Багато статей написано про правильне виході з курсу стероїдів для мінімізації втрат. Однак вкрай рідко описується правильний тренінг під час відпочинку від анаболічних препаратів. Варто зауважити, що це не менш важливо, ніж правильно завершити курс.

Зазвичай рекомендується тренуватися рідше і менш інтенсивно. З цим можна погодитися, але для кожного поняття «рідше і менш інтенсивно» своє. Сьогодні ви дізнаєтеся, як правильно скласти свою тренувальну програму в цей період. Всі рекомендації є узагальненим досвідом великої кількості професійних атлетів.

Відразу варто сказати, що відкату після стероїдного курсу уникнути повністю не вдасться і це слід прийняти як належне. Також важливо помітити, що чим більш досвідчений атлет в плані звичайного тренінгу та «хімічно», тим сильніше буде і відкат. Новачка завжди в захваті від результатів перших стероїдних циклів і будують грандіозні плани. Однак після кожного нового курсу відкат буде все сильніше. Ця стаття буде в першу чергу корисна тим, хто дотримується класичної схеми проведення анаболічних циклів, проводячи протягом року два або три курси, тривалістю в пару місяців. Перш, ніж переходити до питання, як тренуватися після курсу стероїдів, слід з`ясувати, в чому причина різких відкатів, після припинення прийому препаратів. Основна вина за це лежить на кортизоле, глюкокортикоїдних гормонів, рівень якого після курсу досить великий.

Цей гормон є основним катаболики в організмі. Одночасно з цим він же став і головним суперником гормонів анаболічного типу, тестостерону, інсуліну та ГР. Коли людина перебуває у стресовому стані, кортизол активно проводиться в надниркових залозах, вступаючи з них в кров. Він руйнує глікоген, запаси жирових клітин і білкові сполуки, які після цього надходять в печінку. Там вони розпадаються на глюкозу, яку організм використовує в якості палива.

В цьому і полягає основне завдання кортизолу - забезпечити організм енергією. Чим сильніше стрес, тим більше синтезується кортизолу. У цьому процесі для атлетів найнеприємнішими фактами є два моменти:

• Посилюються катаболические процеси в тканинах м`язів, внаслідок чого амінокислотні з`єднання конвертуються в глюкозу.
• Тренінг з обтяженнями для організму і є стресом, що запускає синтез кортизолу.

Отже, заняття в залі здатні не тільки забезпечити зростання маси м`язових тканин, а й викликати їх руйнування. З цієї причини високоінтенсивні тренінг після припинення стероїдного циклу і призводить до сильного відкату. Також слід пам`ятати, що при роботі з максимальними вагами і при акценті на негативну фазу, відбувається мікропошкодження волокон тканин м`язів. Вони повинні відновитися якраз в той момент, коли в організмі створений високий катаболический фон.

Безперечно, з кожним таким тренінгом атлет буде втрачати масу все сильніше. Таким чином, краще протягом місяця після завершення курсу не тренуватися. Основна причина високого вмісту кортизолу в організмі полягає в здатності анаболіків з`єднуватися з рецепторами кортизолу. Таким чином, це блокує розвиток катаболічних процесів. Під час курсу катаболические процеси протікають не так інтенсивно саме з цієї причини.



Однак організм прагнути до рівноваги у всьому. Виявивши, що синтезований кортизол не може привести до необхідного результату (посилити реакції глюконеогінеза за рахунок катаболізму жирів і білкових з`єднань), він починає виробляти гормон в ще більших кількостях. Рівень гормону зростає в рази і катаболізм не протікає інтенсивно лише завдяки стероїдів. Коли цикл завершено, то андрогенів стає все менше і кортизол починає активно взаємодіяти зі своїми рецепторами. Подібна ситуація триває протягом мінімум одного місяця.

Найкраще з рецепторами кортизолу взаємодіють ефіри тестостерону. При їх використанні досягається мінімальний рівень катаболічних реакцій в організмі. З цим і пов`язані сильні відкати після завершення курсу. Звичайно, можна використовувати інші стероїди, наприклад, тренболон, Туринабол або станозол. Але їх застосування вимагає ретельно продуманих тренувальних програм і дієти.

Побудова тренувального процесу після стероїдного курсу

За підсумками численних досліджень, можна з упевненістю говорити, що при заняттях з інтенсивністю, що перевищує середню при тривалості понад 30 хвилин, рівень кортизолу піднімається. Причому це підвищення може досягти 500% від нормального. Також в крові збільшується вміст адреналіну і норадреналіну, що володіють катаболическими властивостями. У той же час зміст інсуліну і тестостерону знижується.

Під час відновлення синтез тестостерону спочатку піднімається на рівень вище предтренировочного, після чого падає до нормального. Але в цей час рівень кортизолу вже високий і під час тренінгу буде підвищуватися. Під час курсу стероїдів на це ні хто не звертає уваги, так як створена штучна сприятливе середовище для тренінгу, але після завершення курсу вона пропадає.

Ось ми і підійшли до питання: як тренуватися після курсу стероїдів? Тренінг необхідно побудувати так, щоб фізичні навантаження не сприяли підвищенню рівня кортизолу, якого тепер після завершення циклу в крові досить багато. Ось з цього і випливає рекомендація «рідше і менш інтенсивно». Також варто відзначити, що синтез кортизолу починається, не відразу після початку заняття, а через певний час. Спочатку організм намагається економити ресурси.

Що ж може означати в рекомендаціях «менше». А на практиці це означає зовсім мало. Коли атлет в звичайному режимі робить 10 підходів у вправі, то після курсу слід знизити це число до п`яти, але при цьому і кількість повторень слід також зменшити вдвічі. Необхідно працювати не напружуючись. Існує і другий варіант, коли виконується один підхід, але з максимально можливим числом повторень. Навантаження буде об`ємніше, але синтез кортизолу НЕ буде прискорюватися.

Також слід збільшити і паузи між підходами. Подібна схема дуже схожа на перший етап силового циклу, використовуваного в пауерліфтингу. Це відбувається після завершення змагань або циклу тренувань, коли спортсмени знижують робочий ваги в головних вправи на половину і роблять з ним від 5 до 8 повторень. Саме в цей період багато атлетів завершують стероїдні курси і повторюють їх вже перед початком змагань або ж перед піком свого силового циклу.

Таким чином, відмовлятися від максимальних навантажень слід саме після закінчення курсів. Адже перш за легкому тренінгу і вживанні препаратів неможливо домогтися поставлених цілей. Зате при малих і не дуже тривалих навантаженнях, атлети не помітять спаду силових показників і працездатності.


У висновку варто визнати, що високий вміст кортизолу після завершення курсу не є єдиною причиною відкоту. Атлет повинен розуміти, приймаючи рішення про те, як тренуватися після курсу стероїдів, що анаболічний фон під час циклу істотно вище, ніж він може бути досягнутий завдяки природним гормонам. Просто не можливо повністю зберегти всі набране при природному синтезі тестостерону в кількості 40 міліграм протягом тижня. Адже під час курсу ця цифра становила близько 1500 міліграм.

Таким чином, відмовившись від прийому стероїдів, слід вносити серйозні корективи і в тренінг, який використовувався під час прийому препаратів. При цьому не варто сподіватися, що вживаючи гонадотропін або кленбутерол, атлет зможе продовжити тренуватися з колишньою інтенсивністю і об`ємом.

Дізнатися, як правильно тренуватися після курсу стероїдів, щоб втратити менше маси, ви зможете в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!