Перешкоди в бодібілдингу

Дівчина тримає гантельДізнайтеся, які вас чекають перешкоди в культуризмі? Травми, перетренированность, психологічний занепад! Запобігайте розвиток негативного сценарію!

Більшість атлетів крім занять культуризмом працюють або навчаються. Життя любить підкидати нам сюрпризи, які часто можуть виявитися не приємними. Це може бути, скажімо, прикра травма, отримана на роботі або під час гри у футбол з товаришами. Якщо з вами сталося щось схоже, то доведеться пропускати заняття в залі, що може викликати втрату м`язової маси. Якщо ви не будете тренуватися протягом максимум тижня, то можна не побоюватися за збереження м`язів. Якщо ж все виявилося серйознішим, то втрати неминучі. Давайте подивимося, як можна обійти перешкоди в бодібілдингу.

Якщо ви отримали травму, то слід негайно звернутися до лікаря і з`ясувати, скільки часу буде потрібно на її лікування. Якщо це просто тріщина і м`які тканини не пошкоджені, то, швидше за все до тренувань можна буде повернутися вже через пару днів. Але пам`ятайте, що це питання має вирішувати фахівець, а не ви самі.

Якщо травмою опинився перелом кістки або серйозно пошкоджені м`які тканини, то готуйтеся до відпочинку від занять культуризмом протягом мінімум двох тижнів. Не можна вирішувати питання про повернення до занять самостійно, так як при ушкодженнях м`яких тканин (при переломах вони також майже завжди страждають), порушується і цілісність кровоносних судин. Саме цією обставиною і викликані набряки на шкірному покриві.

Під час силового тренінгу тиск крові різко зростає, і ви при передчасне повернення в зал ризикуєте погіршити ситуацію. В результаті час вашого лікування збільшиться. Після отримання травми слід в короткі терміни докласти до ушкодженої ділянки тіла лід і туго забинтувати. Це дозволить звузити капіляри і зупинити надходження в пошкоджену тканину лімфи і крові.

Чим швидше буде зменшуватися відтік, тим простіше організму справитися з наслідками травми. У культуризмі травми неминучі, як і в будь-якому виді спорту. Це можуть бути тенденіти, розриви і надриви сухожиль і т.п. Іноді спортсмени намагаються тренуватися навіть з гіпсом, і це може ускладнити відновлення організму.

Після серйозних травм повернення завжди виявляється досить складним. Необхідно знижувати робочі ваги, але на допомогу приходить м`язова пам`ять. Необхідно вносити серйозні корективи в програму тренінгу та в основному використовувати тренажери. Це пов`язано з тим, що вони ізолюють навантаження, і спортсмен може виключити з роботи пошкоджені частини тіла.

Після пошкодження кінцівки навантаження на неї також слід підвищувати поступово. Наприклад, після перелому ноги необхідно починати з екстензий і не використовувати обтяження. Під час перебування в гіпсі м`язи атрофуються і необхідний час на відновлення їх працездатності.

Однак ви повинні розуміти, що травма не може повністю вивести вас з ладу. Після наданого відпочинку пошкодженим тканинам вони поступово почнуть нормально реагувати на навантаження. Важливо в період відновлення не форсувати події.

Якщо ваші м`язи не встигли атрофуватися, то ви досить швидко зможете набрати колишню форму. Вам необхідно поступово підвищувати навантаження і рухатися до своєї мети.

Як відновитися після травм фізично і морально? Як правильно тренуватися в цей період і як налаштуватися на прогрес? Відповіді на ці питання в наступному відео: