Питання про інтенсивність занять після анаболічних циклів найбільш актуальний для початківців атлетів. Для них скажімо, що в принципі тренуватися, взагалі не варто. Грунтуючись на практичному досвіді можна сміливо говорити, що найбільша втрата маси спостерігається саме після заняття. Навіть тренінг з мінімальною інтенсивність більшою мірою руйнує м`язи, ніж його повна відсутність.

Зараз пару слів варто сказати і про харчування під час відновлювальної терапії. Це також дуже важливий момент. Дуже часто можна чути думку, що в період відновлення після циклу стероїдів необхідно споживати якомога більше їжі, що не відповідає дійсності.


Також ви повинні пам`ятати, що після курсу в організмі немає синтезу природного чоловічого гормону, зате в надлишку естрадіолу. Як вам можливо відомо, жіночі гормони дуже «люблять» складувати жири. Якщо до цього ви додасте ще і високу калорійність раціону, то можете просто заплисти жиром. Після цього вам буде потрібно затратити значно більше зусиль на його спалювання, ніж на відновлення втраченої маси м`язів.

Відновлювати тренінг варто лише через місяць, після завершення курсу ААС, коли працездатність ендокринної системи відновлена або майже відновлена. Дуже важливо в цей момент не набирати масу, а підтримувати залишилася. При цьому у вас в будь-якому випадку залишиться певна частина маси, набраної за допомогою стероїдів, і вона для організму є зайвою.
Починайте тренінг на ПКТ в бодібілдингу з використання робочої ваги приблизно в 70 відсотків від максимального. Говорячи про максимальний вазі спортивних снарядів, мається на увазі ваш тренінг без анаболіків. Про тих вагах, які використовувалися під час циклу, слід забути.




Якщо м`язи на ваших ногах накачени добре, то можна їх перший час не тренувати. Це найпотужніша м`язова група і організму потрібно багато ресурсів для її відновлення. Безумовно, від цього постраждають інші м`язи. Якщо ви все ж вирішили працювати і над ногами, то використовуйте базові рухи з легким робочим вагою.

У звичайному стані тренуватися необхідно часто, але після анаболічних циклів подібна тактика принесе тільки шкоду. При частих заняттях, навіть з низькою інтенсивністю, ви будете втрачати масу. Оптимальним варіантом стануть дворазові тренування протягом тижня. При цьому не слід розділяти тренінг різних груп по днях.



Щотижня слід кілька збільшувати інтенсивність тренінгу на ПКТ в бодібілдингу і в результаті вийти на звичні для вас ваги. Також слід сказати, що не варто тренуватися до відмови. В цей час ви вже можете виконувати по 5 або 6 сетів на великі і від 7 до 8 сетів на малі групи.

Намагайтеся працювати в звичному повторному діапазоні, який найчастіше становить від 8 до 12 повторень. У многоповторних тренінгу в цей період великої користі не буде. Єдиним винятком є дропсети, і використовувати їх найкраще на фінальній стадії заняття.

Наприклад, ви виконуєте три сети підтягувань по 8-12 повторів в кожному, а потім переходите до тяги Т-грифа. Для цієї вправи можна використовувати 4 сети по 12, 10, 8 знову 12 повторів, використовуючи в останньому дропсети. Відпочивайте між сетами протягом 120 секунд.

Дотримуйтеся помірної програми харчування, щоб не накопичити багато жиру. У той же час калорійність харчування не повинна бути дуже низькою. Як мінімум, вам слід вживати стандартну для вас норму білкових з`єднань. Навіть якщо загальна калорійність раціону виявиться недостатньо, то м`язи вам зберегти завдяки протеїну вдасться.


Через місяць, коли відновна терапія завершена, можна починати тренінг. Початкові навантаження в цей період повинні бути невисокими. Поступово збільшуйте їх, доводячи до звичних вам.

Після виходу на нормальний тренінг ви можете готуватися до нового анаболическому циклу. У висновку слід сказати, що організм у кожного різний і вам необхідно орієнтуватися на нього.

Детальніше про тренінг та харчуванні на ПКТ дивіться в цьому відеоролику:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!