Ймовірно, немає таких людей, які були б повністю задоволені своїм тілом. Хтось хоче скинути ще парочку кілограм, а когось не влаштовує розмір біцепсів. Спори про ідеальну фігуру тривають не одне століття і швидше за все не завершаться ніколи. Для атлетів пропорції тіла в бодібілдингу також мають важливе значення.

Бодібілдинг означає будівництво тіла, причому так, щоб ця робота була виконана правильно. Воно повинно бути симетричним, м`язи гармонійно розвинені і т.п. Уже багато років проводяться різноманітні турніри серед бодібілдерів, на яких спортсмени показують, чого їм вдалося добитися за минулий час.

Завжди знайдуться люди, які перевершують вас по одному з параметрів. Можливо, м`язи будуть і не такими масивними, як у вас, але пропорції тіла будуть більш правильні. Дуже часто в залах можна спостерігати у відвідувачів невідповідність пропорцій. Варіанти можуть бути різними і не про них зараз мова.

Варто відзначити, що деякі любителі самі не дуже-то і стежать за гармонійним розвитком мускулатури. Вважаючи, що якщо їм не потрібно виступати на змаганнях, то і пропорції не мають великого значення. В принципі з цим можна погодитися, але тільки частково.


Завдяки їм можна визначити генетичний потенціал, а також скласти більш точну програму тренувань. Як приклад можна привести людей, які не звертають уваги на свою статуру, а потім під час тренувального заняття виконують божевільні підйоми на біцепс, володіючи довгими руками.

Пропорції тіла в цифровому вираженні

Безумовно, привабливість фігури будь-якої людини є справою смаку, однак і цифри не слід скидати з рахунків. В математиці все можна описати, використовуючи відповідні формули. Існує така і для тіла людини, а називається - «золотий перетин». За допомогою цього числа описуються пропорції всього тіла, скажімо, довжина кінцівок по відношенню до тулуба. Цифрове значення цього ідеалу виглядає так - 1: 1,618. Якщо говорити простіше, то якщо взяти для прикладу стегно рівним одиниці, то гомілку і нога повинні рівнятися відповідно 1,618.
Людина протягом усього розвитку прагне досягти гармонії і балансу. Отже, про красу тіла можна судити по тому, наскільки воно відрізняється від описуваного «золотим перетином» ідеалу. Якщо говорити про пропорції тіла в бодібілдингу, то необхідно усвідомлювати, що на тренуванні повинен бути використаний комплексний підхід і розвивати слід кожну групу м`язів, а не концентрувати всю увагу на одній або двох з них.

Дуже часто бодібілдери намагаються домогтися ідеального співвідношення талії і плечей. До речі, це співвідношення носить назву індекс Адоніса, а в числовому вираженні відповідає «золотому перетину» або 1: 1.618. Для більш швидкого досягнення цієї мети і стане в нагоді значення своєї статури. Наприклад, худорлявого ектоморфу в першу чергу слід розвивати плечі, а іншим зайнятися талією.



Перед тим, як почати створювати своє ідеальне тіло, вам слід дізнатися власні параметри «золотого перетину», після чого вже можна приступати до складання програми тренування. Зараз ми постараємося розібратися, яким чином можна розрахувати ідеальні пропорції для свого тіла. Кожна людина, починаючи відвідувати зал, має індивідуальними параметрами. Таким чином, необхідно знайти загальну точку відліку і найпростіше взяти за неї найбільшу частину тіла - таз.

З ідеальною пропорцією для дівчат все дуже просто, так як 90х60х90 нікуди не зникли. З чоловіками все дещо складніше.

• Кола тазу і грудей повинні рівнятися 9:10. Наприклад, окружність таза 90 сантиметрів, то груди повинна дорівнювати 100.
• Шия в окружності становить 38% від розміру грудей. При грудей в 10 сантиметрів, окружність шиї повинна становити 38 см.
• Розмір передпліч - 30% від розміру грудей;
• Розмір талії - 75% окружності грудей;
• Розмір стегна - 60% окружності таза.

Як виміряти пропорції свого тіла?

Коли з ідеальними параметрами все стало зрозуміло, то залишилося тільки одне питання - як правильно виміряти тіло, щоб потім провести необхідні розрахунки? Існує два основних правила:

1. Для вимірювань слід скористатися звичайним сантиметром (стрічкою).
2. Проводити виміри краще з ранку, коли м`язи розслаблені, а організм ще не прокинувся.

Коли ви вимірюєте тіло, то стежте, щоб стрічка не провисала і не була надмірно натягнута. Чи не намагайтеся прикрасити отримані результати, адже від точності вимірювань залежить, наскільки ви зможете наблизитися до ідеальної фігури. Також для отримання максимально точного результату, слід провести два або три виміри в одному і тому ж місці.

Вельми зручно для контролю прогресу використовувати спеціальний щоденник вимірювань і фото-архів, куди слід заносити фотозображення в трьох ракурсах. Фотографувати своє тіло для контролю можна один раз в два або три місяці.

Також не слід забувати про такий параметр, як індекс маси тіла (ІМТ). З його допомогою можна дізнатися багато про що. В ідеалі ваш вага повинна дорівнювати різниці зростання і коефіцієнта 100. ІМТ можна розрахувати за наступною формулою:

ІМТ = маса тіла / зріст у квадраті

Ідеальний ІМТ знаходиться в діапазоні від 25 до 35 одиниць.

Дивіться про бодібілдинг і ідеальних пропорціях тіла в цьому відео-інтерв`ю:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!