Як зробити талію тонкою?

Мати тонку талію бажала б кожна представниця прекрасної половини населення, адже саме за допомогою цієї частини тіла вдається вигідно підкреслити все витонченість жіночої фігури.

На жаль, осина талія дається далеко не всім від природи, але виправити ситуацію можна за допомогою спеціальних вправ. Як зробити талію тонкою, точно знають тренери в тренажерних залах, які і готові поділитися рядом корисних порад.

Використання природних жиросжигателей

Основною причиною відсутності тонкої талії у жінок є зайва вага. Справа в тому, що жирові відкладення найчастіше формуються саме в нижній частині тіла, включаючи талію, стегна і сідниці.

Щоб позбутися від жирових накопичень на цих ділянках, недостатньо просто відкоригувати свій раціон, адже провідні фахівці настійно рекомендують доповнювати його природними жиросжигателями.

До таких продуктів можна віднести малину і грейпфрут. Так, за півгодини до їди необхідно з`їдати близько склянки малини або половинку грейпфрута. Регулярне виконання цього правила протягом декількох місяців незабаром покаже стійкі позитивні результати.

Акцент на сніданок

Як свідчить статистика, у тих людей, які віддають перевагу повноцінним сніданків, на 50% менше зустрічаються проблеми освіти зайвої ваги.

Важливим плюсом є і той факт, що практично на 40% знижується ймовірність розвитку інсульту і передінсультному стані. Висновок: обов`язково потрібно щільно снідати.

Регулярний біг

І на сьогоднішній день біг підтюпцем залишається найпростішим і ефективним способом спалювання жирів в організмі людини. Фахівці рекомендують віддавати перевагу саме таким тренувань інтервального характеру, адже доведено, що в даному випадку спалювання жиру триває і після завершення виконання вправ.

Підтримка м`язів в тонусі

Вам ніколи не вдасться похвалитися осикою талією без підтримки м`язів у тонусі. З цією метою важливо не тільки регулярно проводити тренування на певну групу м`язів, а й підтримувати їх за допомогою L-карнітину.

Ця амінокислота сприяє підвищенню працездатності і витривалості м`язів, а також прискорює спалювання жирів. Але потрібно пам`ятати, що в умовах відсутності необхідних фізичних навантажень ця речовина виявиться абсолютно марним.

Вправи з хула-хупом

Досить корисним для створення тонкої талії залишається і обруч або хула-хуп, заняття з якими сприяють підвищенню тонусу м`язів, розташованих на животі, поліпшення циркуляції крові і лімфи, доданню шкірних покривів в області живота більшої пружності і підтягнутості.

Як показує практика, щоденного виконання вправ з обручем близько 20 хвилин буде достатньо, щоб стати володаркою тонкої талії.

Заняття дихальною гімнастикою, медитацією і йогою

Якщо Ви прагнете до тонкої талії, допоможуть Вам у цьому дихальна гімнастика і йога, корисність і ефективність яких доведена багатовіковою практикою. Згідно з результатами багатьох досліджень, регулярні тренування сприяють зниженню індексу маси тіла.

До того ж зазначено, що заняття йогою і дихальною гімнастикою сприяють не тільки зменшенню ваги, але і отримання стійких результатів. Іншими словами, в рази знижується ризик повторного набору маси тіла.

виконання планки

Це просте на перший погляд вправа є улюбленим у багатьох тренерів. Справа в тому, що саме під час виконання планки зміцнюються всі м`язи тіла, включаючи і ті, які відповідають за формування тонкої талії.

З технікою виконання планки, напевно, знайомі всі. Людина повинна витягнутися струнку і утримувати себе в такому положенні якомога довше. Рекомендується виконувати не менше 3 підходів, витрачаючи по 1 хвилині на кожен.

вівсянка

Вівсянка є універсальною кашею, а також улюбленицею дієтологів і всіх, хто прагне позбутися зайвих кілограмів.

Корисність каші обумовлена унікальністю її складу, адже вівсянка наповнена клітковиною, натуральними пребіотиками і складними вуглеводами. Неможливо не відзначити і корисні властивості вівсяної каші, які представлені:

• зниженням рівня холестерину в крові;
• перешкоджанням ожиріння;
• підвищенням концентрації вільного тестостерону;
• посиленим спалюванням жирових скупчень;
• нарощуванням м`язової маси;
• нормалізацією рівня цукру в крові.

Зважаючи на вищевикладене, стає очевидним, чому всі провідні дієтологи настійно рекомендують додавати вівсянку в щоденний раціон. 

Стрибки зі скакалкою

Ще одним тематичним вправою є стрибки зі скакалкою. Такі тренування посприяють прискоренню обміну речовин в організмі і швидшому спалюванню жирових відкладень, основна концентрація яких спостерігається саме в області живота і стегон. 

Ось такі поради допоможуть Вам придбати ідеальну талію!