Як правильно піклуватися про своїх кістках протягом усього життя
Кістки людини завжди знаходяться на передовій лінії атаки, коли потрібен надійний захист людського організму. Кістки захищають мозок, серце і легкіе- кістки є своєрідним каркасом для м`язів нашого тіла- завдяки тій системі будови кісток, яку ми маємо, наше тіло володіє достатнім ступенем рухливості, щоб можна було з успіхом виконувати всі необхідні життєві функції. Від нас же, в свою чергу, потрібна відповідна турбота про наших кістках, яка повинна полягати в хорошому і правильне харчування, регулярних фізичних вправах, а також у своєчасному постачанні кісток кальцієм і вітаміном D.
Заходи, які необхідно виконувати, щоб стежити за здоров`ям своїх кісток, не так вже й сильно відрізняються, залежно від того, скільки вам років. Пропонуємо вашій увазі кілька корисних порад з приводу того, як необхідно піклуватися про кістках власного скелета в різні вікові періоди. Розглянемо для цього три найбільш глобальних етапу розвитку людини: дитинство, доросле життя до старості і, власне, сама старість.
Як піклуватися про кістках в дитячому та підлітковому віці (у віці до 19-ти років)
Дитячий і юнацький вік - це найкращий період для того, щоб задуматися про необхідність молочної дієти. Для цього достатньо буде включити в щоденний раціон дитини молоко і сир, або які-небудь інші продукти, які багаті кальцієм. Кальцієва дієта є ключовим моментом для процесу росту організму, так як саме в цей період, коли тіло людини стрімко змінюється рік від року, і закладається необхідний фундамент у вигляді міцних і здорових кісток. Як тільки ви досягаєте дорослого віку, вам доведеться задовольнятися тими кістками, які ви самі собі створили, споживаючи кальцій і вітамін D (вітамін, який допомагає організму засвоювати кальцій).
Відео: ШОК !!! Дружки гримнув В ПРЯМОМУ ЕФІРІ !!!
У цьому віці здорове і достатнє харчування, багате вітамінами і мінералами, є ключовим моментом, який здатний максимально зміцнити потенціал скелета людини. Дорослим слід особливу увагу звернути на харчування дівчаток підліткового віку, так як саме в цей період їх експерименти з різними дієтами загрожують вилитися в такі проблеми, як анорексія (патологічне відразу до їжі) і булімія (різко посилене відчуття голоду, що не супроводжується почуттям насичення). На думку доктора Карла Ратжена (Karl Rathjen) , педіатричного хірурга-ортопеда з техаської педіатричної клініки (Texas Scottish Rite Hospital for Children) , присутність цих патологічних станів може служити сигналом того, що і зі здоров`ям кісток у дівчаток не все в порядку.
Фахівці також відзначають, що в цей період дітям і підліткам вкрай важливо займатися фізичними вправами по зміцненню м`язів і кісток організму. Як правило, мова йде про вправи, де задіяні помірні тяжкості, для того щоб привчити організм до певного навантаження. Необхідно близько півгодини в день приділяти саме таким вправам, але при цьому треба уважно стежити за тим, щоб дитина не переобтяжував надмірно свій організм надмірними навантаженнями, щоб уникнути пошкодження опорно-рухового апарату, яке особливо загрожує йому в предподростковий період.
Як піклуватися про кістках в дорослому і літньому віці (у віці від 20-ти до 70-ти років)
Як тільки людина вступає в доросле життя, на нього обрушується безліч різних дрібних і великих турбот і обов`язків, а також спокус, які, найчастіше, не залишають йому часу на те, щоб займатися здоров`ям своєї кісток (та й не тільки!). Це також досить складний період, так як час, який виділила природа людині для формування щільності кісткової тканини (дитинство і юнацтво) вже за плечима. У дорослому ж віці молоді люди повинні робити все можливе, щоб підтримати щільність кісток свого скелета і запобігти розвитку такого захворювання, як остеопороз (розрідження кістки).
Відео: Разведопрос: Ігор Викентьев про радянському вченому і письменника-фантаста І.А. Єфремова
доктор Кім Аллен (Kim Allen) , терапевт з Пресвітеріанської лікарні в Далласі (Texas Health Presbyterian Hospital Dallas) , покладаючись на власний досвід і на численні дослідження, рекомендує всім своїм дорослим пацієнтам займатися фізичними вправами не менше п`яти разів на тиждень по півгодини в день. При цьому особливу увагу доктор Аллен рекомендує звернути на ті вправи, які сприяють зміцненню м`язів і кісток. Також терапевт наполягає на необхідності включення в свій раціон харчування в дорослому і літньому віці продуктів, багатих кальцієм. Як мінімум два рази на день необхідно споживати молоко, йогурти, сири і овочі.
Як піклуватися про кістках в дуже похилому віці (у віці старше 70-ти років)
Люди похилого віку, якщо вони займалися все життя фізичними вправами, не повинні ні в якому разі припиняти ці заняття, що дають їм можливість підтримати той заділ, який був сформований протягом усього життя. При цьому необхідно трохи інтенсифікувати свою кальцієву дієту, довівши щоденне споживання кальцію до 1,2 міліграм. Що стосується жінок, дуже важливо, щоб після настання менопаузи жінки регулярно проходили перевірки на щільність кісткової тканини.
Як повідомив доктор Мітч Керролл (Mitch Carroll) , геронтолог і керівник клініки здоров`я літніх людей при Пресвітеріанської лікарні в Далласі (Senior Health Clinic at Texas Health Presbyterian Hospital Dallas) , чоловікам також буде корисно проходити подібне медичний огляд, який допоможе встановити щільність кісток, проте у випадку з чоловічою статтю не завжди зрозуміло, з якого віку слід проходити таке обстеження. Однак чоловіки, які різко втратили у вазі, або ті, хто довгий час піддавався впливу стероїдів, повинні також регулярно проходити медичне обстеження на предмет остеопорозу. Як повідомляють фахівці, рання діагностика цього захворювання дозволить усунути досить серйозні наслідки, які пов`язані з остеопорозом, шляхом призначення спеціального лікування по зміцненню кісток скелета.
