Правильне дихання для схуднення
Дієта довгого дихання була відкрита японської знаменитістю для того, щоб втрачати вагу, тільки здійснюючи правильні дихальні вправи з довгими глибокими вдихами 2 хвилини в день. Незважаючи на популярність цього методу в Японії, виникають питання про те, чи є він ефективним.
Чи є це тільки скороминущим захопленням або такий тип дієтними методології дійсно працює?
Те, що спершу почалося як спосіб полегшення болю в спині під час ходіння, скоро стало дієтичним повальним захопленням в Японії. Творець цієї техніки схуднення (Рёске Мікі - японський актор 53 років) сказав, що він втратив близько 13 кг ваги і 12,5 см в талії, слідуючи програмі протягом 50 днів. Якщо це правда, то що це може зробити для вас?
Давайте подивимося на те, що дієта довгого дихання може принести вам, і розглянемо практичні методи реалізації цієї техніки схуднення.
Дихання для здоров`я з дієтою довгого дихання
Існує безліч переваг прикладних способів дихання: поліпшення релаксації, виведення токсинів з лімфатичної системи, задавання ритму під час вправ і т.д. Таким же чином, як ізометріка або статичні стискають тренування працюють для ваших м`язів, дієта довгого дихання працює для вашого тіла, даючи вам трохи більше того, що вам потрібно, щоб втратити вагу.
Що ж являє собою дієта довгого дихання?
Ці вправи включають вдихання через ніс і видихання через рот, коли ваші груди розширюється на подовжені періоди часу. Спочатку це може здатися простим, але, насправді, це вимагає більшої концентрації, ніж ви думаєте, для спроби стимуляції внутрішніх м`язів, захованих глибоко всередині вашого тіла.
Виявляється, що за допомогою такого дихання можна натренувати ваші внутрішні м`язи, не кажучи вже про кубиках преса. Далі ви прочитаєте, як дихання може допомогти накачати прес і внутрішні м`язи.
Як дієта довгого дихання може допомогти вам схуднути
Вправи для пресу і внутрішніх м`язів gt; gt; Збільшення м`язової маси gt; gt; поліпшення метаболізму gt; gt; Здорова втрата ваги.
Хоча тут багато від йоги, в якій практикуються дихальні вправи на регулярній основі, це не означає, що збільшення вашої м`язової сили цим способом буде легким заняттям.
Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз
Люди, які дійсно намагалися виконувати ці вправи, скажуть вам, що це складніше, ніж виглядає. Видихання всього повітря з легенів під час концентрації на згинанні м`язів вимагає практики, щоб зробити все правильно. Ви побачите, як японські гуру фітнесу пояснюють за допомогою прикладів, як тривалий глибоке дихання може натренувати ваші внутрішні м`язи і допомогти вам отримати більш плоский живіт.
Як виконувати дієту всього лише за 2 хвилини
Краща частина цих вправ полягає в тому, що їх легко може виконати майже будь-яка людина. Якщо взяти до уваги той факт, що люди дихають 24 години в день, тренування для плоского живота не можуть бути простіше.
Відео: Спалю Дихання для схуднення [Дихання для схуднення]
Два способи дихання, зазначені нижче, розкривають основи методу і дають вам щось, з чого ви могли б почати свій шлях, зробити свій перший вдих для отримання більш тонкої талії.
Техніка дихання №1
- Позиція: напружте сідниці так, щоб на них утворилися ямки (перевірте це, поклавши ваші пальці на область, сформовану стисненням). Поставте одну ступню попереду вашого тіла, схрестивши ноги і перенісши 90% маси свого тіла на ступню, що стоїть позаду. Уникайте сидіння на стегнах, висунення їх вперед і голови назад з утворенням прямої лінії між вашою передньої ступень і плечима.
- Тримайте вдих 3 секунди, готуючи тіло до повного видиху.
- Використовуючи весь свій тіло, зробіть сильний видих протягом 7 секунд (видання звуку, схожого на той, який ви б здалеку, якби штовхали ядро, додасть ефективності).
Зверніть увагу, що, коли ви видихаєте, ви не повинні виснажувати себе. Насправді ви випустите повітря з легенів за певний час. Навіть після вичерпання повітря для видиху, слід продовжувати дути, поки ви перебуваєте в позиції.
Виконання цієї вправи має зайняти не довше 10 секунд. Зробіть 6 повторень для кращих результатів (1 хвилина).
Техніка дихання №2
- Позиція: напружте сідниці, стоячи прямо.
- Вдихніть протягом 3 секунд, втягуючи ваш живіт.
- Видихніть протягом 7 секунд, втягуючи живіт ще більше.
Робіть цю вправу, щоб підвести ваш живіт до спини, фокусуючи енергію до вашого центру схожим чином на той, яким виконують практики дихання даньтянь.
Даньтянь розташовується приблизно на 9 см нижче вашого пупка. Зосередьтеся на цій області під час виконання вправи для кращих результатів.
Ця дихальна тренування повинна зайняти приблизно 10 секунд, якщо виконувати її правильно. Зробіть 6 повторень, і ви закінчите (1 хвилина).
Щоб довести до майстерності цей спосіб дихання, робіть 3-5 підходів в день. Не хвилюйтеся, якщо у вас немає змоги зробити це правильно спочатку. Продовжуйте практикуватися, і це буде проходити природно. Зверніть увагу на те, що позиція більш важлива, ніж дихання. Коли ви повністю освоїте позицію, дихання повинно бути таким легким, що ви зможете робити вправу з закритими очима.
Що прибрати з дієти довгого дихання
Відео: Біг для схуднення: правильне дихання, чому вага не йде!
Вправи, запропоновані цією дієтою, стимулюють внутрішні м`язи в вашому тілі, збільшуючи їх потужність, і покращують ваш обмін речовин. Проте це не означає, що ви повинні відмовлятися від інших можливостей, представлених іншими методами дієт. Їх можна змішувати і поєднувати, як вони кажуть.
Це не означає, що ви не разработаете м`язи у вашій черевної порожнини, виконуючи ці вправи. Для людей, які не займаються вправами, ефекти гострого схуднення в нижній області талії більш помітні. Японська знаменитість, яка відкрила цей спосіб, стверджує, що вона втратила приблизно 13 кг на дієті довгого дихання!
Чого багато людей не знають, так це того, що ця особистість не покладалася виключно на цю дієту. Це правда. Насправді, він був здатний зробити це, об`єднавши спосіб з іншими вправами, такими як ходьба, і змінивши спосіб харчування. Таким же чином будь-який інший чоловік може слідувати дієті. Що залишає враження, так це те, що він втратив 13 кг, займаючись дихальними вправами.
Незважаючи на це, існує безліч хороших речей, які повинні бути сказані про дієту довгого дихання. Як і ходьба, дихальні вправи можуть бути зроблені будь-де, що дає їм можливість бути виконаними в будь-який час дня. Ніхто не говорить, що переважно робити їх по 2 хвилини в день. Важливо збільшувати число повторів, в той же час ладу підтримку навколо практики дихальних технік, таку як правильне харчування та інші вправи.
