6 Забавних способів зміцнити свою пам`ять

Чи ви не пам`ятаєте ім`я свого першого вчителя або навіть не в змозі пригадати те, що ви їли на обід вчора? Якщо так, то це цілком природно: і короткострокова, і довгострокова пам`ять, як правило, погіршується з віком. Однак, існують кілька способів, які якщо не повертають процес назад, то хоча б значно загальмовують його. Нижче представлено шість трюків, які допоможуть відновити ваші когнітивні здібності:

Відразу після пробудження вдихайте аромат розмарину

Вчені виявили, що аромати справляють істотний вплив на когнітивні здібності людини. У дослідженні довготривалої пам`яті 2003 року брали участь 144 добровольця, яких розділили на три групи. Кожна група проходила серію спеціальних тестів, при цьому, одна з них перебувала в приміщенні, в якому не було ніякого аромату, друга в приміщенні з ароматом розмарину, а третя - з ароматом лаванди.

Як виявилося, ті, хто проходив тести в приміщенні з запахом розмарину, показали набагато кращі результати по довгостроковій і робочої пам`яті, ніж ті, хто знаходився в приміщенні з нейтральним ароматом. При цьому, люди, вдихали аромат лаванди, гірше за всіх впоралися із завданнями з тестування оперативної пам`яті. Крім того, що дихали розмарином повідомили про те, що вони стали більш пильними, в той час як учасники, що знаходилися в приміщенні, просякнутому ароматом лаванди, говорили про зниження почуття "бойової готовності".

Якщо ви хочете, щоб ваш мозок добре працював, розмістіть у себе на підвіконні рослина розмарину, при цьому вам не варто вдихати аромат лаванди.

Їжа для роздумів

Всі сподіваються на "витончене" старіння, як всередині, так і зовні. Вчені кажуть, що гарне харчування є одним з тих відмінностей між тими, хто виглядає живим в 70 і тим, хто виглядає виснаженим в 40 років.

Щоб з віком зберегти свою пам`ять у міру старіння мозку, вчені рекомендують вживати в їжу продукти, які містять велику кількість антиоксидантів, такі як чорниця, яблука, банани, темно-зелені овочі, часник і моркву. Антиоксиданти - це молекули, які легко нейтралізують так звані вільні радикали, які плавають у крові і сприяють старінню людини. Ці вільні радикали, накопичуючись в організмі з віком, можуть вбити клітини головного мозку, якщо ви не вб`єте їх першими.

По-друге, мозок складається в основному, з корисних жирів, найбільш важливими з них є омега-3 жирні кислоти. Для того, щоб мозок відновлював сили, і підтримував роботу нейронів, йому необхідно відповідне паливо. Омега-3 кислоти містяться в багатьох видах риби і в горіхах.

Наш мозок також любить десерти. Дослідження показали, що вживання шоколаду може поліпшити пам`ять і когнітивні здібності, оскільки цей продукт багатий антиоксидантами під назвою флаваноли. Однак, варто враховувати і той факт, що в шоколаді багато цукру і насичених жирів, що може зробити вас млявими.

Жуйка для мозку

Ніхто точно не знає чому, але дослідження показують, що жувальна гумка дійсно покращує пам`ять. Дослідження 2002 року, проведене у Великобританії, показало, що люди, які жували жуйку під час проходження тестів на короткочасну і довготривалу пам`ять, набагато краще впоралися із завданнями, ніж ті, чий рот був порожній.

Протягом 10 років вчені намагалися з`ясувати, чому це так і так є насправді. Деякі дослідження показали на нульову залежність, тим не менш, в той час як іншим все ж вдалося виявити невеликий, але значущий ефект.

Вчені висували різні гіпотези, які могли б пояснити таке поліпшення. Хтось говорив про те, що мозок починав краще працювати через збільшення частоти серцевих скорочень, інші стверджували, що жуйка впливає на функціонування важливої частини головного мозку під назвою гіпокамп, змушуючи його виробляти інсулін, готуючись до прийняття їжі. Незалежно від причини, жувальна гумка, судячи з усього, дає деякі переваги.

мозкові гри

Щоб підтримувати свій мозок в тонусі, змушуйте його постійно працювати. Регулярне мислення дійсно загострює вашу пам`ять і когнітивні навички, саме тому зараз так багато "фітнес - програм для мозку". Наприклад, програма під назвою Lumosity, розроблена неврологами і когнітивними психологами з Стенфордського і Каліфорнійського університетів, була спеціально створена для того, щоб допомогти літнім людям поліпшити свою пам`ять, концентрацію, уважність і навіть настрій. Програма складається з 30 ігор, при цьому людина може простежувати свої успіхи.

І, звичайно, не варто забувати про класичні головоломках, таких як судоку і кросворди, які кидають виклик логіці і когнітивним здібностям людини.

Не позбавляйте себе нічного сну

Коли ви лягаєте спати, ваш мозок продовжує працювати. Уві сні він прокручує події тижня, що минув і об`єднує їх в спогади, відправляючи на тривале зберігання в відведене для цього місце.

Проведені на щурах дослідження показали, що коли пацюк спить, два регіони мозку (гіпокамп і префронтальна кора, область, що бере участь в пошуку спогадів з далекого минулого і у людини, і у щури) активно обробляють інформацію, отриману за день. Даний процес дуже важливий для консолідації новостворених спогадів.

Таким чином, позбавляючи себе нічного сну, людина може "втратити або переплутати" нові файли пам`яті, при цьому пізніше їх відновити практично неможливо.

більше гуляйте

Фізичні вправи не просто допомагають підтримувати м`язи в тонусі, вони покращують також роботу сірої речовини. Дослідження показали, що мозковий центр пам`яті, гіпокамп, зменшується з віком, однак, експеримент 2011 року продемонструвало, що гіпокамп літніх людей, які регулярно ходять, набагато повільніше втрачає в обсягах.

У дослідженні під керівництвом Артура Крамера (Arthur Kramer) з університету Іллінойсу, 60 дорослих людей у віці від 55 до 80 років, тричі в тиждень ходили по 40 хвилин, цього було цілком достатньо, щоб збільшити частоту їх серцевих скорочень. Ще 60 учасників в той же період часу робили тонізуючі тренування, наприклад, заняття йогою, потягування і т.д. в результаті, через рік, учасники другої групи втратили близько 1 відсотка в обсязі гіпокампу, в той час як учасники першої групи придбали 2 відсотки, що уповільнило процес старіння на 2 роки.