Чому болять п`яти після бігу

Інші можливі причини болю в п`яті після бігу

Якщо ви дотримуєтеся техніку, але питання, якщо болять п`яти після бігу що робити, актуальний - причина появи больових відчуттів інша. Почнемо з того, що якщо болі з`явилися, то не можна їх ігнорувати, так як можливі серйозні ускладнення. У такій ситуації необхідно відразу звернути увагу на своє взуття, використовувану для тренувань. Наприклад, у жінок при постійному використанні взуття на високих підборах різко збільшується навантаження на стопу, що і може стати причиною появи больових відчуттів.

Ми рекомендуємо вам купувати бігову взуття тільки відомих виробників в перевірених магазинах. Якщо з вашої взуттям все добре, а техніка бігу не порушується, то ймовірно причина болю в будь-якому захворюванні. Дуже часто болі викликані артритом, при якому больові відчуття з`являються по всій стопі. Поступово больові відчуття посилюються, особливо з ранку і пізнього вечора. Щоб поліпшити ситуацію необхідно грамотно дозувати фізичні навантаження, а також проводити лікувальний масаж.


Коли вас цікавить, якщо болять п`яти після бігу що робити, причина, можливо, криється в розвитку реактивних інфекційних хвороб. Крім цього можна виділити цілу групу хвороб, здатних викликати дискомфорт під час руху. Ми не рекомендуємо займатися самолікуванням, а радимо звернутися за допомогою до фахівця.

Причини подошвенного фасциита і симптоми

Спочатку необхідно пару слів сказати про те, що собою являє дане захворювання - запальні процеси, що розвиваються в підошовної фасції (тканини або зв`язки), що з`єднує середню частину стопи і кістку п`яти. Завдання підошовної фасції полягає в підтримці зводу стопи, а також для поліпшення амортизаційних якостей ноги.

Основною причиною розвитку подошвенного фасциита є часті механічні пошкодження фасції, який при цьому не обов`язково супроводжувалися запальними процесами. Найчастіше ці мікротріщини з`являються в місці кріплення фасції до п`яткової кістки. Вночі вони заліковуються, що призводить до зменшення довжини самої фасції. Як тільки людина прокинулася і зробив кілька перших кроків, то зв`язки знову розтягуються і з`являються нові мікропошкодження.
Найбільш частими причинами розвитку подошвенного фасциита є наступні:

• Перебування на ногах тривалий час без відповідної практики.
  
  
  
• Початок тренувань на незвичному поверхні, скажімо, після пробіжок по землі в парку ви почали займатися на асфальтових доріжках.
  
  
• Наявність надмірної ваги призводить до додаткового навантаження на ноги.
  
  
• При сильному розтягуванні, яке може з`явитися через не грамотної дозування навантажень.
  
  
• При обмеженні рухливості ахіллового сухожилля.
  

Ми вже говорили, що підошовний фасциит не є рідкісним захворюванням і саме тому, сьогодні ми приділимо йому достатню кількість часу. Дуже часто відповіддю на питання, болять п`яти після бігу що робити, є саме розвиток цього захворювання і для вирішення проблеми необхідно його вилікувати.

Крім спортсменів в групі ризику знаходяться жінки, які часто використовують взуття на високих підборах. За статистикою, підошовний фасциит спостерігається у кожного десятого людини. Ось основні симптоми даної хвороби:

• Больові відчуття, що виникають в нижньому відділі п`яти.
  
• Болі часто з`являються відразу після пробудження, коли ви зробили кілька кроків.
  

Зауважимо, що іноді люди вважають, що якщо не наступати на п`яту, то болі пройдуть. Однак на практиці ходіння навшпиньках може тільки погіршити ситуацію, тому що фасція активно розтягується, і на ній з`являються нові мікротріщини.

Як можна вилікувати підошовний фасциит?

Давайте з`ясуємо, якщо болять п`яти після бігу що робити при підошовної фасції. Найчастіше больові відчуття проходять самі після зниження навантажень і використання допоміжних засобів. Однак для цього може знадобитися не один місяць. Щоб прискорити процес лікування захворювання, вам необхідно застосувати комплексний підхід.

1. Давайте ногам відпочинок. Ваші ноги повинні відпочивати протягом максимально можливого відрізка часу. Ви повинні уникати серйозних навантажень. Цілком ймовірно, що доведеться призупинити заняття бігом, щоб не погіршити ситуацію.
   
   
2. Підберіть правильне взуття. Це необхідно зробити не тільки для прогулянок або занять бігом, але і вдома не рекомендується ходити босоніж. Взуття має бути зручним з хорошими супинаторами, а також м`якими задником. По можливості намагайтеся використовувати спортивне взуття, а не відкриті сандалі. Щоб знизити навантаження на п`ятковий відділ стопи, необхідно купити м`які устілки. Ваше завдання полягає в тому, щоб підняти п`яту на один сантиметр. Якщо на п`яті знаходиться дуже чутливе місце, то на устілці слід зробити отвір.
   
   
3. Використовуйте знеболюючі препарати. Якщо больові відчуття досить сильні, то вам допоможуть спеціальні медпрепарати, наприклад, парацетамол або при наявності запальних процесів в фасції - ібупрофен. Більш того, ми рекомендуємо все ж використовувати другий препарат, так як він має здатність знімати біль і при цьому усуває запальні процеси.
   
   
4. Виконуйте спеціальні вправи. Для полегшення болю можна рекомендувати виконувати вправи для розтяжки ахіллового сухожилля. Це дозволить зняти напругу з фасції, що виникає в момент її розтягування при ходьбі. Як правило, спортсменам необхідно відновитися в короткі терміни і всі описані вище методи не дають відчутного результату. У такій ситуації необхідно почати лікування підошовного фасциита. Зараз ми розповімо про можливі види терапії, проте складно сказати, яка з них є більш ефективною. При виборі методу лікування даного захворювання багато що залежить від конкретної ситуації.
   
   
5. Ударно-хвильова терапія. Для проведення даного виду терапії використовується спеціальне ультразвукове обладнання. Слід зауважити, що навіть вчені поки не можуть точно сказати, як цей метод лікування здатний допомогти. Однак люди, що проходили ударно-звукові терапію, говорять про її високу ефективність і відсутності рецидивів хвороби в майбутньому. Також відзначимо, що процедура абсолютно безпечна і не має протипоказань.
   
   
6. Променева терапія. Відразу слід сказати, що цей метод лікування підошовного фасциита не є поширеним, але в той же час приносить хороші результати.
   
   
7. Використання спеціальної шини. У деяких ситуаціях досить ефективним засобом боротьби з цим захворюванням є спеціальна шина. Вона накладається перед сном і залишається на всю ніч. Це дозволяє підтримувати Ахілл і фасцію в розтягнутому стані.
   

Також, в крайньому випадку, доводиться вдаватися до хірургічного втручання. Можливо лікування підошовного фасциита і за допомогою ін`єкцій кортикостероїдів. Однак за допомогою цієї групи препаратів в більшості випадків просто знімається біль, а саме захворювання не виліковується.

Чому після бігу болять п`яти і гомілки, дивіться тут:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!