Скільки білка слід споживати?
Білки відіграють важливу роль в раціоні харчування, проте слід розуміти, що все повинно бути в міру. Надмірне споживання тваринного білка з таких продуктів, як м`ясо, птиця і яйця, може принести шкоду здоров`ю.
Якщо ви споживаєте дуже багато білкових продуктів, це не допоможе вам наростити м`язову масу або зробити вас сильніше, якщо ви ведете пасивний спосіб життя. В цьому випадку ви будете вживати занадто багато калорій, що в підсумку призведе до появи зайвої ваги.
Відео: Скільки потрібно вживати білка
І все-таки білок потрібен всім, і на жаль, як показує практика, багато хто використовує його в надлишку.
Скільки ж білка потрібно нашому організму?
В середньому фахівці стверджують, що дорослі люди повинні споживати 10-15 відсотків денної норми калорій з білкових продуктів. Це становить приблизно 46 грамів для жінок і 56 грамів для чоловіків.
-- У 100 грамах м`яса міститься приблизно 20 грамів білка.
-- У 250 мілілітрах йогурту - 11 грамів білка.
-- В одній склянці молока - в середньому близько 8 грамів білка.
Відео: Скільки протеїну потрібно приймати після тренування?
-- В одній склянці сухої квасолі - приблизно 16 грамів білка.
Не всім людям потрібно однакову кількість білка. Існують особливі групи людей, яким можна і потрібно вживати білок в більшій кількості.
Вагітні та жінки. Вагітним потрібно приблизно на 10 грамів білка більше норми, а годуючим матерям - на 20 грамів більше для кращої вироблення молока. Жінки можуть додати в своїй раціон більше йогурту або сиру, при цьому їм не треба буде їсти багато м`яса. Найкраще включати в своїй раціон молочні продукти, в яких багато кальцію і вітаміну D, що також допоможе зміцнити здоров`я кісток дитини і матері.
Спортсмени. Спортсмени отримують великі фізичні навантаження, які виснажують їх м`язи, тому їм необхідно вживати більше білка, щоб відновлюватися. Білок також допоможе їм довше і з найбільшими зусиллями займатися. Наприклад, спортсменам, які займаються силовими видами спорту, потрібно на 50 відсотків більше білка, ніж людям, які ведуть сидячий спосіб життя.
