Правильний вага який рекомендують доктора

Вибираючи відповідну дієту, будь-яка жінка сподівається якнайшвидше в очах оточуючих стати більш привабливою, отримати шанс просунутися в кар`єрі. Постав перед собою заповітну мету, змиритися можна буде з небагатьма обмеженнями в їжі, і тоді не повинні вони здатися виснажливими. Однак слід для початку все ж визначитися, до якого реального результату потрібно прагнути.

Що таке ідеальна вага

Доведеться для початку купити сучасні ваги, щоб за їх допомогою точно дізнатися свій реальний вага. Лише після цього можна буде визначити впевнено, від скількох кіло належить вам позбутися. Хоча, трапляються такі ситуації, коли для отримання красивої фігури доводиться навпаки нарощувати вагу. Адже відрізняються люди між собою не тільки своєю зовнішністю або характером, але і перш за все будовою тіла. Тому для встановлення оптимальних пропорцій вкрай важливо визначитися правильно з індивідуальним типом статури людини.

Жіночі типи статури

Всього існує три типи жіночої статури:

1. Тонкокостий (астенічний) - у жінок з даним типом кістки тонкі, кінцівки подовжені, шия теж довга і тонка, порівняно слабкий розвиток м`язів. Як правило, представниці подібного типу мають у своєму розпорядженні невелику вагу, дуже активні вони, навіть при форсованому харчуванні повільно повніють, не відразу, так як помітно швидше витрачають енергію, ніж накопичують її.
2. Нормальний (нормостенический) - жінкам з подібним статурою пощастило однозначно. У них в основному красива, пропорційно складена фігура. Розміри тіла відмінні їх правильним співвідношенням між собою.
3. Ширококостий (гиперстенический) - у власниць подібного типу істотно більше поперечні розміри, ніж у попередніх двох типів статури. Виділяють їх важкі, товсті кістки, також у них широкі стегна, грудна клітка і стегна, ноги, як правило, короткі. Всі жінки з подібним типом статури найбільш схильні до зайвої повноті. Доводиться їм часто стежити строго за власним раціоном.

Вам достатньо для визначення типу статури привести ізмееніе окружності зап`ястя, у астеніків вона менше 17 сантиметрів, у нормостеников 17-19 сантиметрів, а у гиперстеников - більше 19 сантиметрів.

Яка норма зростання

У жінок ріст грає досить важливу роль для правильного визначення її оптимальної ваги. Вважалися досить довго класичними такі градації росту у європейських жінок:

• низький - 150 см або нижче;
• нижче середнього - 151-155 см;
• середній - 156-166 см;
• високий - 167-177 см;
• дуже високий - 177 см або вище.

До кінця двадцятого століття через акселерації внесли в дану шкалу зміни: для жінок з широкими кістками середнім (нормальним) вважати дозволено зростання від 166 до 170 сантиметрів.

Ідеальна довжина ніг

Зрозуміло, що в більшій мірі від довжини ніг заздрості зростання. У наш час професія манекенниці стає однією з найбільш престижних і високооплачуваних, а красиві довгі ноги з моди не вийдуть. Однак на практиці, звичайно, доводиться людям задовольнятися тим, чим природа обдарувала. Необхідно вимірювати довжину своїх ніг від горба стегнової кістки до статі.

В основному, характерні довгі ноги для більшості високорослих жінок при нормостатіческом, а особливо астенічному типах. Переважно у маленьких жінок ноги не довгі, але в разі, якщо відповідають вони пропорціям, то не страждатиме фігура. У правильному статурі ноги повинні бути більше половини росту, тоді дотримані будуть пропорції. А якщо менше половини росту довжина ніг, то вважаються вони короткими. Дану невідповідність найбільш часто зустрічають у невисоких жінок з гиперстенической типом. Але навіть і в подібному випадку існує можливість красти візуально подібну диспропорцію за допомогою застосування взуття на підборах.

Вашу фігуру вважають ідеальною в тому випадку, якщо довжина ваших ніг більше половини росту на такі величини:

• у ширококостих - на 2-3 см і більше;
• з нормальним типом - на 3-5 см;
• у тонкокостними - на 5-8 см.

При зростанні 167 сантиметрів у нормального типу статури жінок становить довжина ніг дев`яносто сантиметрів, в подібному випадку вважаються ідеальними пропорції її фігури.

Ідеальні горизонтальні розміри

З`ясувавши повністю норми пропорцій по вертикалі, також можна приступити до визначення співвідношень по горизонталі. Насамперед необхідно заміряти окружності груди / талія / стегна. За традицією стандарти 90/60/90 гарні тільки для дівчат високого зросту. При цьому жінка невисокого зросту, яка виглядати хоче привабливою, повинна йти до інших норм.

З нормальним типом статури, а також правильним співвідношенням зросту і ваги є те, при яких окружність грудей (точніше грудної клітини) становить половину зростання плюс 2-4 сантиметри. Для визначення розміру бюста до одержали результату слід додати 8-10 сантиметрів. Обчислюють ідеальний обсяг талії, з показників зростання віднімаючи 100-107 сантиметрів. Повинна перевищувати окружність стегон розмір талії на 25-30 сантиметрів.

Для дівчат з тонкими ногами і руками оптимальним можна вважати співвідношення, в якому становить грудна клітка 83-86 сантиметрів, і при цьому коло бюста ці значення перевищує на 4-5 сантиметрів. У даного типу фігури талія тонка - 60-65 сантиметрів, а стегна приблизно на 25-30 сантиметрів більше. Набагато вище дані показники з ширококостим типом статури. Так, повинна перевищувати грудна клітка по колу половину зростання на 8-11 сантиметрів, для того щоб визначити розміри бюста до цього значення потрібно додати ще 8-11 сантиметрів. При зростанні 166-168 сантиметрів вважають оптимальною талію 72-76 сантиметрів, при цьому окружність стегон більше на 25-27 сантиметрів.

Спосіб визначення ваги

Залежить вага вашого тіла від типу статури, зростання і віку. Жінці легко буде визначити власний оптимальну вагу завдяки розрахунками науки. Простим способом вважається використовувати формулу відомого француза-антрополога Поля Брока: рівні ідеальні кілограми росту в сантиметрах мінус 100. Проте злегка застаріла формула, тому, сьогодні можна формулу залишити для літніх. У наш час для 17-50 літніх, по свіжих уявленням, необхідно від отриманого результату за формулою відняти відсотків маси.

Ще один існує метод розрахунку - за допомогою формули Кетле: вага (грами) ділять на зріст (сантиметри). Для всіх жінок віком від 16-ти до 40 років потрібно помножити зростання в сантиметрах на коефіцієнт, призначений віком і типом статури.

Загалом, з тонкокостним типом жінок на кожен сантиметр росту повинні мати у своєму розпорядженні приблизно 325 грам ваги, з нормальною статурою - 350 грам ваги, а тим жінкам, які відрізняються широкою кісткою - 375 грам.

Слід звернути увагу на той факт, що оптимальна вага жінок (особливо для тих, хто нижче 160 см), зобов`язаний складати на 10-15% менше від нормального. Низькорослим жінкам щонайменше до 18-20 років рекомендується мати вагу на 3-7 кг менше норми.

Варто вага - плато при схудненні

У процесі схуднення чи не обов`язково трапляється період, коли не дивлячись на всі триваючі зусилля не знижується вага. У цього явища існує навіть спеціальний термін - плато. До цього, мовляв, все під гірку йшло, а тут - ні сюди, і ні туди. Кілограм прийшов, кілограм пішов. Загрозливий зрив, бажання кинути все це, відчай.

І що робити в подібній ситуації? Насамперед необхідно встановити причину. Їх існує кілька.

Перша - уявне плато - маскується триваюче зниження жирової маси випереджаючим накопиченням (затримкою) рідини. Це трапляється досить часто в другу фазу циклу. В силу зміни спектра гормонів в даний період (збільшення продукції прогестерону) найприроднішим чином затримується вода. У деяких випадках буває ця затримка досить значною, до 2-3 літрів. Але закінчується цикл, і зниження ваги поновлюється або навіть з випереджаючої швидкістю йде.

Рекомендовані кроки - продовжувати зусилля. Можливо, якщо ви відчуваєте в другу фазу циклу посилення апетиту, перейти на підтримуючий режим, розширити кілька харчування, дотримуючись при цьому основний принцип нашої дієти - обмеження жиру. В даному випадку вага може навіть трохи збільшитися, але в перші кілька днів після закінчення циклу все відновиться.

Другою причиною є неадекватність зусиль. Ми дотримуємося щось таке, втрачаємо сили, мучимося, а вага при цьому не знижується. І все тому, що більшість з наших зусиль, якими б не здавалися вони логічними, зовсім не сприяють схудненню. У деяких випадках навіть навпаки, сприяють прямо протилежного. Хочете приклад? Будь ласка! Скажіть, відмова від прийому їжі після шести годин, перешкоджає схудненню або сприяє? Більшість вважають, що сприяє. І намагаються з усіх сил дотримуватися це стриманість. Ходять злими, не можуть заснути, мучаться, голодують, і дев`яти з десяти випадках в перший же тиждень зриваються. І приймаються поглинати їжу по багато, жадібно, причому і ввечері і вночі. Природно, зростає вага від подібного переїдання. Потім знову людина «бере себе в руки», знову сідати на напівголодний режим, знову терпить, і незабаром, знову зривається. До речі, аналогічно працюють і інші похудательной традиційні норми - роздільне харчування, вегетаріанство, харчування тільки м`ясом, заборона макаронів і крему, відмова від солодкого і т.п.

У деяких випадках буває, що вдається дотримуватися подібні приписи, і навіть особливо не хочеться їсти, а й схуднення, яке так хотіли отримати, теж не спостерігається. Просто включив організм режим економії і тепер почав витрачати значно менше, приблизно стільки ж, скільки ви і даєте йому з дієтою. Ви страждаєте, він слабшає, але немає зниження ваги і в помині - плато! Зате, послабити варто зусилля, початися може наростання ваги. Ось чому все частіше виступають дієтологи проти непродуманих жорстких дієт. Вони ведуть набагато частіше до зниження витрати енергії, зривів і плато, ніж до зниження ваги.

Як проявляється зниження витрата енергії? Обмеження бажань «щось не хочеться нічого», обмеження рухливості, сонливість, мерзлякуватість, апатія, слабкість. Може спостерігатися в важких випадках запаморочення при спробі встати різко на ноги, і навіть непритомність.

Що робити якщо спостерігаються у вас подібного роду симптоми? Негайно припинити себе катувати і розширити дієту. Збільшити число білкових продуктів, сиру, риби, нежирного м`яса. Слід в обов`язковому порядку додати гарніри і хліб - крупи і макарони. Найкраще на тлі розширення дієти і припливу сил збільшити і рухову активність. Більше тонізуючих вправ, прогулянок. Нормалізуйте обов`язково сон. Ми можемо від такої тактики очікувати зниження ваги. Адже витрата енергії від різних тонізуючих вправ може збільшуватися набагато більшою мірою, ніж споживання енергії від розширення дієти.

Але навіть якщо цього не станеться, нічого страшного. Відпочиньте, нормалізує витрату енергії, а там можна і знову переходити більш обмежувального режиму харчування. Тільки на цей раз будьте обережні. Чи не вдавайтеся більше до жорстких напівголодним дієт. Зрив і новий виток наростання ваги, ось найчастіше їх наслідок. Набагато більше сенсу від малих зусиль - посильного обмеження жиру і цукру, зменшення розмірів порцій, почастішання прийомів їжі, розумного ставлення до ласощів, і так далі, особливо якщо все це комбінувати з тонізуючими тренуваннями і оздоровчою ходьбою, які, як відомо, стимулюють розщеплення жиру і знижують апетит.