Як тіло впливає на мозок: шість головних аспектів впливу
Вивчають головний мозок людини вчені за останні кілька років виявили певну кількість несподіваних аспектів, які обумовлюють вплив мозку на загальний стан здоров`я нашого організму. Однак і деякі аспекти нашої поведінки впливають на наш мозок. Крім того, відповідно до сучасної точки зору, яка сформувалася відносно недавно, мозок людини не припиняє своє формування до підліткового віку.
Раніше вважалося, що мозок, починаючи з досить раннього віку (підлітковий період), піддається невблаганного процесу старіння, який досягає свого піку в літньому віці. Однак Зараз відомо, що мозок людини має здатність змінюватися, відновлюватися і навіть виліковуватися, причому ця здатність воістину безмежна! Виходить, що не так вік впливає на наш мозок, а то, як ми користуємося мозком протягом життя.
Відео: ВПЛИВ АЛКОГОЛЮ НА ОРГАНІЗМ | Чому 90% Людей Уже Алкоголіки
Дійсно, певна активність, що вимагає посиленої роботи головного мозку (як, наприклад, вивчення мов), здатна заново "перезавантажити" так зване базальне ядро (Комплекс підкіркових нейронів белового речовини) , яке, в свою чергу, запускає так званий механізм нейропластичности мозку. Іншими словами, нейропластічності - це можливість контролювати стан головного мозку, підтримуючи його працездатність.
У той час як функціональність мозку кілька погіршується природним чином в міру старіння організму (але не настільки критично, як вважалося раніше), певні стратегічні підходи і методики дозволяють створювати нові нейронні провідні шляхи і навіть покращувати роботу старих шляхів, причому, протягом усього життя людини. І що ще більш дивно, так це те, що подібні зусилля щодо "перезавантаження" мозку надають довготривалий позитивний ефект на загальний стан здоров`я. Яким же чином це відбувається?
Наші думки здатні впливати на наші гени
Ми схильні думати, що наше так зване генетична спадщина, тобто, своєрідний генетичний багаж нашого організму, це матерія незмінна. На нашу думку, батьки передали нам весь той генетичний матеріал, які самі колись успадкували - гени облисіння, росту, ваги, захворювань і так далі - і тепер ми обходимося лише тим, що отримали. Але насправді, наші гени відкриті для впливу протягом всього нашого життя, причому, на них впливають не тільки наші дії, але і наші думки, почуття, віра.
Нова розвивається галузь науки під назвою "епігенетика" вивчає позаклітинні фактори, які впливають на експресію (вираз) генів. Ви повинно бути чули, що на генетичний матеріал можна вплинути за допомогою зміни раціону харчування, способу життя, фізичної активності і так далі. Так ось зараз цілком серйозно вивчається можливість такого ж епігенетичного ефекту, викликаного думками, почуттями, вірою.
Як показують вже численні дослідження, хімічні речовини, на які впливає наша розумова активність, здатні вступати у взаємодію з нашим генетичним матеріалом, викликаючи потужний ефект. На багато процесів в нашому організмі можна вплинути таким же чином, як і при зміні режиму харчування, способу життя, середовища проживання. Наші думки здатні буквально вимикати і включати активність певних генів.
Про що говорять дослідження?
Відео: ВПЛИВ спорту на організм
Доктор наук і дослідник Доусон Черч (Dawson Church), який присвятив багато часу дослідженням, багато розповів про взаємодію, який чинять думки і віра пацієнта на експресію пов`язаних з хворобою і лікуванням генів. "Наше тіло читає в нашому мозку, - говорить Черч. - Наукою встановлено, що ми можемо мати лише певний фіксований набір генів в наших хромосомах. Однак які з цих генів впливають на наше суб`єктивне сприйняття і на перебіг різних процесів, має велике значення ".
В результаті одного з досліджень, проведеного в Університеті Огайо (Ohio University), був наочно продемонстрований ефект впливу розумової напруги на процес лікування. Дослідники провели такий експеримент серед сімейних пар: Кожному учаснику досвіду на шкірі залишали невелике ушкодження, що приводить до появи маленького пухиря. Потім різних парах пропонувалося протягом півгодини або поспілкуватися на нейтральну тему, або посперечатися на якусь конкретну тему.
Потім протягом декількох тижнів учені визначали рівень трьох певних білків в організмі, які впливають на швидкість загоєння ран. Виявилося, що у тих сперечальників, які використовували в своїх суперечках найбільш уїдливі і жорсткі зауваження, і рівень цих білків і швидкість загоєння були на 40 відсотків нижче, ніж у тих, хто спілкувався на нейтральну тему. Черч пояснює це наступним чином: наше тіло посилає сигнал у вигляді білка, що активує певні гени, пов`язані з загоєнням ран. Білки активують гени, які, використовуючи стовбурові клітини, створюють нові клітини шкіри для лікування ран.
Однак коли енергія організму виснажується тим, що витрачається на вироблення стресових речовин, таких як кортизол, адреналін і норадреналін- таким чином, сигнал, який надходить до ваших цілющим рани генам, значно слабшає. Процес відновлення триває набагато довше. У той же час, якщо організм людини не налаштовується на боротьбу з якоюсь зовнішньою загрозою, його енергетичні ресурси залишаються недоторканими і готовими для виконання виліковуються місій.
Чому це дуже важливо для нас?
Немає сумнівів, що тіло практично будь-якої людини з народження укомплектовано генетичним матеріалом, необхідним для оптимального функціонування в умовах щоденних фізичних навантажень. Однак наша здатність зберігати так зване розумова рівновага має великий вплив на можливості нашого тіла використовувати свої ресурси. І навіть якщо ви повні агресивних думок, певна активність (така як медитація) допомагає налаштувати ваші нейронні провідні шляхи на підтримку менш реакційних дій.
Хронічний стрес здатний передчасно зістарити наш мозок
"Нас постійно підстерігають стреси в нашому середовищі проживання, - розповідає Говард Філлах (Howard Fillit), доктор наук, професор геріатрії в Школі медицини Маунт-Синай, Нью-Йорк, і керівник фонду, що займається пошуком нових ліків від хвороби Альцгеймера. - Однак найбільшої шкоди завдає той розумовий стрес, який ми відчуваємо в собі у відповідь на зовнішній стрес ".
Подібне розмежування стресів вказує на наявність постійної відповідної реакції всього організму у відповідь на постійний зовнішній стрес. Ця реакція впливає на наш мозок, приводячи до порушення пам`яті та інших аспектів розумової діяльності. Таким чином, стрес є фактором ризику, що впливає на розвиток хвороби Альцгеймера, а також прискорює погіршення пам`яті при старінні людини. При цьому ви можете навіть почати себе почувати набагато старіше, що називається, розумово, ніж ви є насправді.
"Пацієнти постійно приходять зі скаргами на погіршення пам`яті і цікавляться, чи не є це початок хвороби Альцгеймера, - розповідає Роберта Лі (Roberta Lee), доктор наук і віце-директор відділення інтегративної медицини в Ізраїльському медичному центрі Бет-Ізрейл (Department of Integrative Medicine at Beth Israel Medical Center). - При цьому показники тестів і результати магнітно-резонансної томографії виглядають непогано. Але як тільки я починаю розпитувати про їх спосіб життя, відразу впізнаю про наявність постійного стресу ".
Про що говорять дослідження?
Дослідження, проведені фахівцями Каліфорнійського університету (University of California) в Сан-Франциско продемонстрували, що постійна реакція організму на стрес (І постійні сплески кортизолу) здатні приводити до зменшення гіпокампу - найважливішої частини лімбічної системи головного мозку, що відповідає як за регулювання наслідків стресу, так і за довготривалу пам`ять. Це також один із проявів нейропластичности - але вже негативний.
Чому це дуже важливо для нас?
Ці дослідження мають величезну важливість, так як показують, що ми можемо певною мірою впливати на ступінь власних когнітивних змін. Для того щоб захистити мозок від пов`язаного з сплеском кортизолу старінням, Чи радить щодня створювати своєрідні перешкоди стресу. "Навіть п`ятихвилинний період протягом дня, коли ви нічого не робите - абсолютно нічого! - може дуже допомогти, особливо якщо ці періоди будуть регулярними", - заявляє Лі.
Крім цього, Лі рекомендує регулярно завтракать- причому сніданок повинен включати продукти харчування, що містять складні вуглеводні (цільні зерна, овочі) і білки. "Сніданок допомагає вашому обміну речовин не відчувати впливів стресу", - каже вона. І як тільки ви відчуваєте хвилювання через чергового стресу, відмінно допомагають п`ятихвилинні релаксаційні паузи: глибокий вдих через ніс, рахуючи до чотирьох, а потім глибокий видих через рот, рахуючи до п`яти. Досить чотирьох разів, щоб організм розслабився. Непогано повторювати це на початку і в кінці дня.
Медитація підтримує ваш мозок
Як і інші форми релаксації, медитація і повне зречення від будь-яких думок не тільки здатні швидко привести в порядок думки (і, відповідно, біохімічний рівень стресу поряд з експресією генів), але і навіть міняти структуру самого мозку! Нейропсихолог Рік Хенсон (Rick Hanson) з Сан-Франциско поглиблено вивчив вплив медитації на мозок, фокусуючись на ефекті нейропластичности, що дозволяє привести в порядок ваше сіра речовина.
Про що говорять дослідження?
Відео: Важливість тренувань для розвитку мозку
"З усіх так званих розумових тренінгів - правильний настрій, психотерапія, позитивне мислення, йога - найбільш детальному вивченню піддалася медитація, а точніше, її вплив на мозок", - повідомив Хенсон. Йдеться про дослідження провідних нейробіологів, які виявили високий ступінь активності в лівій предлобной частки головного мозку у відповідь на медитацію. Цю активність пов`язали з швидким поліпшенням настрою і організацією позитивного мислення.
Експерименти по нейровізуалізації, в яких брав участь справжнісінький буддистський монах (але француз за народженням) Метью Рікард (Matthieu Ricard), підтвердили початкову активність саме цієї області мозку. Як результат такої активності - швидке відновлення мозку після негативного відгуку на викликають негативні емоції зображення, демонстровані дослідниками. Можна зробити висновок, що тривале застосування практик медитації здатне допомогти навчитися зберігати цей позитивний емоційний настрій навіть в моменти стресу.
Чому це дуже важливо для нас?
"Стимулювання областей мозку, які керують позитивними емоціями, здатне посилити нейронні зв`язки точно так же, як фізичні вправи підсилюють м`язи", - вимовляє Хенсон один з головних принципів нейропластичности. Однак вірно і зворотне: "Якщо ви регулярно думаєте про ті речі, які мучать вас і зводять з розуму, ви збільшуєте чутливість мозочкової мигдалини, яка в першу чергу несе відповідальність за негативні переживання".
Хенсон пояснив, що таким чином ми робимо наш мозок більш сприйнятливим, а це призводить до того, що ми легко засмучуємося через дрібниці в майбутньому. У той же час, практики медитації стимулюють передню частину поясної кори мозку, тобто, найвіддаленішого від центру мозку шару, який несе відповідальність за увагу (Саме так медитація покращує уважність). Аналогічно медитація впливає на так званий острівець - центральну частину мозку, яка відповідає за інтерорецепція (процес сприйняття центральною нервовою системою збуджень у внутрішніх органах).
"Робота мозку в унісон з організмом за допомогою інтерорецепція береже наше тіло від ушкоджень в момент виконання фізичних вправ, - розповідає Хенсон. - А також допомагає відчувати приємне і просте почуття того, що в вашому організмі все в порядку ". Ще один плюс здорового "острівця" полягає в тому, що ви таким чином покращуєте свої інстинкти, інтуїцію і емпатію - уміння співпереживати.
Напевно, найкраще, це те, що медитація дає можливість розвиватися нейронних зв`язків в лівій предлобной частини мозку (де дослідження і зареєстрували найбільшу активність). "Це зона, яка пригнічує негативні емоції таким чином, що ви не так легко починаєте піддаватися гніву, досади або смутку, - говорить Хенсон, відзначаючи, що якщо не забувати про це, то це допоможе буквально змінити ваш мозок. - Іншими словами, ви можете використовувати свій розум для того, щоб змінити свій мозок для того, щоб він впливав на ваш розум! "
Наш мозок вчиться на власному досвіді
Дзеркальна нейронна система - саме так називають зони мозку з синапсами (областями взаємодії нервових клітин), які активізуються при будь-якої нашої діяльності за умови, що ми робили це і раніше. Будь-яка дія відбивається в нейронних зв`язках, активізуються знову, коли ви лише дивіться на кого-то, хто виконує цю дію. Саме тому ми найбільш активно співпереживаємо тому сторонній досвіду, який пережили самі.
Про що говорять дослідження?
Якийсь Джіакомо Різзолатті (Giacomo Rizzolatti) і його колеги з факультету нейробіології Університету Парми (University of Parma), Італія, вперше відзначили існування дзеркального ефекту, вивчаючи мозок макак. Наприклад, коли дослідники піднімали з підлоги горіхи, у спостерігають за ними мавп активізувалися ті ж нейрони, які активізувалися у тварин і раніше, тобто, в той момент, як вони самі піднімали з підлоги горіхи. Ці клітини були названі "дзеркальними нейронами". У людини ж цілі зони активізуються у відповідь на знайоме дію. В цьому і є принцип дзеркальної системи.
Чому це дуже важливо для нас?
Існування дзеркальної системи допомагає відповісти на питання, чому який-небудь новий навик набувається швидше, якщо ви хоч раз намагалися виконувати це раніше. Якщо ж ви вперше робите якусь вправу, спостерігаючи за тренером, ви повторюєте його боязко і незграбно. Спостереження за дією до того, як ви спробували його виконати, зазвичай мало що дает- однак стежити за виконанням після того, як ви його виконали, запускає дзеркальну систему, посилює відчуття в мозку, що у вас це вийде.
Нейробіолог з Лондона, доктор наук Деніел Глейзер (Daniel Glaser) говорить: "Коли ви дивитеся на що-небудь, що ви робили раніше, ви фактично використовуєте велику частину мозку для наблюденія- тобто, відбувається надходження більшого потоку інформації. До того як ви вперше спробували пограти в теніс, ви не робили різниці між добре або погано закрученим м`ячем при ударі. Але всього лише кілька тижнів занять, і коли ваш тренер показує вам удар, ви вже здатні сприймати його візуально. Дякуйте за це дзеркальну нейронну систему ".
Дзеркальна система - це те, що дає нам емпатичних здібностей розділяти біль чи радість інших людей, грунтуючись на тому, що ви бачите у них на обличчях. "Коли ми бачимо, що хтось страждає від болю, дзеркальна система допомагає нам прочитати його / її вираз обличчя і фактично відчути страждання від цього болю іншої людини ", - пояснив суть роботи системи нейробіолог Марко Якобінія (Marco Iacoboni) з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (University of California at Los Angeles).
Кожен рік нашого життя в літньому віці здатний додавати нам розуму
Довгий час вважалося, що ближче до середнього віку людський мозок, колись молодий і гнучкий, починає поступово здавати позиції. Проте недавні дослідження продемонстрували, що в середньому віці мозок здатний почати проявляти свою пікову активність. Дослідження показують, що навіть незважаючи на шкідливі звички, саме ці роки є найбільш сприятливими для найбільш активної роботи мозку. Саме тоді ми приймаємо найбільш усвідомлені рішення, озираючись на накопичений досвід.
Про що говорять дослідження?
Вчені, які вивчали людський мозок, завжди переконували нас, що основною причиною старіння мозку є втрата нейронів - смерть клітин мозку. Однак сканування мозку за допомогою нових технологій продемонструвало, що велика частина мозку підтримує однакову кількість активних нейронів протягом усього життя. І навіть за умови, що деякі аспекти старіння і правда призводять до погіршення пам`яті, реакції і так далі, відбувається постійне поповнення "запасів" нейронів. Але за рахунок чого?
Вчені назвали цей процес "білатералізаціей мозку", при якій відбувається одночасне використання як правого, так і лівого півкуль мозку. У 1990-их роках в Канаді, в Торонтському університеті (University of Toronto), завдяки розвитку технологій сканувань мозку, вдалося візуалізувати і порівняти то, як працює мозок молодих людей і людей середнього віку при вирішенні наступного завдання на уважність і пам`ять: необхідно було швидко запам`ятати імена людей на різних фотографіях, а потім постаратися згадати, кого як звуть.
Вчені очікували, що учасники дослідження середніх років гірше впораються з поставленим завданням, проте результати експериментів для обох вікових груп були однакові. Але дивним виявилося інше: позитрон-емісійна томографія продемонструвала, що нейронні зв`язки у молодих людей активізувалися в певній частині мозку-а у людей більш старшого віку, крім активності в тій же зоні, проявляла себе і частину предлобной кори головного мозку.
Канадські вчені, грунтуючись на результатах даного і багатьох інших експериментів, прийшли до наступного висновку: біологічна нейронна мережа мозку людей середнього віку могла дати слабину в певній зоні, однак тут же підключалася інша частина мозку, компенсуючи "недостачу". Таким чином, процес старіння призводить до того, що люди в середньому віці і старше використовують свій мозок буквально в більшій мірі. До того ж, в наявності посилення біологічної нейронної мережі в інших зонах мозку.
Чому це дуже важливо для нас?
Джин Гоухін (Gene Cohen), доктор наук і керівник Центру вивчення старіння, здоров`я і людської природи при медичному центрі Університету імені Джорджа Вашингтона (Center on Aging, Health and Humanities at George Washington University Medical Center) зазначив, що здатність використовувати більше так званих когнітивних резервів збільшує здатність вирішувати важкі питання в середньому віці.
Крім того, Гоухін вважає, що ця здатність дає певне вміння впорядковувати суперечливі думки і емоції. "Подібна нервова інтеграція допомагає нам простіше" примирити "наші думки з нашими почуттями", - вважає він, відзначаючи, що розмови про кризу середнього віку - це всього лише міф. Як і медитація, дана тенденція мозку задіяти обидві півкулі (білатералізація мозку) допомагає нам не втратити голову в складні для психіки моменти (з точки зору зовнішнього стресу).
Існують певні речі, які ми можемо робити для посилення такої можливості. Наш мозок влаштований таким чином, що він вміє справлятися з обставинами (протидіяти їм), проявляючи гнучкість. І чим краще стежити за його здоров`ям, тим краще він справляється. Дослідники пропонують цілий комплекс заходів, що дозволяють якомога довше зберегти здоров`я мозку: це і здорове харчування, і фізична активність, і релаксація, рішення складних завдань, постійне вивчення чого-небудь і так далі. Причому, це працює в будь-якому віці.
