Вплив алкоголю на м`язи

Чоловік п`є пивоАлкоголь негативний впливає на весь організм, в тому числі і на м`язи. Дізнайтеся, як впливає алкоголь на масу і рельєф і як знизити його згубну дію.

Те, що алкоголь завдає шкоди м`язам, є очевидним і доконаним фактом. Сьогодні ми розглянемо, який вплив алкоголю на м`язи, а конкретніше на масу м`язових тканин і рельєф м`язів. Саме це є для атлетів найбільш важливим.

Алкоголь і рельєф

Порушення алкоголем процесу спалювання жирів

Однією з численних проблем, пов`язаних з алкоголем, є ожиріння. Алкоголь сприяє відкладенню жирових клітин в підшкірному шарі. При переробці алкоголю в організмі протікають складні хімічні реакції, причому більшою мірою це пов`язано з горілкою. Досить спожити пару чарочок, як процес спалювання жирів сповільниться в середньому на 70%, а тривати це буде протягом 9 годин.

У кишечнику алкоголь всмоктується в кров і потрапляє в печінку, де і відбувається його первинна обробка. За переробку алкоголю в організмі відповідає спеціальний фермент - алкоголь-дегідрогеназ. В ході обробки алкоголю виділяється дуже токсична речовина - оцтовий альдегід.

Процес переробки алкоголю вимагає великої кількості енергії і в цьому випадку вже не до спалювання зайвих жирів, які продовжують накопичуватися. Ось і перше негативний вплив алкоголю на м`язи.

Висока калорійність алкоголю

Спирт досить калорійне речовина. Всього в одному грамі алкоголю знаходиться 7 калорій, що дуже близько до жиру. При цьому слід зазначити, що калорії, наявні у білкових з`єднань, жирів і вуглеводів, дуже сильно відрізняються за ступенем засвоюваності від алкогольних. Спиртові калорії відразу перетворюються в жири. До цього слід додати цукор, який входить до складу практично всіх алкогольних напоїв і підвищення апетиту.

Алкоголь викликає ожиріння жіночого типу

У більшості спиртних напоїв міститися фіто-естрогени рослинного походження. З цим і пов`язано збільшення живота у завзятих любителів пива. Завдяки цим фіто-естрогенів, жирові клітини в першу чергу відкладаються на стегнах і животі, як в жіночому організмі.

Алкоголь і м`язова маса

Атлет п`є протеїновий коктейль на після тренування

При вживанні алкоголю знижується рівень основних гормонів

Алкоголь гальмує синтез ИГФ-1, тестостерону та гормону росту. Наприклад, після попадання алкоголю в організм, виробництво тестостерону скорочується на чверть. Ще гірше справи йдуть з гормоном росту. Встановлено, що він активно виробляється в період сну. Також відомо, що алкоголь порушує ритм сну, і синтез гормону росту може впасти відразу на 70%. Виробництво ИГФ-1 падає на 40% і залишається на цьому рівні протягом двох днів, після вживання спиртних напоїв. Цілком очевидно наявність негативного впливу алкоголю на м`язи.

Алкоголь уповільнює синтез білкових з`єднань

При вживанні алкоголю синтез білкових з`єднань скорочується в середньому на 20%. Основна вина в цьому належить кортизолу, який в момент вживання алкоголю починає активно вироблятися організмом. Також важливо відзначити, що не тільки сповільнюється виробництво нових білкових з`єднань, але також відбувається і розпад вже створених.

Вживання алкоголю - причина дефіциту мінералів і вітамінів

При вживанні алкоголю в організмі виникає великий недолік вітамінів, особливо А, В і С, а також мінералів - заліза, кальцію і цинку. Всі ці речовини незамінні для скорочення і розслаблення м`язів і їх відновлення. Безумовно, для маси м`язів це дуже погано.

Зневоднення тканин внаслідок вживання алкоголю

Алкоголь досить сильно зневоднює весь організм, що призводить до уповільнення всіх метаболічних процесів. Також це сприяє виникненню слабкості, з`являється відчуття голоду і т.д. Знижується енергетичний запас і знижується витривалість.

Алкоголь сприяє зниженню глікогену в печінці, але ж це основне джерело енергії. Що-небудь ще говорити про вплив алкоголю на м`язи вже і не варто.

Факти про алкоголь

Можливо, не всі атлети знають, що якщо при вживанні спиртних напоїв, ви досягли стадії легкого сп`яніння, то одне тренування як би пропущена. Якщо стадія сп`яніння висока, то для відновлення м`язових тканин необхідно близько двох тижнів. Також істотно знизяться силові показники. Слід зауважити, що навіть при вживанні в малих кількостях пива практично у кожного атлета буде спостерігатися застій в прогресі і спад обсягу м`язових тканин.

Вище вже говорилося, що алкоголь переробляється завдяки ферменту алкоголь-дегідрогеназ. Вчені встановили, що ця речовина безпосередньо залежить від місця народження людини. У жителів південних регіонів планети, його рівень вище, ніж у жителів півночі. Так що можна говорити про наявність більшого захисту від впливу алкоголю, наприклад, у іспанців, ніж у наших співвітчизників.

Як знизити негативний вплив алкоголю

Люди тримають пляшки з алкоголем в руках

Любителям, безумовно, простіше. Їм можна і не дотримуватися безалкогольної дієти і дозволити собі іноді вживати спиртні напої. Кращим вибором стане якісне червоне вино, в кількості одного келиха один або два рази протягом місяця. Також можна злегка знизити вплив алкоголю на м`язи, слідуючи декільком простим правилам:

Алкоголь слід добре закушувати багатою білковими сполуками їжею, наприклад, м`ясо або птах.
Також слід з`їсти білковий продукт і на ніч.
На сніданок знову необхідні білки, а також кальцій, фосфор і залізо.
Під час і після прийому спиртних напоїв необхідно рясно пити воду, щоб не допустити зневоднення.
Краще утриматися від відвідування залу протягом пари днів після вживання спиртних напоїв.
Необхідно прийняти близько 500 міліграм вітаміну С за раз.

Дотримуючись цих порад можна злегка послабити негативний вплив алкоголю на м`язи, але краще намагатися не вживати алкоголь. Він завдає серйозної шкоди не тільки м`язам, а й всьому організму.

Дізнайтеся докладніше про вплив алкоголю на організм бодібілдера в цьому відео: