Як не втратити мотивацію займатися спортом? Цікаві дослідження
Відео: Як почати займатися спортом і не кинути | Мотивація до спорту
Вже давно відомо, що під час занять спортом в нашому мозку виділяються гормони задоволення - допамін і ендорфіни (природні наркотики мозку). Однак поки що залишається відкритим питання, чи може фізична активність викликати в мозку ті ж самі зміни, які викликаються, скажімо, наркотичними речовинами? Також багатьом цікаво, чи можуть заняття спортом викликати в людині залежність, подібну до тієї, яку викликають наркотики?
У наркоманів завжди є мотивація шукати наркотик, який вони так бажають отримати, проте більшість відвідувачів спортзалів, навіть найвідданіші спорту, мають зовсім інші проблеми. Часто вони змушують себе займатися, незважаючи на те, що діють за інерцією. Знаходиться безліч виправдань, щоб пропустити тренування: "Моя ліжко така тепла і зручна", "Я не можу піти з роботи" або "Я просто не хочу!".
Відео: Мотивація займатися спортом (Соціальний ролик)
Нові дослідження під керівництвом Меттью Рабі (Matthew Ruby) з Університету Британської Колумбії, результати яких були опубліковані в журналі Health Psychology, спробували пояснити причини того, чому у спортсменів втрачається мотивація. Вчені також висунули припущення, що існують досить легкі способи боротьби з лінню в даному випадку.
Основною проблемою є те, що люди повинні представляти, як добре вони будуть себе почувати після занять, щоб не втратити мотивацію займатися. Зазвичай люди не замислюються про це. Наприклад, людина, як правило, віддає перевагу затягувати невдалі стосунки, боячись того, що розставання буде дуже болючим для нього. Після цього він вважає за краще лежати вдома в депресії, недооцінюючи допомогу друзів, спілкування з якими допомогло б вилікувати його розбите серце.
Важливою частиною спотвореного розуміння задоволення при таких "негативних прогнозах" є час подій. При заняттях спортом біль передує задоволення. Перша частина тренування зазвичай менш приємна, ніж середина і кінець. Якщо говорити про наркотики, то ситуація прямо протилежна: спочатку ви отримуєте кайф, а потім настає ломка.
Дослідники вважають, що неприємні відчуття на початковому етапі тренування викликають якусь форму "короткозорості", коли людина починає концентрувати увагу на первісної болю і дискомфорт і не думає про подальше задоволенні. Вчені виявили, що таке відбувається у випадку з різними видами тренувань, включаючи аеробіку, роботу з вагами, йогу, пілатес і заняття на велотренажері. Варто відзначити, що при вживанні наркотиків "короткозорість" також має місце, однак все відбувається навпаки: людина думає про короткочасне первісному задоволенні і забуває про наслідки.
Вчені досліджували 40 осіб, які відвідували спортивні зали та попросили 21 людини з них уявити задоволення, яке вони отримують перед походом в зал, а потім попросили розповісти, що насправді вони відчувають після занять. Решта учасників повинні були просто повідомити про свої відчуття після тренування. Як і очікувалося, люди, які передчували задоволення перед заняттями, в значній мірі недооцінили реально отримане задоволення.
В іншій частині досліджень 32 учасників, які відвідували спортзал, попросили намітити для виконання вправи помірної або підвищеної складності. Перед початком занять учасників обох груп попросили уявити собі, яким буде їх задоволення після тренування. Незалежно від того, якої складності було тренування, учасники обох груп передчували набагато менше задоволення, ніж вони отримали насправді.
У двох додаткових тестах вчені досліджували способи, як змінити передчуття для того, щоб підвищити мотивацію. В одному експерименті 53 учасників попросили виконувати вправи, як вони це зазвичай роблять, і уявити, наскільки це їм подобається-друга група повинна була почати тренування з найулюбленіших вправ, а решта, нелюбимі, виконати в другій половині занять. Друга група учасників, які виконували спочатку свої улюблені вправи, отримали від тренування більше задоволення, ніж ті, які виконували вправи послідовно, як зазвичай.
В останньому експерименті 154 учасника виконували вправи на велотренажері. Їм дали завдання крутити педалі з різним рівнем складності. Першу групу попросили уявити задоволення, яке вони отримають після заняття, решта учасників повинні були представляти себе задоволення на кожному етапі тренування. У першій групі учасники висловили менше задоволення, ніж у другій - можливо, тому що вони не акцентували увагу на першому хворобливому етапі. У цій групі також заявили про те, що вони хочуть тренуватися і в майбутньому.
Як же використовувати цю інформацію для того, щоб не втрачати мотивацію ходити в спортзал? В першу чергу, вам слід сфокусувати увагу на те істинному задоволенні, яке ви отримуєте після тренування, і не думати про неприємні відчуття, які супроводжують заняття на самому початку. Якщо ви будете ігнорувати думки про початок тренування і сконцентруєтеся на те, що отримаєте в кінці, ви можете в значній мірі посилити мотивацію для початку занять.
Також якщо ви побудуєте тренування так, щоб спочатку робити свої улюблені вправи, можливо, це допоможе вам сконцентруватися на задоволенні, а не на неприємних відчуттях.
Також ви можете змінити своє ставлення до спорту, думаючи, що спорт - це наркотик, приймаючи який ви з самого початку будете отримувати задоволення, при цьому не стикаючись з неприємними наслідками.
