Як накачати брахиалис?
Дуже часто атлети не приділяють належної уваги плечової м`язі - брахиалис. Про те, як його розвинути, ви дізнаєтеся зі статті.
Плечовий м`яз, вона ж брахиалис, грає дуже важливу роль у розвитку всієї групи м`язів рук. Щоб переконатися в цьому, досить порівняти фото відомих бодібілдерів минулого і сучасних зірок. Зараз плечовий м`яз розвинена значно сильніше, причому у деяких атлетів вона за розміром може перевершувати навіть біцепси.
Саме біцепсу і трицепсу багато атлетів приділяють підвищену увагу, забуваючи про брахиалис. І даремно. Як приклад може служити Жан-Клод Ван Дамм. Його руки не такі великі, проте плечовий м`яз розвинена чудово. Тим атлетам, які люблять носити футболки, слід приділити особливу увагу саме брахиалис.
Якщо зігнути руку таким чином, щоб великий палець дивився вгору, то біцепс виявляється в більш слабкому становищі. Вся навантаження при такому положенні рук доводиться на плечовий м`яз. При цьому важливо відзначити, що навіть при сильних «молоткових» навантаженнях брахиалис не береться великий гіпертрофії. Тим атлетам, які мають іншу думку, слід включити в свою тренувальну програму «павукові» згинання. Результат розвитку плечовий м`язи вас приємно здивує.
Як розвинути брахиалис
Відразу варто зауважити, що без використання анаболічних препаратів спортсменам досить складно добре розвинути плечовий м`яз. Звичайно, якщо є генетична схильність, тоді інша річ. Більш того, брахиалис, розташований на різних руках, по-різному реагує на тренувальний процес. Так, скажімо, у більшості атлетів брахиалис правої руки добре сприймає «павукові» згинання. У той же час лівий значно краще скорочується, коли рука знаходиться в районі голови.
Проблема розвитку плечовий м`язи стосується не тільки новачків, а й багатьох професійних спортсменів. Багато в чому це пов`язано з помилковим визначенням дисбалансу в розвитку м`язів. Дуже часто атлети, в тому числі і професіонали, вважають, що причина криється в біцепсі.
Дисбаланс в тренуванні біцепсів і плечових м`язів здатний викликати больові відчуття. Це негативно вплине на свободу рухів при тренуванні на біцепси.
Розвиток брахиалис відбувається і при тренуванні м`язів, розташованих на спині. Ви зможете домогтися певного прогресу і в нарощуванні обсягу плечових м`язів. При навантаженні на м`язи спини у вас може виникнути біль в брахиалис - це говорить про те, що «процес пішов».
Вправи для брахиалис
Усього розроблено 4 вправи, здатних розвинути плечовий м`яз. Два з них включають в себе зворотні і «молоткові» згинання руки. Їх можна робити, як на блоках, так і використовувати вільний вага. При цьому варто провести експеримент з кутом повороту кисті. У різному становищі на брахиалис діє певне навантаження, а визначити найефективніший положення можна лише експериментальним шляхом.
Наступних два вправи являють собою «павукові» згинання, а також згинання на блоці над головою. Ці вправи засновані на створенні особливого становища для біцепсів, коли велика частина навантаження припадає саме на плечовий м`яз.
При цьому варто відзначити, що у кожного атлета брахиалис буде по-різному реагувати на ці вправи. У одних більший прогрес настане при певному положенні кисті, а у інших швидкість розвитку плечовий м`язи буде в основному залежати від положення біцепса. Однак найкраще використовувати всі ці вправи. Так ви зможете зрозуміти, які з них вам більше підходять. Крім того, досить важливо вміти правильно скорочувати брахиалис. Ефективніше буде, якщо ви станете качати руки по черзі, а не одночасно.
Відео про те, як накачати брахиалис:
Поділитися в соц мережах:
Схожі
