Найпоширеніші травми в бодібілдингу

У людини болить поперекДля спортсменів травми представляють серйозну небезпеку. На жаль, рідко кому вдається їх уникнути. Дізнайтеся про найпоширеніші травмах в бодібілдингу.

Для атлетів, що серйозно займаються спортом, травма може доставити великі неприємності. Досвідченим спортсменам добре відомо, що будь-який недолік в статурі може бути усунутий за допомогою тренінгу та відповідної програми харчування.

Якщо ви маєте проблеми з надлишковою вагою, зменшіть калорійність раціону, скоротіть кількість уживаних жирів і вуглеводів. Якщо певна частина тіла відстає у своєму розвитку, то додайте в свою програму тренувань певні вправи. Але з травмами все йде дуже складно.

Напевно багато атлетів звернули увагу, що найбільш часто травми трапляються в той момент, коли вони опиняються на піку своєї спортивної форми. Це не є випадковістю і найчастіше атлети травмуються саме після періоду стабільного прогресу. Але існують способи уникнути цих неприємностей. Сьогодні ми поговоримо про найпоширеніші травмах в бодібілдингу.

Ризик травми підвищується в той момент, коли ви тренуєтеся постійно і вже досягли значного прогресу. Головна причина цього полягає в падінні пильності. Атлет знає, що його форма чудова і може перестати приділяти необхідну увагу розминці. Його цілком задовольняють особисті успіхи, і з`являється бажання збільшувати робочі ваги або, скажімо, почати часто використовувати елементи чітингу в тренуваннях.

У цей момент будь-яка травма ще образливіше, ніж при поганій спортивній формі. Найчастіше люди, причому не тільки спортсмени, не звертають уваги на перші сигнали небезпеки і лише погіршують ситуацію. Атлет продовжує інтенсивно тренуватися, що і призводить в результаті до травми.

Дуже часто при появі больових відчуттів атлет їх просто ігнорує або в кращому випадку може тиждень відпочити. Після відновлення занять трапляється травма і замість залу доводиться відвідувати лікаря.

Уникнути травм можна, але зробити це досить не просто. Атлети повинні вчитися на своїх помилках. Сьогодні ми з`ясуємо, як можна профілактувати травми і розглянемо найпоширеніші з них.

профілактика травм

Основним і найбільш ефективним профілактичним дією є розминка. Якщо її ігнорувати, то травм може бути дуже багато, і ви не зможете досягти поставленої мети. Безумовно, розтяжка також важлива, але все ж розминка більш дієвою засіб.

Розминкою в бодібілдингу прийнято називати виконання з високим числом повторень тих вправ, які ви будете робити. При цьому слід використовувати малі ваги. Таким чином, розминку можна назвати гімнастикою з високим числом повторів і малими вагами.

Наприклад, перед тренуванням верхній частині тіла можна виконати 3 розминок руху і після цього добре розтягнути м`язи. Першим з таких вправ може бути «млин». Здійснюйте обертальні рухи руками перед собою в нахилі. Руки повинні бути прямими, а обертальні рухи відбуваються плечовими суглобами. Це дозволить підготувати зв`язки і суглоби до серйозної роботи.

Друге розминочні вправа нагадує перше, але руху рук виконуються назад. Після цього слід приділити увагу розтяжки м`язів грудей. Розминок вправ існує досить багато для всіх груп м`язів, і вони в обов`язковому порядку повинні входити до складу вашої програми тренінгу.

Травма тендиніт біцепсів і плечей

Найчастіше дана травма приймається атлетами за пошкодження плечового суглоба, так як больові відчуття виникають саме в цій області. Однак тендиніт біцепса є вихід сухожиль зі свого ложа, яке розташоване на верхній частині хамеруса. Це найбільша кістка плечового відділу. Практично завжди дане пошкодження може бути виправлено. Больові відчуття з`являються в області переднього пучка дельти, що і дозволяє помилково діагностувати це як бурсит.

Сухожилля біцепса необхідно повернути на його законне місце, так як в противному випадку може розвинутися запалення плечового суглоба. Причиною цієї травми найчастіше є вправи для грудних м`язів, зокрема жими в положенні лежачи і розведення рук в тренажері Пек-Дек.

Якщо ви отримали цю травму, то слід виключити будь-яке навантаження на грудні м`язи. Починайте приймати препарати, що знімають запалення, наприклад, Ібупрофен, і прикладайте до плеча холод. Коли пухлина пройде, то необхідно поставити сухожилля назад. Однак це досить складно зробити і бажано звернутися до фахівця.

Коли травма усунена, можна повернутися до тренінгу, дотримуючись певну обережність. В першу чергу слід виключити широкий хват у всіх вправах.

Травми ліктьового суглоба

Схематичне зображення ліктьового суглоба людини

Ліктьові суглоби також є найбільш травмоопасной областю на тілі атлета. Вони можуть бути розділені на дві групи:

До першої слід зарахувати всі пошкодження верху руки (місце кріплення довгої головки трицепса). Також їх ще називають «кісткової шпорою». Ці ушкодження дуже сильно поширені серед бодібілдерів. Причиною цього типу травм можуть стати французький жим. Оптимальним варіантом для профілактики ушкоджень цієї категорії є заміна французького жиму альтернативними вправами.
друга категорія травм ліктьового суглоба включає в себе пошкодження передпліч. Також вони називаються «тенісним ліктем». Серед бодібілдерів вона також широко поширена. Привести до такого пошкодження можуть, наприклад, тяги штанги в напрямку підборіддя.

Як тільки у вас з`явилися перші симптоми даного ушкодження, слід негайно припинити заняття і після відпочинку використовувати вправи для зміцнення плечового суглоба. Бодибилдерам слід дотримуватися балансу в розвитку всіх м`язів не тільки з тієї причини, що це виглядає естетично, але також дозволяє знизити ризик отримання травми.

Детальніше про найбільш поширених травмах в бодібілдингу та способи профілактики дивіться тут: