Синдром комп`ютерного зору: що це таке і як з цим боротися?
Ніколи ще люди не проводили стільки часу сидячи за комп`ютером, як зараз. За останні два роки на 15 відсотків збільшилися випадки синдрому комп`ютерного зору, що є дуже великою цифрою.
Що ж таке синдром комп`ютерного зору і як з цим впоратися?
Якщо ви відчуваєте такі симптоми як сіпання очей, печіння в очах, погіршення зору, головні болі або мігрені і труднощі фокусування на об`єкти знаходяться на відстані, то можливо у вас синдром комп`ютерного зору.
Зазвичай, коли ви перебуваєте за комп`ютером, відсоток моргання зменшується. Це відбувається через те, що ми намагаємося концентруватися на друкованому образі, який є менш ясним, ніж письмова копія. Це викликає напругу в м`язах, біль в очах, головний біль, втома, печіння в очах, сухість, почервоніння і свербіж.
На сьогоднішній день 70 відсотків людей працюють області IT (інформаційно-комунікаційних технологій), а також збільшується кількість випадків синдрому комп`ютерного зору у дітей, які залежні від комп`ютерних ігор, IT інформації і т.д.
Офтальмологи однак, говорять про те, що всі ці проблеми можна уникнути, дотримуючись деяких правил:
Відео: Синдром сухого ока - як впоратися з цією недугою?
Як лікувати синдром комп`ютерного зору?
Одним з найбільш важливих факторів у запобіганні та зменшенні симптомів синдрому комп`ютерного зору є те, як ви використовуєте комп`ютер. Це включає в себе умови освітлення, зручність сидіння, розташування довідкових матеріалів, положення монітора і використання перерв на відпочинок.
Положення екрану комп`ютера
Багатьом людям зручніше за все дивитися в комп`ютер, коли очі дивляться вниз. Оптимально, екран комп`ютера повинен розташовуватися на 15-20 градусів нижче рівня очей (Близько 10-13 см), якщо вимірювати від середини екрану і на 50-70 см від очей.
довідковий матеріал
Ваш матеріал повинен розташовуватися над клавіатурою і нижче монітора. Якщо це неможливо, ви можете використовувати тримач для документів біля монітора. Метою є розташування матеріалів таким чином, щоб вам не довелося пересувати головою для того, щоб подивитися з документа на екран.
освітлення
Розмістіть екран комп`ютера таким чином, щоб уникнути відблисків, особливо від верхнього освітлення або світла з вікна. Використовуйте жалюзі або штори на вікнах і замініть настільні лампи на ті, що мають меншу потужність.
Також ви можете використовувати противідблискуючі екрани, щоб зменшити поява відблисків.
сидяче положення
Відео: PROOF: MANDELA EFFECT IS ACTUALLY CERN QUANTUM EFFECT
Сидіння повинно бути зручно оббите і відповідати вашому тілу. Висоту стільця варто відрегулювати таким чином, щоб стопи торкалися підлоги. Якщо у стільця є підлокітники, їх потрібно відрегулювати таким чином, щоб забезпечити підтримку рукам, коли ви друкуєте. Ваші зап`ястя не повинні лежати на клавіатурі, коли ви друкуєте.
Перерви на відпочинок
Щоб уникнути перенапруги очей, давайте очам відпочинок, якщо ви довго працюєте за комп`ютером. Очам потрібно 15 хвилин перерви після безперервного використання комп`ютера протягом двох годин. Також, практикуйте вправа 20x20x20, що означає, що потрібно через кожні 20 хвилин роботи на комп`ютері дивитися на який-небудь об`єкт на відстані 20 метрів протягом 20 секунд. Це дозволяє очам перефокусуватися.
моргання
Щоб зменшити ризик розвитку сухості очей під час використання комп`ютера, намагайтеся частіше моргати очима, що зволожить поверхню очей.
Окуляри для комп`ютера
У деяких випадках, навіть ті, кому не потрібні окуляри для щоденного використання, можуть відчути себе краще, використовуючи окуляри, призначені для носіння за комп`ютером.
Якщо ви вже носите окуляри або контактні лінзи для загального використання, вони не завжди можуть підходити для роботи за комп`ютером.
Вам можуть знадобитися лінзи, які будуть відповідати вашим індивідуальним запитам.
