Руку можна розділити на верхній і нижній відділи. Це поділ не умовно, а викликано наявністю щільної перегородки зі сполучної тканини. Вона носить назву - внутрішньом`язова перегородка. Зовнішній відділ руки складається з брахиалис, біцепса і коракобрахіаліса.

біцепс

Цей м`яз складається з двох головок, різної довжини. Довга головка кріпиться до лопатки в місці, званому надсуглобного горбком. Довга головка біцепса розташована на бічній стороні руки і її волокна переплітаються з короткою голівкою, яка в свою чергу кріпиться до відростка, розташованому з зовнішньої сторони лопатки.

Довга і коротка головки з`єднуються з ліктем завдяки бицепсового сухожилля. Також бицепсового сухожилля прикріплено до променевої кістки, то біцепс також виконує і роль своєрідного супинатора кисті. Довга головка задіюється при скороченні м`язів плечового пояса і з цієї причини, для повного розтягування біцепса ліктьові суглоби слід відводити назад.

брахиалис

Цей м`яз, так само, як і біцепс, задіюється в момент згинання ліктьового суглоба. Ця м`яз практично не помітна, так як знаходиться глибоко під м`язами плечового пояса. Брахиалис розташований між плечової кісткою і передпліччям. Це дуже потужний згинач ліктя і з цієї причини його розвиток безпосередньо впливає і на біцепс. Чим сильніше буде ваш брахиалис, тим з більшою вагою ви зможете працювати при тренуванні м`язів руки.

сила хвата

Ця вельми важливий фактор для розвитку м`язів руки, так як дозволяє утримувати спортивний снаряд до того моменту, як цільові м`язи не відмовлять. Для підвищення сили хвата атлетам слід розвивати м`язи передпліччя.

Брахірадіаліс

Даний м`язів кріпиться до плечової кістки в районі латерального надвиростка і потім плавно переходить в зв`язку, яка кріпиться до променевої кістки близько зап`ястя. Так як брахірадіаліс розташований до зап`ястя і не перетинає його, то основна функція м`яз полягає в згинанні ліктьового суглоба. Величезне значення сила брахірадіаліс має при використанні зворотного хвата.

Довгий променевої разгибатель

Цей м`яз добре помітний у спортсменів. Він з одного боку кріпиться до надмущелку плечової кістки, трохи нижче брахірадіаліса, а з іншого - до основи зап`ястної кістки. Якщо точніше, то місцем кріплення м`яз є друга зап`ястна кістка, так як за все їх існує п`ять, і вони з`єднуються з фалангами пальців.

Розгиначіпальців

Тут слід виділити відразу два м`яз, які знаходяться під пальцями. Вони перетинають зап`ясті і з цієї причини задіяні також при згинанні кисті. Ці м`язи є визначальними при хваті спортивного снаряда.

Ліктьовий розгинач кисті

Являє собою довгий і тонкий м`язів, розташований в середньому відділі передпліччя. Починається м`яз в загальній зв`язці всіх розгиначів і кріпиться до п`ясткової, п`ятої за рахунком кістки.

Інші м`язи руки

трицепс

Розвитку цього м`яз часто приділяють менше уваги в порівнянні з біцепсом і абсолютно марно. У той час як біцепс видно тільки при зігнутому ліктьовим суглобі, трицепс відмінно проглядається при розслабленій руці. У той же час трицепс володіє найбільшим функціоналом серед всіх м`язів руки. Його основне призначення полягає в розгинанні ліктя.

Плечовий пояс

Щоб надати рукам красивий вид, необхідно достатньо уваги приділяти й іншим м`язам. До них слід віднести передній відділ дельтоїда і грудні м`язи:

1. Дельти є товсті м`язи, які накривають плече. Своєю формою вони дуже схожі на одну з букв грецького алфавіту, а саме - дельта. Саме цей факт і визначив їх назва. Волокна дельтоидов розходяться в трьох напрямках і призначені для виконання різних функцій. Передній відділ розташований на передній стороні плечового суглоба, а його основним завданням є підйом рук перед собою.
2. Про біцепсі вже говорилося вище і залишається лише додати, що цей мускул входить до складу розглянутого зчленування м`язів.
3. Великий грудної м`язів також складається з двох головок, як і біцепс. Своєю структурою він дуже схожий на віяло. Це пов`язано з тим, що волокна великого грудного мускула розходяться в різних напрямках і під різними кутами. Це дає атлетам можливість стимулювати різні відділи м`язи, виконуючи вправи під різними кутами. Змінюючи кут роботи, ви навантажуєте лише певний відділ грудної м`язи, в той час як інші відділи відпочивають від навантаження.
4. Верхня головка грудної м`язи, яка також ще називається ключичной, кріпиться до передньої поверхні ключиці, а нижня - до ребер. У розглядається зараз зчленування м`язів входить саме друга, мала головка. Основне призначення цього м`яз полягає в повороті плечової кістки всередину і русі в напрямку до корпусу.
5. Верхня грудний м`яз піднімає плечову кістку вперед, що робить вельми ефективними для її розвитку фронтальні підйоми з гантелями. У цих руху нижня грудний м`яз участі не бере.

Ось і всі основні м`язи, які необхідно тренувати, щоб зробити руки красивими. Знаючи анатомію м`язів, вам буде значно простіше зрозуміти, як розвинути силу рук в бодібілдингу і підібрати відповідні вправи. Головне завжди пам`ятати, що тіло необхідно розвивати гармонійно і приділяти всім м`язам однакову увагу.

Детальніше про те, як правильно тренувати м`язи рук для розвитку силових показників дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!