Як стати спокійніше

Божевільний ритм життя сучасної людини може вибити з колії, порушити внутрішню рівновагу і, в кінцевому підсумку, зломити волю. Напевно у багатьох бувають ситуації, коли зовнішні фактори турбують настільки, що в грудях з`являється тремтіння, всередині, як сніжний ком, стрімко наростає роздратування.
Основні способи заспокоїтися загальновідомі - дихальна техніка, зелений чай, медитативна музика, спілкування з природою, ароматичні свічки і тепла ванна. Але що робити, якщо тимчасова релаксація не змінює суті картини, і роздратування входить в звичку і не пропадає ні на один день?
Постійна присутність неспокійних думок порушує концентрацію уваги, не дає зосередитися в потрібний момент. з`являється безсоння, виснажуються запаси енергії, апетит або пропадає, або, навпаки, має разючі масштаби. Емоційна реакція на те, що відбувається характеризує вас як людину небайдужу, однак, занепокоєння з кожного приводу - це вже перебір.
Перешкодити руйнівному ефекту негативних емоцій можна. Для цього потрібно зробити перепочинок, спробувати краще зрозуміти себе і скорегувати своє світосприйняття. Для початку варто задуматися над тим, як ви позиціонуєте себе в колективі і суспільстві в цілому.

Хто як не я?

Якщо вас зводять з розуму поклади невирішених робочих або особистих питань, а купа прострочених справ начебто тисне на вас, почніть діяти. Вирішіть ті питання, які можете, і візьміть собі за правило не чекати до останньої хвилини, а займатися проблемами в міру їх надходження.
Взагалі варто проаналізувати, чи не занадто багато ви на себе берете? Іноді варто відпустити ситуацію і дозволити членам сім`ї або трудового колективу подбати про якісь речі. Зрозумійте, що ви не можете нести відповідальність за все. Допомога іншим і турбота про близьких не повинна бути на шкоду вам, вашим нервам і здоров`ю, адже вас не вистачить на всіх.

Чого ви хочете?

Кожна людина до чогось прагне. Досягнення мети і завершення важкого, але важливої справи має приносити задоволення. Чому ж це відбувається не завжди? В цьому винні стереотипи, які нас оточують. Нав`язані суспільством образи, правила, шаблони міцно осідають в нашій свідомості. В результаті ми починаємо мріяти про те ж, чого хоче більшість. Така підміна цілей і бажань чревата розчаруванням, яке приходить в хвилину, коли ми досягаємо і здійснюємо їх.


Прислухайтеся до себе і подумайте, чого хочете саме ви. Склавши власну систему цінностей, ви не будете відчувати стрес через неповну відповідність вашого життя ідеалам суспільства і незадоволеності від результатів своєї діяльності. Читачам Мірсоветов корисно пам`ятати, що обов`язкова наявність глобальної мети теж нав`язано соціумом. Якщо ви помічаєте все прекрасне в цьому світі, цікавитеся багатьма сторонами життя і задоволені практично всім, що вас оточує, нехай вас не гризе те, що у вас немає чіткого плану на п`ять-десять років вперед. Адже таке життя - повна, щаслива - і є наше призначення.
Мій знайомий маркетолог при виборі професії керувався ступенем її модності. На роботі у нього немає жодної вільної хвилини, а постійне перемикання з одного виду завдання на іншу виводить мого приятеля з рівноваги. Йому важко оцінити результати своєї роботи, що теж є в його очах недоліком даного виду діяльності. Безумовно, людині іншого складу характеру робота маркетолога принесла б море задоволення, залучаючи своєю динамічністю і творчої складової. Наш герой, який не обирав її серцем, а вирішив вивчати ринок, тому що така професія актуальна і затребувана, не відчуває постійного роздратування тільки по вихідним.

Не чекайте від людей занадто багато чого

Якщо вас часто дратують слова і вчинки інших людей, спробуйте переглянути своє ставлення до них. Можливо, проблема криється в ваших надмірних очікуваннях. Змініть установку. Вам ніхто нічого не винен, як і ви не повинні нікому і нічого. Коли у вас немає уявлення про «правильному» поведінці людини, про те, що він зобов`язаний зробити в тій чи іншій ситуації, тоді ви і не здатні розлютитися або образитися на нього. Приймайте інших членів суспільства такими, якими вони є, або обмежте своє спілкування з деякими людьми.

Тут і зараз

Крім того, ви можете відчувати великий стрес через занепокоєння про події, які ніколи не відбудуться або які вже неможливо змінити. Щоб позбутися від тривожності, намагайтеся жити сьогоденням. Коли ваші думки в майбутньому, ви турбуєтеся через невідомість перед ним, а коли ви звертаєте свій уявний погляд у минуле, то починаєте переживати за багато помилок, вчинені колись. Живучи тут і зараз, не Рефлексуючи і не домислюючи, ви відчуєте життя таким, яким воно є.

Неприємність цю ми переживемо

Крім вищеописаного способу, є ще один метод управління умонастроєм. Це стосується самоустановки. Досить поширеною є теорія, згідно з якою, щоб стати такою людиною, яким ви хочете бути, потрібно уявити, що ви вже їм є, і вести себе відповідно. Постарайтеся вловити настрій радісного спокою врівноважену людину, яка не метушиться і адекватно реагує на всі ті дрібні неприємності, з якими, на жаль, ми стикаємося щодня.
Одна з моїх колег вражає оточуючих спокоєм і відсутністю навіть найменших ознак паніки в найскладніших ситуаціях. Я не втрималася і запитала, в чому секрет такої витримки. Колега з легкістю поділилася своїм життєвим кредо: «Немає сенсу переживати про щось. Якщо тобі загрожує неприємність, яку ти не в силах запобігти, будь спокійна, адже вона ще не відбулася і може не трапитися зовсім. Коли важкий момент вже настав, тим більше немає сенсу мучити себе і нервувати. Всі вже сталося, краще почати діяти ».

Робота над собою

Нехай стан внутрішньої посмішки стане для вас звичним. Крім того, попрацюйте над своїм голосом. Почніть говорити тихіше. За результатами досліджень, проведених психологами, голосові інтонації, темп мови і її емоційне забарвлення в великій мірі здатні впливати на атмосферу навколо нас. Так почніть створювати нову, більш спокійне життя, вносячи зміни у власний внутрішній світ і поширюючи їх у зовнішнє сферу!
Перекроїти себе вийде не відразу. Паралельно з роботою над своїм характером, розвивайте творче начало, яке є в кожній людині. Знайдіть цікаве хобі - малюйте, шийте, співайте, робіть, займайтеся садівництвом. Це допоможе вам відволіктися від дратівливих думок і стати більш спокійною людиною. Якщо вам важко у виборі заняття, згадайте, що ви любили займатися в дитинстві або юності. Можливо, це принесе задоволення вам і зараз.
Універсальний засіб для всіх - заняття фітнесом. Мало хто не чув про користь помірних фізичних навантажень. Однак буде незайвим підкреслити, що спорт допомагає в боротьбі зі стресом і дратівливістю. Пробіжки, плавання, танці, спортивні ігри, кардионагрузки або заняття в тренажерному залі перетворюють не тільки тіло. Вони зміцнюють дух, природним чином сприяючи виробленню важливого гормону щастя - ендорфіну.
Щоб спостерігати прогрес, рекомендую читачам Donlcc вести щоденник, в який можна записувати всі зміни, що відбуваються з вами. Записуйте свої позитивні думки і корисні дії. Щоденник буде нагадувати вам про необхідність регулярної роботи над собою для перемоги над тривогою і занепокоєнням, адже навіть найбільшою і важкий шлях складається з безлічі маленьких кроків.

Поділитися в соц мережах: