Як боротися з болем у боці під час тренінгу?

Перемотані руки спортсменаУ кожного рано чи пізно виникають больові відчуття в боці під час виснажливого тренінгу. Що це? Досить гадати і поспішайте дізнатися всю правду про таких болях.

Багато людей не люблять аеробний тренінг через періодично виникають больових відчуттів в боці. Від цих неприємних поколювань не тільки створюється дискомфорт, але також організм попереджає, що заняття спортом зараз небажані. Сьогодні ми поговоримо про причини виникнення больових відчуттів і про те, як боротися з болем у боці під час тренінгу.

Основні причини появи болів

Однією з причин є збільшення розмірів деяких внутрішніх органів, що пов`язано з припливом в них великої кількості крові. В першу чергу це стосується селезінки і печінки. В організмі людини існують запаси крові, які не потрібні при нормальній роботі організму.

Під впливом аеробних навантажень тканинам органів необхідно більше харчування і ці надлишки задіюються організмом. Поступаючи в тканини органів, кров не встигає з них йти і капсули органів дають сигнал нервовій системі про необхідність припинення фізичного навантаження.

Другою причиною появи больових відчуттів в боці є шлунок. Якщо ви починаєте займатися спортом незабаром після прийому їжі, то вона не встигає перетравитися. Також в процесі травлення бере участь і печінку, яка починає збільшуватися в розмірах.

Цей факт є основною причиною рекомендацій приймати їжу мінімум за дві години до початку занять спортом. Це усереднене час, так як на термін обробки їжі впливає досить багато факторів. Скажімо, жирна їжа, і більшість джерел рослинної клітковини перетравлюються довше, ніж інші продукти.

Також з цієї причини атлетам необхідно їсти частіше, але менші порції. Це не тільки підвищує метаболізм, що необхідно для підтримки ваги тіла, але і прискорює процес травлення. Шлунково-кишковому тракту значно простіше обробити невеликі порції їжі.

Не менш поширеною причиною болів в боці є і відсутність якісної розминки. Ви повинні пам`ятати, що перш, ніж приступати до основного тренування, необхідно підготувати до цього організм. Якщо ви добре розігрієте м`язи, то не тільки знизите ризик отримання травм, але і зможете уникнути больових відчуттів в боці.

Всі заняття починайте з повільного і плавного темпу, поступово збільшуючи інтенсивність тренінгу. Дуже важливо виконати розтягують вправи, щоб посилити кровообіг. Також тримайте під контролем дихання. Необхідно дихати помірно глибоко, для збільшення амплітуди роботи діафрагми, що дозволить полегшити надходження крові до серця.

Намагайтеся підігнати кожен свій видих і вдих до певної кількості кроків. Пам`ятайте, що кардіо навантаження, при яких у вас часто в боці виникають больові відчуття, не вимагають максимальної інтенсивності, як, наприклад, в бодібілдингу. Намагайтеся тренуватися порівняно легко, а загальна інтенсивність занять повинна завжди визначатися рівнем вашої підготовки.
У деяких випадках больові відчуття в боці є не наслідком порушення вищеописаних рекомендацій, а ознакою захворювання внутрішнього органу. Якщо ви відчуваєте дискомфорт навіть при відсутності переїдання, якісної розминці і т.д. - зверніться до фахівця. Також велике значення має і характер больових відчуттів. Наприклад, різкі (кинджальні) болю, що виникли «на рівному місці» можуть бути результатом механічних ушкоджень внутрішніх органів.

Тупий ниючий біль найчастіше є наслідком захворювань шлунково-кишкового тракту, наприклад, виразкової хвороби. Можуть бути больові відчуття пов`язані і з серцем. Якщо ви ведете активний спосіб життя і дотримуєтеся режим харчування і відпочинку, то ймовірність виникнення болю внаслідок цих причин вкрай мала.

Як боротися з болем у боці?

Давайте розглянемо методи боротьби при виникненні больових відчуттів в боці.

Зменшуйте інтенсивність тренінгу. Якщо ви бігаєте, то необхідно поступово знижувати швидкість і в результаті перейти на спокійний крок. Також після бігу ніколи не можна відразу зупинятися. Якщо ви, пробігши, походіть деякий час, то виконайте своєрідну затримку. Цей етап тренінгу не менш важливий, ніж попередня заняття розминка.
Необхідно виконати кілька глибоких вдихів і видихів. Це дозволить прискорити відтік крові від органів. При цьому намагайтеся робити видих в той момент, коли крок робить нога, протилежна області виникнення больових відчуттів.
Під час видиху глибоко втягніть живіт. Цей спосіб дозволить видалити з печінки надлишки крові, що призведе до зменшення розмірів цього органу. У певному сенсі це масаж печінки. Також при цьому можна злегка нахилити корпус вперед.
Натисніть пальцями на область виникнення больових відчуттів, протримавши з кілька секунд. Також допомагають усунути біль і кругові рухи пальцями в місці появи болю.

Знаючи про причини виникнення болю вам буде значно простіше попереджати їх появу. Необхідно просто слідувати вищеописаним рекомендаціям. Скінчено, больові відчуття можуть все ж з`явитися, але завдяки кільком простим способам ви зможете їх швидко усунути.

Ще раз хочеться сказати, що всі захворювання простіше попередити. З цієї причини прагніть не вживати їжу незадовго до початку занять і завжди виконуйте розминку. В останньому випадку ви не тільки зможете усунути кілька причин виникнення больових відчуттів в боці, але і знизити ризик отримання травми.

Завжди пам`ятайте і про заминка. Якщо після інтенсивного бігу ви різко зупиніться, то це негативно позначиться на всьому організмі в цілому і на серцево-судинній системі зокрема. Напевно на шкільних заняттях фізкультури ваш викладач завжди змушував вас після кросу пройти кроком коло або навіть два. Це була не його примха, а турбота про ваше здоров`я.

Детальніше про причини болю під час тренування і способах боротьби з цим явищем дивіться тут: