Як скинути зайву вагу за допомогою велосипеда

Найголовніше при використанні велосипеда в боротьбі з надлишковою вагою - регулярність занять. Як мінімум ви повинні виїжджати тричі протягом тижня і кататися близько 45 хвилин. В іншому випадку ніякого результату добитися неможливо. Але при цьому не варто і сильно захоплюватися.

Деякі люди готові використовувати велосипед кожен день по кілька годин. Якщо ви не ставите перед собою мету стати відомим велогонщиком, то така інтенсивність буде надлишковою. Ніколи не можна забувати про відпочинок. Організм повинен відновлюватися після будь фізичного навантаження. До того ж і вам самим буде приємно знову виїхати після нетривалої паузи.

Новачкам слід починати їздити, використовуючи низькі передачі. Завдяки цьому не потрібно практично ніякого зусилля, щоб обертати педалі. Поступово, коли м`язи адаптуються до постійних навантажень, їх можна збільшити. Не варто переживати, що в цьому випадку швидкість вашого пересування буде невисокою, ви ж не на змаганнях.

Професійні велогонщики радять скласти свою програму тренувань так, щоб до її складу входили помірні тренування, заняття на розвиток витривалості і швидкості. При помірному тренінгу слід вибрати найбільш комфортну для себе швидкість. Цілком достатньо, якщо в такому темпі ви будете долати від 15 до 20 кілометрів. Цей режим є найбільш ефективним способом скинути зайву вагу.

При тренуванні витривалості слід долати відстані від 40 до 50 кілометрів і не варто турбуватися про час. Швидкість пересування слід регулювати залежно від свого стану. Прислухатися до бажань власного організму необхідно завжди. Також при плануванні маршруту слідування не варто віддалятися від місця старту вашого заїзду. Виберіть кругової маршрут, щоб в результаті завершити поїздку там же, де її і починали.

Сенс тренінгу на швидкість полягає в підтримці певної швидкості. Виберете ту, яка вам підходить найкраще, і намагайтеся її утримувати протягом всього тренування. Маршрут варто вибрати таким чином, щоб він проходив в мальовничих місцях, і тримайтеся якомога далі від автомобільних доріг. Оптимальним варіантом є великі парки. У них часто присутні спеціальні доріжки для велосипедистів.

Інструкція з використання велосипеда для схуднення

Щоб тренування була комфортною, потрібно робити наступне:

• Використовувати тільки повністю справний велосипед.
• Рама повинна відповідати вашому зростанню.
• Налаштуйте під себе висоту керма і сидіння.
• Одяг повинен бути зручним і комфортним, а в разі негоди здатної захистити вас.
• Якщо в тренуваннях була тривала перерва, то слід дозувати навантаження поступово, даючи організму можливість звикнути до них.
• З вами завжди повинен бути насос і набір інструментів, необхідних для ремонту в разі поломки.
• Перед тим як почати тренуватися, краще всього проконсультуватися з фахівцем про стан вашого здоров`я.
• Не слід тренуватися в погану погоду, і коли погано себе почуваєте.

Дуже часто при поїздці на велосипеді люди слухають в дорозі улюблену музику. Не варто так поступати, щоб не відволікатися від того, що відбувається на дорозі. Ви можете нанести ушкодження собі або травмувати інших людей. У США в деяких штатах велосипедисти не мають права керувати велосипедом в навушниках.



Зрозуміло, що це саме можна сказати і до мобільного телефону. І без мобільника з плеєром вело-тренування можуть стати відмінним способом скинути зайву вагу.

Деякі люди досить швидко кидають вело-тренінг. Основна причина цього криється в монотонності процесу. Але якщо часто міняти маршрут поїздки, то це дозволить урізноманітнити тренування. Також можна запросити друзів, адже в невеликій компанії поїздка стає більш приємною.

Поради при виборі велосипеда для боротьби із зайвими кілограмами

При виборі велосипеда слід звернути увагу на комфорт. Велосипед повинен бути зручним для вас, легким і мати можливість перемикати передачі. Оптимальне значення передач становить 21.

Завжди потрібно пам`ятати, що велосипед є транспортним засобом, тому варто проявляти елементарну обережність. В першу чергу це стосується шолома. Більш досвідчені спортсмени не забувають про нього, а ось новачки часто ігнорують.

Крім того, можна придбати спеціальний комп`ютер для свого велосипеда. Це невеликих розмірів пристрій, і коштує воно недорого. Безумовно, цілком можна обходитися і без нього, але тоді вам доведеться рахувати кілометри по стовпах. Набагато зручніше і комфортніше проводити вело-тренування з комп`ютером.

Якщо для вас велосипед - не захоплення на кілька тижнів, а ви збираєтеся тренуватися постійно, то бажано придбати годинник-браслет, оснащені можливістю вимірювати пульс. При заняттях спортом необхідно контролювати стан свого організму, і цей гаджет вам дуже придасться.

Як скинути зайву вагу за допомогою велосипеда - дивіться на відео:


Безумовно, можна використовувати різні способи скинути зайву вагу, тим більше що зараз їх існує величезна кількість. Якісь більш ефективні, а інші менш. Але тренування на велосипеді можна вважати одним з кращих методів боротьби з надмірною вагою. Крім того, ви зможете добре провести час.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!