Найпоширеніші травми при бігу
У бігуна болить коліноБігуни досить часто стикаються з травмами різного ступеня тяжкості. Дізнайтеся про найпоширеніші з них, а також про способи їх уникнення.
Не існує спорту, в якому неможливо було б отримати травму. Біг не є винятком. Існує статистика, що близько 80% спортсменів, що займаються бігом, щороку отримують травми. Найчастіше це пов`язано з високими навантаженнями. Сьогодні ми розповімо про найпоширеніші травми при бігу.
види травм
Травмування колінного суглоба
Якщо ви відчули біль в області колінної чашечки, то можливо у вас хондромаляція коліна. Причина цієї травми криється в постійній ударного навантаження на коліно, що виникає при заняттях на асфальтовому покритті, м`язовому дисбалансі, слабкою мускулатурі стегна. Щоб уникнути цієї травми, необхідно бігати по рівній місцевості і природному покриттю. Щоб уникнути больових відчуттів, можна скоротити кілометраж пробіжок, використовувати еластичний бинт, а також почати приймати протизапальні препарати.
Травми ахіллесова сухожилля
Ахіллесова сухожилля з`єднує м`язи гомілки з кісткою. Викликати запальний процес можуть різні фактори, наприклад, різке збільшення кілометражу, плоскостопість або незручне взуття.
Щоб ахіллесова сухожилля НЕ запалюються, вам слід особливу увагу приділити вибору спортивного взуття, після пробіжки обов`язково виконуйте розтяжку литкового м`яза.
Травма підошовний фасциит
Ця травма може стати наслідком розриву подошвенного апоневроза або запального процесу. Основний ризик для виникнення фосцііта представляють незручне взуття, ударне навантаження, що виникає при бігу. Симптомом захворювання є колючий біль в районі п`яти.
Використовуючи спеціальну спортивне взуття, ароматизовані устілки, а також масаж стопи, ви істотно зменшите ймовірність розвитку хвороби.
Травмована розколота гомілку
Практично всі бігуни зі стажем стикалися з цією проблемою. Захворювання викликають запальні процеси сухожиль і м`язів, розташованих на гомілкової кістки. Якщо симптоми розколотої гомілки виявилися, то необхідно відразу зняти больові відчуття. Щоб зменшити набряклість, слід прикласти лід на термін від 15 до 20 хвилин, а норки тримати в піднесеному стані.
Профілактувати розколоту гомілку істотно складніше. Однак вчені вважають, що допомогти в цьому здатні амортизуючі устілки, які підтримують склепіння стопи. Також бігати слід тільки в зручному взутті і по природному покриттю. Також бажано уникати пересіченій місцевості, так як при бігу по горбах на гомілку створюється додаткове навантаження.
Травма клубово-великогомілкової тракту
Всім стайєрам слід пам`ятати, що жартувати з цією травмою не варто. Вона супроводжується больовими відчуттями у зовнішній області колінного суглоба і трохи вище нього. Причиною травми служить запалення масивного сухожилля, яке починається від гомілкової кістки і тягнеться то кісток таза. Викликати пошкодження цього сухожилля можуть біг по пересіченій місцевості, різке збільшення кілометражу і недостатньо розвинені тазостегнові м`язи. В якості профілактики травми слід використовувати масаж і розтягують вправи.
Травмує стресовий перелом
Як не дивно це може прозвучати, але і бігуни можуть отримати перелом. Стресових переломом називаються мікротріщини в кістках. Найчастіше їх викликає щоденна високе навантаження.
Щоб уникнути стресових переломів слід робити паузи в тренінгу. Також травма може стати дуже серйозною, а то й робити відразу заходи по її лікуванню. Можливо, навіть буде потрібно хірургічне втручання.
Травма тендиніт надколінка
Цю травму також називають «коліно стрибуна», хоча досить часто вона зустрічається і серед бігунів. Розвинутися тендиніт може на тлі сильних навантажень, що призводять до мікророзриви сухожиль надколінка. Часті забіги в гору і перетренированность - ось основні причини даної травми.
Для профілактики тендиніту слід зміцнювати м`язи задньої поверхні стегна, а також квадріцепси. Якщо з`явилися больові відчуття, то необхідно прикласти лід.
Травматичне розтягнення зв`язок гомілкостопу
Якщо гомілковостопний суглоб вивертається всередину або назовні, розтягуючи при цьому зв`язки, то виникають сильні больові відчуття. Досить просто невдалого приземлення, щоб виникло розтягнення. При отриманні травми, нозі потрібен спокій. Також можна використовувати різні бандажі та фіксатори для голеностопа. Після відновлення тренувальних занять слід використовувати еластичний бинт, щоб не викликати рецидив травми.
Травмуючий розтягнення м`язів
При високих навантаженнях можливий розрив сухожиль, що призведе до розтягування м`язів. Серед основних причин це травми слід зазначити стресові навантаження, відсутність розминки перед забігом і скутість. Якщо больові відчуття не проходять, то необхідно надати організму відпочинок.
Як не допустити травм?
Якщо ви уважно прочитали опису поширених травм при бігу, то напевно звернули увагу, що дуже часто вони можуть виникнути при різкому підвищенні кілометражу і відсутності розминок вправ. Не варто збільшувати дистанцію забігу більш ніж на 10% протягом тижня. Ну а про розминку щось додатково сказати складно. У будь-якому виді спорту перед початком тренувального заняття слід підготувати до нього м`язи.
Те ж можна сказати і про техніку. Дуже часто саме технічно невірний біг призводить до травми. Тільки на перший погляд може здатися, що бігати дуже просто. Однак це не так. Велику увагу слід приділити і вибору спортивного взуття. Міняти кросівки рекомендується після кожної тисячі кілометрів.
Біг по пересіченій місцевості досить травмонебезпечний. Намагайтеся вибирати рівну місцевість з природним покриттям. Якщо поруч з вами немає паркової зони, то можна бігати і по асфальтовому покриттю, але для цього слід купити спеціальні кросівки з амортизуючою підошвою.
Практично всі поширені травми при бігу виникають з вини самих спортсменів. Дозуйте навантаження і давайте організму відпочивати. Так ви застрахуєте себе від великої кількості неприємностей.
П`ять найпоширеніших травм бігунів і методи їх запобігання в цьому відео:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
