Естрогеном називається жіночий статевий гормон. Варто сказати, що він присутній і в організмі чоловіків, але в малій концентрації. Існує три види естрогенів:

• Естрадіол - найпотужніший естроген, який синтезується яічнікамі-
• Естріол - синтезується організмом в період вагітності-
• Естрон - його концентрація досягає піку в період менопаузи.

Коли розмова йде про естрогенів, то практично завжди мається на увазі естрадіол, так як два інших типу в порівнянні з естрадіолом досить слабкі. Всі статеві гормони, в тому числі і естрогени, виробляються з холестерину. Це досить складний процес конвертації андрогенів. Прийнято вважати, що жіночі і чоловічі гормони абсолютно протилежні. З цим важко не погодитися, однак на ранній стадії синтезу вони ідентичні. Зміни відбуваються в заключній фазі їх виробництва.

Естрадіол синтезується в той момент, коли його основою є тестостерон. Коли настає період пременопаузи, то основна роль в створенні естрадіолу відводиться яєчників. Потім приходить черга жирової тканини. Надлишок жирових клітин в жіночому організмі може привести до порушення гормонального балансу. У чоловічому організмі естрогени синтезуються тільки з тестостерону.

Сигнал на синтез естрадіолу віддає гіпоталамус, виділяючи гормон гонадотропін-рилізинг. З його допомогою в організмі відбувається регулювання виробництва лютропина і фолікулостимулюючого гормонів, які вивільняються гіпофізом. Саме за допомогою цих двох речовин і відбувається регулювання швидкості синтезу естрогенів яєчниками. Його виробництво здійснює імпульсно, а інтервали становлять 1-3 години.




Естрогени беруть участь у великій кількості процесів, що відбуваються в організмі. Серед найбільш важливих можна виділити:

• Впливають на накопичення жирових відкладень;
• Впливають на зростання маси м`язових тканин;
• Естрадіолу властиві кардіозахисною властивості (кажучи простіше, захист від захворювань серця і судинної системи);
• Стимулює синтез гормону росту і захищає від розпаду кісткові тканини.

Протягом всього менструального циклу рівень естрадіолу не постійний. Піки його концентрації припадають на овуляцію, а під час місячних він знижується до мінімальних значень. Також варто відзначити, що менструальний цикл практично не робить впливу на синтез стресових гормонів при виконанні вправ. У той момент, коли вміст естрадіолу в організмі знаходиться на максимальній позначці, то синтез кортизолу залишається без змін.

Чи можливі тренування під час місячних

Це питання вже неодноразово розглядалося вченими, які проводили велику кількість випробувань. Було доведено, що жінки, які займаються спортом, краще переносять критичні дні, і симптоми ПМС у них виражені менш яскраво. На думку вчених це пов`язано зі стимуляцією метаболічних процесів і поліпшенням кровотоку. Завдяки гарному кисневому харчуванню всіх тканин, жінки позбуваються від загальної млявості. Однак при надмірній інтенсивності тренувань, симптоми можуть посилитися.

Також вченим вдалося з`ясувати, що навантаження аеробного типу під час місячних сприяє виділенню особливих речовин, що поліпшують настрій. Крім цього були встановлені вправи, які не здатні нашкодити організму в критичні дні. Дівчатам, які бажають в цей період вести активний спосіб життя, рекомендовані помірні аеробні навантаження, наприклад, ходьба, біг підтюпцем і плавання. А ось від силових навантажень в цей період варто утриматися

Кілька порад для тренування при місячних

При підготовці до тренувань в період місячних, жінки повинні подбати про ефективне захисному засобі (тампони) і вибрати правильний гардероб. Варто уникати обтягує одягу.

Під час тренування, для зниження спазм і судом м`язів живота необхідно провести якісну розминку і розтяжку. Як вже говорилося вище, про силових тренуваннях краще на цей період забути. Однак можна попрацювати з невеликими вагами і тренінг не повинен бути інтенсивним. Протягом півгодини можна бігати підтюпцем, або швидко ходити. Не бажано використовувати інтервальний біг і прискорення.

Відповідь на питання, чи можна тренуватися при місячних, дізнайтеся в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!