. Періодично «вигулюйте» хула-хуп по всьому тілу, піднімаючи його вгору, то опускаючи вниз до колін.

Вправи для талії:

1. Ноги поставте разом, руки розведіть в сторони в області талії. Повертайте обруч спочатку повільно, поступово прискорюючи темп, потім знову повільно і знову швидко.
2. Поставте праву ногу трохи попереду лівої. Плечі розгорніть, кисті притисніть до плечей. Повертайте хула-хуп, час від часу міняйте ноги. Можна взагалі ходити дрібними кроками, обертаючи обруч.

Як зробити сідниці і стегна стрункими:

1. Поставте ноги на ширині плечей, руки розведіть в сторони. Повертайте обруч, поступово зміщуючи його з талії на стегна і назад.
2. Присядьте, розведіть руки в сторони, ноги поставте на ширині плечей. Крутите обруч, поступово випрямляючи і знову присідаючи. Вправа повторюється від 10 до 15 разів.

Відео: Як правильно займатися з обручем (відео)

Крім основних обертань обруча на талії і стегнах, можна робити прості, але досить ефективні для схуднення вправи:

1. Візьміть обруч в руки. Піднімайтеся на носки, руки вгору, прогніться, зробіть вдих.
2. Візьміть обруч в руки, підніміть його вгору, нахиліться, прогніться в спині. Під час виконання вправи намагайтеся дивитися в середину. Відведіть праву ногу назад, постарайтеся утримати рівновагу протягом декількох секунд. Тепер поверніться у вихідне положення і змініть ногу. Дихайте правильно: нахил - видих, вихідне положення - вдих.
3. Сядьте на стілець, підніміть руки вгору. Обруч тримайте вертикально. Ноги зігніть і затримайте їх в повітрі над хула-хупом. Випрямити ноги, затримайте їх в такому положенні 5 секунд, поверніться у вихідне положення.

Скільки часу потрібно займатися з обручем?

Щоб досягти певного результату, необхідно в день займатися як мінімум 10 хвилин. Найкраще, якщо перейти на 2-х разові тренування: вранці і ввечері по 15 хвилин. Жир починає спалюватися після 20 хвилин тренування, але для непідготовленої людини таке навантаження виявиться складною. Згодом ви зрозумієте, скільки часу потрібно вашому організму. Інтенсивність і тривалість тренування краще вибрати індивідуально, але пам`ятайте, що займатися більше 40 хвилин не варто. Якщо є бажання і час, то краще після тренувань з обручем зробити вправи на гнучкість і прес.

Щоб легше винести ритм, займайтеся під улюблену музику. Ви повинні знати, що з важкими хула-хупами потрібно звертатися обережно, так як з незвички на тілі можуть з`явитися синці. Щоб уникнути подібного, надіньте щільні штани або пояс.

Коли не варто займатися

Зробити перерву в заняттях можна і потрібно. Наприклад, якщо у вас почалися місячні, то краще відпочити і не навантажувати організм. Вкрай небажано крутити обруч, якщо у вас є захворювання органів черевної порожнини або внутрішніх органів. Краще спочатку порадитися з лікарем, якщо він дозволить - тоді починайте крутити обруч, поступово збільшуючи час.

Забороняється крутити обруч натщесерце і відразу після їжі, людям, які перенесли операції і вагітним жінкам.

Навчитися крутити обруч легко, головне - мати бажання і терпіння, і тоді у вас точно все вийде!