Профілактика переломів
Переломи є досить поширеним явищем, що характеризується, найчастіше, плачевними наслідками для потерпілого. Переломи ж, які відбуваються у людей вище середнього і літнього віку можуть не тільки значно вплинути на якість життя людини, погіршивши його, але і представляти серйозну загрозу здоров`ю і життю. Саме тому профілактика переломів є вкрай важливим і необхідним заходом. Однак чи існує можливість профілактики цього явища? Як передбачити і уникнути ситуації (або, найчастіше, цілої низки випадковостей), яка закінчується настільки плачевно? І дійсно: виключити ймовірність нещасного випадку в житті кожної людини є утопічною, а тому нездійсненним завданням. Однак здійснювати профілактику переломів, все ж, можна, як можна і значно збільшити ступінь і швидкість загоєння переломів. Для цього необхідно, головним чином, не забувати про заходи з профілактики остеопорозу (Втрати кісткової маси) - захворювання, яке є основним фактором ризику, що збільшує ймовірність переломів.
Відмовтеся від куріння
Курці втрачають кісткову масу набагато швидше некурящих людей. Приблизно до 80-ти років життя у середньостатистичного людини, яка палить щільність кісткового мінералу на десять відсотків нижче щільності кісткового мінералу некурящого індивідуума, що виражається в подвійному ризику перелому хребта і на 50 відсотків збільшує ризик перелому шийки стегна. Крім усього іншого, переломи у людей, що палять не тільки повільніше загоюються, але і дуже висока ймовірність неправильного зрощення кісток. Відмова від куріння є тим самим заходом, який допоможе навіть завзятим курцям частково звести нанівець згубні наслідки для кісткової тканини багаторічного куріння.
Споживаєте алкоголь в помірних кількостях
Відео: Професор Лесняк О. М. "Вторинна профілактика переломів, викликаних остеопорозом"
Як показали численні дослідження, надмірне споживання алкогольних напоїв значно збільшує ймовірність розвитку остеопорозу. Одна з причин цього полягає в тому негативному ефекті, який надає алкоголь на метаболічні процеси (процеси обміну речовин) в організмі питущого індивідуума. Зокрема, зловживання алкоголем може призвести до порушення абсорбції організмом кальцію, що, в свою чергу, вкрай негативно впливає на процес формування кісткової тканини.
Підтримуйте здорову вагу тіла
Наявність зайвої ваги є одним з найбільш поширених факторів ризику розвитку остеопорозу. Крім того, зайву вагу значно збільшує ризик переломів. Саме тому для кожної людини вкрай важливо підтримувати вагу свого тіла в "здорових" рамках. Це означає також, що і надмірна худорба є фактором ризику, що сприяють розвитку остеопорозу. Особливе занепокоєння потенційного впливу худорлявості на ризик розвитку остеопорозу викликає не тільки ситуація, що складається в країнах, що розвиваються, де величезна кількість людей просто недоїдає. Не меншу тривогу викликає і тенденція ідеалізувати надмірно тонкі фігури, яка спостерігається в цілком благополучних регіонах земної кулі. Такий підхід до даного питання, що супроводжується пропагандою виснажливих дієт, значно збільшує ризик розвитку такого захворювання, як анорексія, оборачивающаяся в результаті порушеннями харчування. Так звана нервово-психічна анорексія проявляється найчастіше в підлітковому віці, тобто, в той ранній період життя будь-якої людини, коли має відбуватися активне примноження маси кісткової тканини. Нервова анорексія є тим фактором ризику, який може виражатися в недостатній масі кісткової тканини, що особливо часто зустрічається серед дівчаток підліткового віку.
Не нехтуйте сонячними променями!
Незважаючи на той факт, що зараз зі сторінок Інтернету і з екранів телевізорів надходить величезна кількість інформації про шкоду надмірного перебування на сонці, корисність сонячних променів в помірних дозах ще ніхто не відміняв! Фахівці радять давати можливість вашому обличчю і рукам хоча б хвилин 15 в день "вбирати" сонячну енергію, так як це допоможе вашому організму виробляти адекватну кількість вітаміну D. Вітамін D є вкрай важливим для людського тіла речовиною, так як сприяє адекватної абсорбції кальцію. У свою чергу, зловживання ультрафіолетом може привести до розвитку такого захворювання шкіри, як меланома (особливо у людей з чутливою світлою шкірою).
правильно харчуйтеся
Перенасичена протеїнами їжа, як і надмірне споживання кави і кофеїновмісних напоїв, призводить до нестачі кальцію в організмі людини. Клітковина і оксалат (сіль і ефір щавлевої кислоти), які містяться в шпинаті, буряках, селері, зелених овочах, ягодах, горіхах, чаї та какао, а також багата цинком їжа (наприклад, устриці і червоне м`ясо) сприяють адекватної абсорбції кальцію організмом . Естроген рослинного походження, який міститься в сої, допомагає підтримувати щільність кісткової тканини на належному рівні, знижуючи таким чином ризик переломів. Подібна тенденція особливо яскраво проявляється у жінок постклімактеричного віку в перші десять років після настання менопаузи.
Займайтеся спортом
Відео: Про найголовніше: Профілактика остеопорозу, здоров`я кісток, перелом шийки стегна
Ніхто не закликає вас до того, щоб просиджувати в спортзалі годинами, або прагнути до світових рекордів! Однак певні типи фізичних вправ, які характеризуються відповідним навантаженням, в тій чи іншій мірі повинні бути присутніми в нашому житті, так як вони надають досить позитивний вплив на здоров`я кісткової тканини. Звичайно, комплекс вправ повинен бути підібраний суто індивідуально, виходячи з віку пацієнта, його стану здоров`я, індивідуальних потреб і можливостей. Однак якщо говорити в середньому, то кожен індивідуум повинен прагнути до того, щоб займатися фізичними вправами як мінімум три-чотири рази на тиждень, причому кожне заняття повинно тривати не менше 30-ти-40-ка хвилин. В ідеалі, вправи повинні включати в себе так звані вправи з обтяженням (штанга, гантелі) і вправи на вагове навантаження, коли вся вага вашого тіла припадає на ноги.
Втім, не варто забувати і про зворотний бік медалі, коли мова йде про фізичні вправи. Незважаючи на той факт, що фізичне навантаження є вельми важливим моментом в запобіганні розвитку остеопорозу, надмірні фізичні навантаження, яким піддають свій організм дівчинки підліткового віку і молоді жінки, здатні привести до такого явища, як аменорея (відсутність менструацій протягом шести місяців і більше). Причина цього полягає в тому, що в жіночому організмі починає спостерігатися дефіцит естрогену. Крім того, недолік естрогену в організмі молодих жінок сприяє втраті кісткової маси. Вважається, що до зменшення рівня естрогену призводить зменшення жирового шару. Організм жінок все ще здатний виробляти естроген і після настання менопаузи, проте даний гормон виробляється, головним чином, в жирових клітинах, а не в яєчниках, як це було раніше. Визначити необхідну кожному індивідууму фізичне навантаження (враховуючи, в тому числі, і стан кісткової тканини) може допомогти відповідний фахівець або доктор. Примітно, що професійні спортсмени (як чоловіки, так і жінки), які протягом довгого часу піддають свій організм виснажливим фізичних навантажень, не приділяючи належної уваги адекватному споживання калорій, піддаються підвищеному ризику розвитку остеопорозу. Особливо великий цей ризик у тих спортсменів, які при важких щоденних тренуваннях намагаються не допускати збільшення ваги вище певних меж (виходячи, наприклад, з обов`язкових умов будь-яких змагань і так далі).
Існує досить велика кількість ефективних профілактичних заходів, які можна порадити навіть професійним спортсменам. Фахівці, наприклад, настійно рекомендують таким людям уникати різкого збільшення тренувального навантаження. Крім того, необхідно давати своєму організму достатньо часу для відпочинку між тренуваннями. Необхідно приділяти увагу навіть таким, здавалося б, на перший погляд, дрібниці, як спортивне взуття. Наприклад, бігуни можуть сказати, що їх взуття (навіть найкраща) починає втрачати свою амортизує здатність після п`ятисот кілометрів пробігу, що починає негативно впливати на цілу групу кісток. Саме тому вкрай важливо міняти таке взуття своєчасно. Експерти радять уважно ставитися до вибору спортивного взуття, так як навіть неякісна устілка може стати непрямою причиною, яка збільшить ризик перелому.
Уникайте падіння в літньому віці
Відео: Переломи: профілактика | МАГНИЙ | Mg - prevent bone fractures
У досить похилому віці, коли остеопороз, на жаль, є дуже поширеним явищем у багатьох людей, вкрай важливо зробити ряд кроків, які застрахують людини в похилому віці від падінь. Адже навіть звичайне падіння для літньої людини може обернутися серйозними переломами, які будуть мати фатальні наслідки не тільки для здоров`я, але і для життя індивідуума. Травми і переломи, викликані падіннями, людям похилого віку можуть загрожувати навіть у власному будинку, саме тому слід зробити все можливе, щоб виключити ймовірність подібних нещасних випадків. Слід стежити, щоб над підлогою не проходили незакріплені або провисшие дроти, або не лежали збиті в купу килими, за які можуть зачепитися літні люди. Встановіть у ванній кімнаті (і безпосередньо у ванній або душовій кабінці), якою користується літня людина, спеціальні поручні і нескользящие килимки. Необхідно, щоб люди похилого віку переміщалися по будинку у взутті, яка не буде липнути до плитковій підлозі або спадати з ніг під час ходьби. Носити слід взуття з твердою підошвою, яка буде щільно сидіти на ногах. Фахівці рекомендують літнім людям виявляти особливу обережність при перенесенні з місця на місце або піднятті щодо важких предметів, так як при цьому великий ризик травми або навіть перелому хребта. І наостанок, якщо літня людина страждає від серйозних порушень рівноваги і координації, які заважають йому нормально пересуватися, такій людині необхідно користуватися при ходьбі паличкою або спеціальними ходунками.
