Як розширити скелет?

Ідеальна фігура складається з розмірів торса. Багато спортсменів старанно намагаються розширити скелет. Ось тільки існує вікова межа, яку не можна ігнорувати. Всьому свій час, а зростання кісток тим більше.

Будь-який спортсмен, що збільшує м`язову масу, шукає й інші шляхи для досягнення своєї мети. Чи можна стати ширше, якщо навантаження направити в сторону скелета і хрящів? Насправді існує кілька непоганих тренінгів, спрямованих саме на це. Ось тільки для виконання потрібні не тільки сили, але й дотримання особливих нюансів.

Розширити скелет потрібно встигнути до 20 років!

Переглядаючи масу інформації про тренування для розширення грудної клітки, вимальовується дещо ґрунтовних висновків:

Займатися розтяжкою скелета потрібно у віці до 20 років. Саме в цей період хрящик здатний трохи збільшитися.
Медики категорично відповідають, що домогтися розширення скелета неможливо. Пов`язують вони це з анатомією людського тіла. Якщо розглянути картинку скелета людини з підручника анатомії, то стане ясно, що ребра ззаду плавно перетікають в хребет. Спереду вони кріпляться до грудини за допомогою хрящів. Спортивний комплекс вправ спрямований на зміну хрящової тканини. Але лікарі стверджують, що неможливо змінити тренуваннями ці розміри. В іншому випадку, це вплинуло б на всю рухову здатність організму. Загалом, медицина не схвалює такі дії і ставить їх під сумнів.
Також доведено, що регулярні фізичні навантаження зміцнюють скелет людини. Кость стає твердою і навіть збільшується в розмірі. Гормон росту як раз відповідає за цю функцію організму. У дитинстві ці процеси йдуть прискореними темпами, так як дитина за короткий проміжок часу стає сильним, а скелет більш потужним.
Якщо вам 25 років, то забудьте про те, що можете впливати на скелет грудини. Ось ще цікавий факт з анатомії живих істот. Коли немовля з`являється на світ, то його грудну клітку порівнюють з формою нагадує тваринний скелет. У чотириногих побратимів грудна клітка помітно сплющена з боків. Така форма оптимальна для їхнього способу життя. Але людина не бажає бігати на чотирьох кістках, він істота прямоходящее. Через навантаження груди округляється і стає більше. Якщо грамотно використовувати цю анатомічну здатність, то можна трохи «обдурити» природу. Головне, встигнути до 20 років.

Як бачите, час має значення.

За рахунок чого зростає кістка?

Щоб розібратися, яким способом впливати на свій скелет грудної клітки, необхідно зрозуміти, як саме ростуть кістки. Зростання відбувається в довжину і ширину. Ось тільки перший показник змінюється до 20 років, 25 - це взагалі стелю. В ширину кістки розростаються щороку, якщо є в цьому потреба. Наприклад, скелет будь-якого атлета буде в рази більше звичайної людини. Це доведений факт, навіть медики ствердно похитують головою.

З ростом в товщину зрозуміло - є навантаження, є приріст. Але щоб відчутно збільшити грудну клітку за рахунок скелета, необхідне зростання довжини кісток. До семи років дитячий скелет стрімко зростає в довжину. Відбувається це під впливом гормонів росту. Вони впливають на хрящову тканину, яка активно ділиться і збільшується в розмірах. Після 7 до 11 років процес злегка загальмовується. А потім знову починається активний розподіл хрящової тканини, але в 20 25 років кінчики кістки тверднуть і перестають рости. Запам`ятайте, що ви не станете ширше, якщо кісткова тканина перестала рости. Момент упущений і доведеться нарощувати тільки м`язову масу.
Як змусити рости кістки в довжину швидше, якщо ваш вік ще це дозволяє? Все дуже просто:

Необхідно підправити гормональний фон. Гормон росту відповідає за процес росту скелет людини.
Фізичний вплив на скелет теж дадуть свій відсоток в розвиток потужного торса.

З першим пунктом все зрозуміло. Якщо недостатньо свого гормону росту, то використовуйте штучну речовину. До речі такий гормон часто використовують в практиці лікарі, коли дитина значно відстає в розвитку від своїх однолітків.

Щоб дати фізичне навантаження на скелет потрібно діяти кількома шляхами. По-перше, навчіться дихати на повні груди під час виконання присідань. По-друге, не давайте відпочинку тілу і приступайте до виконання наступної вправи. Для цього лягаєте уздовж лави і виконайте пуловер з вагою до десяти кілограмів. Ефективно робити тягу Райдера в положенні стоячи. Для цього потрібно спертися руками до стіни, руки підняті вище голови. Відстань між руками не повинно перевищувати восьми сантиметрів. З кожним глибоким вдихом тягнете руки всередину вниз. При цьому м`язи черевної області напружувати не можна, розслабте їх.

Розтягуюче напруга в зоні грудини можна створити за рахунок підтягування широким хватом. Жим штанги через голову теж дадуть хороший результат для цієї частини скелета. Підходів для кожної вправи робимо не менше шести. Межею можна вважати 10 12 раз, залежить від вашої фізичної підготовки. Повторень робимо від 15 до 30 разів для поллувера і присідань. Решта вправи робимо не більше 15 разів, мінімум 10.

Вправи, які допомагають розширити скелет бодибилдеру

Цикл розрахований на юнакові, які ще перебувають на стадії формування скелета. Тренування робляться через день, але ефективніше буде вибрати таку схему:

Пулловери і присідання - понеділок, середа, п`ятниця.
Жими штангою і підтягування - вівторок, четвер і субота.

Але така схема зажадає від вас цілковитої віддачі. Який буде результат? Це безпосередньо залежить від кількості гормонів росту в крові і витривалості молодого організму. Помічено, що 17 річний підліток здатний за рахунок таких тренувань збільшити свій кістяк на 5 7 сантиметрів. До речі, кістяк міряється по краях лопаток. При цьому важливо регулярно харчуватися і давати тілу повноцінний відпочинок.

Цикл ділиться на три фази, між кожною здійснюється зупинка в 30 днів. Перший цикл триває чотири тижні, другий - 6, а третій 8 тижнів. Тому роблячи вправи, описані вище, ви зможете отримати значний грудак. Якщо ви молоді. То чи не варто акцентувати увагу на м`язову масу, її завжди встигнете наростити. Краще акцентувати увагу на скелеті, який залишиться з вами на все життя.

Відео про розширення скелета і зростання: