Депресія в весняну пору і причини її виникнення. У статті будуть дані рекомендації чоловікам і жінкам по можливим способам ліквідації утворилася сезонної патології.
Весняна депресія - це стан, який деякі люди вважають несерйозною проблемою. Само по собі цей розлад психіки не руйнує особистість людини. Однак при безвідповідальному ставленні до свого організму на тлі озвученої емоційної дисгармонії може розвинутися таке серйозне захворювання, як клінічна депресія. Щоб не допустити цього ускладнення, необхідно розібратися у всіх тонкощах даного афективного розладу.
Причини виникнення весняної депресії
Пригнічений стан у людини не залежить зазвичай від сезонних змін у природі. Однак існують такі чинники-провокатори, які в комплексі здатні викликати зневіру і відверту апатію до всієї навколишньої дійсності.
Виглядають дані агресори по відношенню до емоційного стану людей в такий спосіб:
Комплекси через фігуру. За зиму багато хто з нас набирають парочку зайвих кілограм, а іноді і значно більше. Деякі ж особи після закінчення періоду холодів з жахом розуміють, що їхнє улюблене плаття або спідниця просто перестали відповідати їх новим габаритам. У холодну пору року все досить просто приховати за неосяжними светрами і верхнім одягом. Однак навесні, коли пригріло сонечко, такої можливості більше немає. Через це навіть сама думка про те, що має бути оголити тіло, призводить до стану депресії. І в той же час проблему може створювати надмірне порівняння себе з оточуючими, що виразніше помітно при переході з великих зимових речей на легені.
самотність. Як тільки пригріє сонечко, молоді та щасливі пари активно виходять на прогулянки. Спостерігати за закоханими досить складно, якщо немає другої половинки. Особливо якщо вік уже підійшов до того, коли зазвичай створюють сім`ї і заводять дітей. Додатково поглиблюють проблеми настирливі родичі з вимогою швидше знайти собі «кого-небудь».
Період «зима - весна». Сезонні зміни не завжди благотворно діють на психіку людини. Настрій деяких диваків може прямо залежати від пори року, яке вони мають задоволення спостерігати з вікна свого житла. Існує такий контингент людей, яким до душі снігові замети, низка веселих свят і інші принади зимової пори. З настанням весни подібні прівереди в прямому сенсі слова впадають в депресію.
Нестабільні погодні умови. Описується час року славиться своїми примхами, коли в березні весело біжать струмочки від танення снігу, а в квітні - на початку травня можуть трапитися заморозки. Все це дуже індивідуально, тому що багато в цьому питанні залежить від того, де саме живе людина. Однак подібні капризи весняної погоди дуже негативно діють не тільки на фізичний стан людини, а й на баланс його нервової системи.
недолік світла. Короткий день і тривалий проміжок знаходження в темряві взимку не всі люди сприймають однозначно. В даному випадку мова піде про брак так званого вітаміну Д, який має властивість синтезуватися виключно під впливом сонячних променів. Отже, з початком весни у деяких осіб починає позначатися раніше згаданий недолік світла.
ослаблений імунітет. У літню пору всі крапки з продажу вітамінного товару радують покупців своїм широким асортиментом вибору. Протягом же всієї зими людина буває позбавлений подібного задоволення, яке є насправді життєвою необхідністю. Деякі люди тішать себе ілюзією, що куплені в холодну пору року овочі і фрукти в супермаркетах замінять їм повноцінний раціон з корисних речовин. У більшості випадків в таких місцях пропонується привізною товар, який не може замінити вітчизняну натуральну продукцію. Підсумок - ослаблений імунітет як наслідок нестачі організму вітамінів, мікроелементів і амінокислот.
Малорухливий спосіб життя. Деякі люди з жахом сприймуть пропозицію стати на лижі або піти разом з дітьми зліпити сніговика. Для них мороз є головною причиною все своє дозвілля проводити в стані лежачи з чашкою гарячого чаю і під теплою ковдрою. За час холодного періоду вони настільки звикають до такого способу життя, що з приходом весни не хочуть перебудовуватися і впадають в депресію.
кисневе голодування. Дана причина початку виникнення описуваної патології безпосередньо залежить від малорухливого способу життя. Гіподинамія в зимову пору може зіграти злий жарт з будь-якою людиною. Відмовляючись бувати на свіжому повітрі в цей час, перестрахувальник автоматично наражається на ризик погіршення перебігу процесів обміну в його головному мозку.
Більшість озвучених факторів ризику початку формування весняної депресії безпосередньо залежить від самої людини. Навіть відсутність взимку натуральних, а не синтетично вирощених фруктів і овочів не є виправданням для піддає свого організму такому стресу. Технічно правильно виконана швидка заморозка корисних для організму продуктів дозволяє в повному обсязі зберегти потрібні речовини в приготованому заздалегідь продукті.
Основні симптоми наявної весняної депресії у людини
Для того щоб мати чітке уявлення про проблему, необхідно знати ворога в обличчя. Визначити у себе ознаки наближення лиха досить просто, якщо взяти за правило чуйно прислухатися до свого організму.
Прояви весняної депресії у жінок
Психологи наполягають на тому факті, що при розмові про озвучену патології слід чітко розмежовувати її симптоми, виходячи з гендерного питання. У представниць прекрасної статі весняний дисбаланс нервової системи зазвичай виглядає наступним чином:
підвищена дратівливість. Якщо жінка спочатку не позиціонувала себе як цілком сформована істеричка, то слід задуматися над раптовою зміною її поведінки. Іноді з приходом першого весняного тепла вчорашня мила і врівноважена особа перетворюється в мегеру з жовчним характером, яку дратує буквально все.
Сльози в три струмка. Дана звичка може вважатися нормою, якщо прояв своїх емоцій таким чином не заважає жінці залишатися розсудливим людиною. У разі постійних ридань без причини з приходом весни варто задуматися про яка виникла сезонному психологічному розладі.
Загальне ослаблення організму. Як вже було сказано, під час зимового періоду організм багатьох людей страждає від нестачі корисних речовин. Однак багато що залежить від імунітету жінки, який без озвученого фактора міг бути спочатку ослаблений. Додаткове навантаження в холодну пору на вже потерпілий організм призводить в результаті до швидкої стомлюваності дами.
тривожний стан. Весняна депресія у жінок часто провокує виникнення стійкого відчуття наближення біди. При цьому дружинам здається, що чоловік їм зраджує, а матері починають з особливим завзяттям опікати своїх дітей. Словосполучення «давайте подстрахуем» і «як би не сталося лиха» стають візитною карткою жінки, яка поринула навесні в депресивний стан.
зниження самооцінки. Навіть впевнена в собі жінка найнесподіванішим чином після закінчення зими може перетворитися в особу з очевидними комплексами. Цьому зазвичай сприяє початок розвитку весняної депресії, що провокують реальні або надумані фізіологічні зміни в зовнішності жінки.
Порушення сну. В даному випадку необхідно зробити акцент на тому факторі, що світловий день з приходом весни має властивість збільшуватися. День бабака, коли взимку темніє досить рано, приходить до логічного завершення. Однак деякі представниці прекрасної статі не можуть відразу адаптуватися до подібної зміни, після чого у них порушується режим «сон - неспання».
апатія. Симптоми весняної депресії дуже часто визначаються саме з цього емоційного стану жінки. Колись бадьора тілом і духом особа стає млявою і аморфної особистістю, яку перестали радувати колись приємні для неї речі. У деяких випадках цей фактор безпосередньо пов`язаний з авітамінозом, але іноді апатію провокують певні життєві ситуації.
Порушення концентрації уваги. При весняної депресії особливо чутливі особи жіночої статі починають витати в хмарах. При цьому мова йде не про казкових мріях і мріях про прекрасного принца, а про елементарну неуважність. В даному випадку не уникнути медикаментозного втручання, тому що озвучена проблема зайшла занадто далеко.
періодична мігрень. Зміни погодних умов дуже часто відчутно позначаються на жінках, які і раніше були схильні до нападів головного болю. При різких перепадах атмосферного тиску описувана проблема значно ускладнюється, додаючи жінці до хворобливих відчуттів сезонну депресію.
порушення апетиту. Подібна неприємність може статися з жінкою в будь-який час року. Однак практика показує, що саме у весняний період у багатьох представниць прекрасної статі починаються крайності щодо гастрономічні уподобання і відмови від них.
похмурі думки. Дана проблема тісно пов`язана з утворився комплексом неповноцінності, який сформувався у жінок з настанням весни. Деякі особливо недовірливі натури з жахом уявляють собі, що їх друга половинка почне задивлятися на красунь, які скинуть з себе зимовий одяг і перевдягнуться в сексуальні вбрання.
Переїдання, підвищений апетит. Бажаючи заповнити порожнечу в організмі від нестачі вітамінів або ж просто «заїдаючи» свої проблеми, жінки починають активно поглинати солодощі, харчуватися великими порціями, тим самим ще більше занурюючись в пригнічений стан.
замкнутість. На тлі своїх психологічних проблем повністю пропадає бажання спілкуватися з будь-ким. Навіть найактивніші і веселі дами, занурені в свої комплекси, можуть замикатися і сидіти в ув`язненні, не реагуючи на запрошення друзів, намагаючись максимально уникати гучних компаній.
Жінка в стані весняної депресії - це не персонаж для коміксів, а жертва тимчасових життєвих обставин. Передчасно і без глибокого аналізу ставити таким особам діагноз не візьметься жоден фахівець з певним досвідом роботи в цій галузі.
Симптоми весняної депресії у чоловіків
Сильна половина людства також може відчути на собі всю руйнівну силу сезонного афективного розладу.
На відміну від прекрасних дам, чоловіки дещо по-іншому відчувають на собі описувану патологію, яка найчастіше проявляється наступним чином:
Поява синдрому хронічної втоми. Жартівливий вислів в стилі, що «від роботи і коні дохнуть», перестає бути смішним, коли спостерігається весняна депресія у чоловіків. Чоловікам-трудоголікам абсолютно байдужа та пора року, яку вони бачать з вікон своїх установ. Однак деяких рекордсменів в марафоні невгамовної діяльності відвідує зневіру після танення снігів і приходу весни, що в кінцевому підсумку призводить до весняної депресії.
Зміна у вазі. Схуднути або несподівано набрати масу може кожен чоловік незалежно від виниклих погодних умов. Однак психологи стверджують, що саме при сезонної хандри представники сильної статі або починають активно поглинати велику кількість їжі, або геть від неї відмовляються.
Болі в ділянці живота або спини. Емоційні переживання завжди негативно позначаються на функціонуванні всього організму. Дуже часто це виглядає у вигляді різей в шлунку і «постреліваніе» в спині. При весняної депресії подібні симптоми посилюються, тому що авітаміноз ще більше провокує розвиток тривожного стану. До того ж оманлива погода в цей період, яка радує нас першими сонячними променями, багата на головний ворог спини - протяги. В результаті у чоловіка виникають дуже серйозні болі, що тільки погіршує стан депресії.
Надмірне захоплення шкідливими звичками. Занепад сил після тривалого зимового періоду завжди супроводжується тривожним станом, при якому чоловік починає курити набагато більше звичайного. Деякі депресивні особистості навесні, впадаючи в глибоку зневіру, намагаються боротися з ним самими радикальними методами - алкоголем. А можливість вибратися після зимової сплячки на природу, посмажити шашлик або посидіти на рибалці лише стає додатковим стимулом для збільшення кількості споживання спиртного.
еректильна дисфункція. Загальне ослаблення організму після зими не кращим чином позначається на сексуальній активності будь-якого чоловіка. Хтось при цьому розуміє всю нетривалість з`явилася проблеми, а хтось впадає в стійку депресію.
негативні думки. Чоловіки звикли вважати себе главою сім`ї і опорою для всіх її членів. Якщо ж при початку весняної хандри у впевненою в собі особистості починаються проблеми зі здоров`ям, то депресії при цьому факторі не уникнути. Представники сильної статі не люблять показувати відкрито свої емоції, тому збирають в собі всі виниклі негативні думки.
Способи боротьби з весняною депресією
Не варто вважати озвучену проблему сезонним капризом, на який не потрібно звертати уваги. Все неврози колись починалися з досить невинних емоційних переживань. На питання, як впоратися з весняною депресією, фахівці дають досить чіткі відповіді, які виглядають наступним чином:
Зміна режиму дня. Деякі люди звикли допізна засиджуватися за комп`ютером або взятої на будинок роботою. В результаті вони не висипаються і відчувають себе розбитими протягом всього дня. Авітаміноз і неправильне планування своєї життєдіяльності можуть привести до розвитку весняної депресії. При цьому слід докорінно змінити свою думку про правильне розпорядку дня, внісши в нього серйозні корективи. Необхідно приділяти свій вільний час спортивних вправ і прогулянок на свіжому повітрі. Відвідування розважальних комплексів також допоможе впоратися з виниклою проблемою у вигляді сезонної нудьги.
Відмова від серйозних рішень. Якщо у людини починає розвиватися весняна депресія, то він не може сконцентруватися на важливих речах. Відповідальних проектів і плани варто відкласти на деякий час, тому що кожна допущена потім помилка може погіршити стан пригніченості.
Придбання домашнього вихованця. Якщо немає алергії на шерсть тварин, то психологи радять скористатися цією рекомендацією. Необов`язково купувати майбутнього улюбленця всієї родини за шалені гроші. Іноді безпородний кіт або пес здатні стати настільки відданим другом, що від весняної депресії не залишиться і сліду. При небажанні заводити собі тварину можна придбати акваріумних рибок, споглядання яких досить благотворно діє на нервову систему.
Активне спілкування з оточуючими. Самотність - головний каталізатор загострення весняної депресії. Необхідно якомога більше вільного часу присвячувати спільному дозвіллю зі своїми близькими людьми і друзями. Іноді навіть відвідування нічного клубу і наступне потім недосипання здатне значно підняти бойовий дух людини, який випробовує на собі вплив сезонної нудьги.
Допомога нужденним. Перш ніж створити зі свого життя «стіну плачу», необхідно озирнутися навколо і придивитися до проблем інших людей. Після здійсненого аналізу багато бідолахи здивуються тій кількості постраждалих осіб, які потрапили в набагато більш плачевний стан. Допомога таким страждальцям здатна звести на «ні» загострення весняної депресії у стражденного людини.
побільше світла. У похмурий весняний день часом так і хочеться захандрить і сховатися від найближчого оточення. Розвіяти депресивний настрій подібного роду допоможуть лампи з великою потужністю. В даному випадку це буде штучна імітація сонячного світла, але навіть вона здатна істотно підняти настрій людини з озвученою проблемою.
ароматичні ванни. У цьому плані добре зарекомендувало себе мандаринове масло. Якщо почали проявлятися перші ознаки весняної депресії, варто спробувати застосувати цей засіб. Якщо немає можливості придбати його, то в якості альтернативи цілком згодяться хвойні і липові концентрати.
приємні обновки. Якщо людина стала жертвою весняної депресії, то варто спробувати озвучений спосіб. Навіть куплена пластмасова тарілка яскравого кольору візуально порадує людей, які знаходяться в стані сезонної нудьги. Якщо дозволяють кошти, можна придбати ту річ, яка давно сподобалася страждальця.
Профілактика виникнення весняного розлади
Наші пращури говорили, не буди лихо, поки воно тихо. Щоб не потрапити в капкан сезонної депресії і не стати заручником небезпечної ситуації, необхідно дотримуватися наступних правил:
Правильний раціон харчування. Організму після зимової сплячки стає гостро необхідний прийом тих продуктів, які містять в собі каталізатори виділення ендорфінів (гормонів радості). До подібних чарівним пігулкою відносять горіхи, банани і шоколад в розумних дозах його вживання. Не варто забувати про фруктах і овочах, які зможуть підтримати на плаву людини після деяких обмежень під час зимового періоду в його раціоні.
прийом полівітамінів. Дана рекомендація обмежується тим фактором, що здійснювати її необхідно тільки після консультації у свого терапевта. Корисні речовини приносять користь тільки в тому випадку, якщо ними не зловживати. Вітамін В9 (фолієва кислота) може потім прийматися як у вигляді медичного препарату, так і за допомогою його замінника в якості зеленого салату, бобів, печінки і цитрусових.
Ароматерапія. Деякі приємні запахи в певних випадках мають релаксаційним властивостями. Ефірні масла на основі вже озвученого апельсина, ялівцю і кориці зможуть ліквідувати всі тяготи минулого дня у людини, яка дбає про правильному функціонуванні своєї нервової системи.
Активний спосіб життя. Фахівці рекомендують в якості кардинальних способів позбавлення від весняної депресії вдатися до даного способу. Спорт або просто посильні фізичні навантаження здатні знищити на корені будь-які сезонні негаразди з емоційним станом людини. Навіть прості прогулянки по місту в сонячні дні або вилазки на природу здатні зарядити позитивом.
Спілкування з веселими людьми. Якщо є друзі, які здатні підняти настрій, неодмінно треба з ними проводити якомога більше часу. В цілому, не слід замикатися в собі, обмежувати своє спілкування. Якщо немає справжніх друзів, варто почати знайомитися з новими людьми. У цьому допоможе той же спортзал, басейн, нове хобі.
нові захоплення. Позбутися від депресії допоможуть пошуки себе, нового «Я», вивчення невідомих видів діяльності. Це можуть бути курси від професіоналів, майстер-клас по інтернету. Наприклад, фотозйомка, квіллінг або будь-який інший вид хенд мейд.
Як боротися з депресією навесні - дивіться на відео:
При питанні, як позбутися від весняної депресії, потрібно покладатися виключно на свою інтуїцію. Тільки в особливо екстреної ситуації знадобиться допомога психотерапевта, тому що озвучена душевна патологія носить виключно сезонний характер.
Депресія в весняну пору і причини її виникнення. У статті будуть дані рекомендації чоловікам і жінкам по можливим способам ліквідації утворилася сезонної патології.
