Викликати постійний стан розбитості може безліч причин. Це в першу чергу обумовлено нашою індивідуальністю - станом здоров`я, фізичною підготовкою, рівнем стабільності нервової системи, характером роботи і способом життя. Але є ще чимало чинників, які мають властивість «нашаровуватися» і погіршувати ситуацію.

Перелічимо основні причини хронічної втоми:

• Осінній дисбаланс гормонів. Вже відзначено, що у більшості людей стан слабкості прямо пов`язане з часом року. Така залежність має фізіологічне пояснення. Восени відчуття слабкості і сонливості викликається дисбалансом гормонів мелатоніну і серотоніну. В цей час організму не вистачає серотоніну - гормону радості, вироблення якого знижується через дефіцит сонячного проміння.
• Весняний занепад сил. Навесні недолік енергії має іншу природу - виснаження імунної системи після зими і перенесених під час зимового періоду простудних захворювань. Свій вплив в цей час надають і перенесені обмеження - у фізичній активності, доступ свіжого повітря, вітамінної та мінеральної складової їжі. Сприяє смутку і відсутність яскравих природних фарб.
• тривале перевтома. Викликати стан хронічної втоми може тривале фізичне і / або психічне напруження без потрібної розрядки. Це може бути самовіддача на роботі або складна життєва ситуація, які не компенсуються повноцінним сном і відпочинком. Часто в виснажливі умови потрапляють жінки з маленькими дітьми в декреті, мами чи тата, які змушені виховувати дітей самотужки, студенти, які поєднують навчання і роботу (а деякі - і сім`ю), а також люди, які всіма силами прагнуть поліпшити свій добробут.
• виховання. Сприяти тому, що людина не вміє відпочивати, можуть установки з дитинства - від батьків, родичів, вихователів, вчителів. Коли дитині вселяли, що робота - необхідна умова для особи, що відбулася і успішного життя. І чим її буде більше - тим краще він буде жити. Причому поняття «робота» включало не тільки професійну діяльність, але і допомогу оточуючим, сім`ї, роботу на дачі (городі) і т.д. І відпочинок в такому випадку позиціонувався як неробство.
• стреси. Довести людини до знемоги може стресова ситуація, яка не вирішується протягом тривалого часу. Не менш небезпечні в цьому плані і невеликі стреси, але у великій кількості. У цю ж категорію потрапляє «чорна смуга» в житті, коли за однією неприємністю йде наступна. В такому випадку нервова система виснажується і позбавляє свого господаря сил і бажання боротися далі.
• Неправильне харчування. Сюди можна віднести незбалансоване харчування, нерегулярні прийоми їжі і дієти. У будь-якому з перерахованих випадків організм недоотримує потрібні йому активні речовини в потрібних кількостях. При цьому більшість дієт і перекусів не обходиться без почуття голоду, тобто без достатньої кількості калорій. Таким чином, необхідний запас «палива» для повноцінної роботи органів і систем не створюється - з`являється відчуття слабкості, розбитості.
• Шкідливі звички. Не додають сил організму і шкідливі звички - куріння, наркотичні речовини, зловживання алкоголем. Такі захоплення також виснажують організм в цілому. Недарма ж вони названі шкідливими звичками.
• захворювання. Виражена хронічна втома може бути проявом або наслідком захворювання - від банальної застуди до серйозних ендокринних хвороб. Відчуття занепаду сил можна відчувати в період розвитку інфекційних захворювань будь-якої природи, а також при наявності хронічних патологічних процесів в серце і серцево-судинній системі. Слабкістю супроводжуються туберкульоз, пухлини, глистяні інвазії, ниркова і печінкова недостатність. Цей список доповнюють проблеми зі щитовидною залозою і залозами, вегето-судинна дистонія, неврози і депресії, ожиріння.
• Довкілля. Несприятливі умови життя - ще один фактор, який може опустити рівень життєвого тонусу до нуля. Це запиленість повітря, погодні умови (занадто високі або занадто низькі показники температури зовнішнього повітря), погана якість води і т.д. Свій внесок в цьому плані можуть вносити і умови праці - ті ж температурні умови, запиленість, робота з хімічними, радіоактивними елементами, перед екраном комп`ютера або ноутбука.
• Спосіб життя. Для прекрасного самопочуття потрібен баланс не тільки в харчуванні, а й у способі життя. Хронічне недосипання, нерегулярні прийоми їжі, «сплески» фізичної активності або її повна відсутність в сукупності погіршують самопочуття, в тому числі щодо активності і бадьорості.
• ліки. Таке захворювання, як хронічна втома, може бути наслідком прийому лікарських препаратів. Найчастіше такі побічні явища дають деякі седативні і протиалергічні засоби, антидепресанти, нейролептики, ноотропи.
• індивідуальні особливості. Вже згадані вище стан здоров`я, фізичні дані, стійкість нервової системи і життєва позиція формують різну «сприйнятливість» до втоми. Наприклад, те, що «живчик» від природи може переробити за день, для повільного і пасивного людини здається непосильною працею.

Основні симптоми хронічної втоми

Наша індивідуальність - не тільки в тому, що у кожного з нас викликає втому. Вона і проявляється у всіх по-різному. Але вчені все ж виділили кілька основних ознак того, що організм виснажений, які є у всіх.

Основні симптоми хронічної втоми:

1. Почуття втоми, розбитості, яке триває довго і не проходить після відпочинку;
2. Слабкість в м`язах і / або біль незрозумілого характеру;
3. Зниження пам`яті і здатності концентруватися, рассеянность-
4. Поганий настрій, апатія, дратівливість, депресивний стан, тривожність;
5. Виражені головні болі;
6. Суглобові болі без видимих змін суглобів (шкіра над ними не змінює колір і температуру, що не набрякає);
7. Порушення сну (безсоння, сонливість, неспокійний сон);
8. Підвищення температури, збільшення лімфовузлів (у важких випадках).

Як позбутися від хронічної втоми

Щоб знову відчути себе бадьорим і життєрадісним, необхідно «вирахувати» причину, яка висмоктує з вас життєві сили. Найкращий варіант у цьому випадку - похід до лікаря, щоб виключити патологічну природу своєї апатії і розбитості. Якщо її немає, то перемогти синдром хронічної втоми можна і самостійно, декількома способами.

Загальні принципи лікування хронічної втоми

До методів відновлення життєвого тонусу загального характеру відносяться:

• Режим дня. Переведіть ваш життєвий хаос в стабільний розпорядок дня. Як мінімум він повинен включати час пробудження і відходу до сну, а також час прийомів їжі. Відведіть достатній часовий інтервал для сну (не менш 6 годин непробудного перебування в царстві Морфея). Навіть в разі повної завантаженості і неможливості організації достатнього часу для сну строгий розпорядок дня мобілізує організм і допомагає йому адаптуватися до навантажень.
• чергування занять. Візьміть за правило не йти в роботу з головою надовго. Відмінний спосіб, як впоратися з хронічною втомою, - попередити її. Наприклад, за допомогою зміни роду занять. Щоб трохи розвантажити нервову систему, після кожних 50 хвилин інтенсивної роботи робіть 10-хвилинну перерву, перемикаючись на інший рід діяльності. Якщо ваша робота пов`язана з розумовими навантаженнями, в кінці робочого дня або після великого «справи» змініть її фізичної. Це може бути тренування, піша прогулянка, робота по дому. В якості альтернативи фізичної активності можна іноді використовувати зустрічі з друзями або розваги (кіно, театр).
• Водні процедури. Прохолодний або контрастний душ є прекрасним стимулятором для роботи серцево-судинної системи та обміну речовин. Він відмінно стимулює і дає сили для звершень. Вранці він налаштовує на роботу, а ввечері знімає втому і заряджає для любові. Якщо ж увечері романтика не передбачається, в якості ефективного водного кошти для зняття втоми можна використовувати теплу ароматичну ванну.
• Фізичні навантаження. Як спосіб «розгону» крові можна вибрати що-завгодно - від 5-хвилинної зарядки до серйозних спортивних занять. Головне, щоб вибрані вами навантаження були вам під силу і до душі. І щоб ви займалися регулярно.
• Правильне харчування. Побудуйте своє харчування на двох «китах»: повноцінності та регулярності. Не переїдайте, так як почуття переповнення шлунка ще більше підсилює сонливість і позбавляє сил. Слідкуйте, щоб в раціоні переважали свіжі овочі і фрукти, білкові продукти, каші. Закінчився сезон збору врожаю - збагачуйте свій раціон за рахунок БАДів, полівітамінів, мінеральних добавок. Хочете скинути вагу - їжте часто і потроху. Забудьте про солодощі (як виняток, можна іноді балувати себе шоколадом), напівфабрикатах і продуктах з консервантами.
• питний режим. Те, що дорослій людині потрібно випивати не менше 1,5 л води на добу - вже загальновідома істина. Зробіть її частиною свого життя. До переліку заборонених напоїв потрапляють газовані солодкі води, енергетики, соки з консервантів. Стримуйте свої апетити щодо кави, у великих кількостях цей напій швидко бадьорить, але ненадовго. Після чого втома і сонливість ще більше посилюється.
• Відмова від шкідливих звичок. Якщо у вашому житті немає місця нікотину, алкоголю і більш серйозним по впливу речовинам, значить, організм не страждає від їх токсинів і не витрачає свої сили на їх знешкодження. Тобто здоров`я не витрачається, а накопичується.
• повноцінний сон. Будь-яке лікування хронічної втоми неможливо без забезпечення головного фізіологічного способу відновлення сил - сну. Цей механізм придуманий природою, тому не може бути неефективним. Час, необхідний для повноцінного сну, у кожної людини своє: комусь достатньо 4 годин на добу, а кому-то - 10-ти. Оптимальною ж нормою вважається 6-8 годин. Головний орієнтир при цьому - ранкова бадьорість і готовність до подальшого дня. Якщо це звичайне для вас стан після пробудження, значить, ви висипаєтеся, тобто спите достатня кількість часу для відновлення сил. Однак потрібно пам`ятати, що почуття розбитості викликає не тільки недосипання, але і занадто тривалий сон. Тому знайдіть свій оптимальний часовий інтервал для повноцінного сну і намагайтеся його дотримуватися.

Психологічні прийоми боротьби з хронічною втомою

Нерідко причиною того, що людина не може зупинитися і доводить себе до знемоги, стає саме психологічний фактор. Тому важливо вміти аналізувати ситуацію і вчасно себе зупиняти.

Найефективніші психологічні способи позбутися від хронічної втоми:

1. Не бійтеся слова «ні». Прагнення сподобатися всім, довести свою значимість, приділити увагу всім і кожному - вірний шлях до розчарування і втоми. Світ такий, що ідеальних людей немає, як і однакових. Тому бути бажаними абсолютно всім - утопія. Ще більше проблем виникає, якщо потреби і інтереси інших людей ви ставите вище своїх. Вихід з такої ситуації один - навчитеся говорити «ні». Це не означає, що воно повинно бути основним - просто Диференціюйте те, що потрібно саме вам, і не бійтеся відмовляти. Не робіть те, що вас не просять, або те, що можна не робити.
2. заспокойтеся. Прийміть одну життєву істину - всього на світі не переробиш, всюди не встигнеш. У прагненні все зробити і все встигнути є один підступ: чим швидше ви впораєтеся з однією справою, тим швидше у вас з`явиться наступне. І так по колу. Природно, що у такий «білки в колесі» рано чи пізно, але обов`язково сядуть «батарейки». Тому зупиніться, виділіть час на сон, відпочинок, спілкування з близькими - і помітите, що насправді термінових справ не так вже й багато, а сил і ентузіазму у вас набагато більше.
3. Впустіть у своє життя радість і щастя. Сядьте і подумайте, що дійсно вас радує і змушує посміхатися. Це можуть бути квіти, природа, тварини, сім`я, автомобілі і т. П. Відволікайтеся на них - це не марна трата часу. Це потрібно вам для відчуття повноцінності життя. Втомилися на роботі - зробіть паузу і помилуйтеся квітами, вугільної у вікно. Замучили домашні справи - приділіть увагу дитині, домашнього вихованця, тим же квітам або рукоділля. З більш кардинальних заходів - подумайте, чи приносить вам задоволення те, чим ви займаєтеся. Можливо, це зовсім не те, де ви відчуваєте себе комфортно і можете добитися успіху.
4. Вмійте зупинятися. Буває так, що щоденна суєта доводить до межі, і здається, що ще трохи - і все. Або нервова система відмовить, або весь організм. Саме в такій ситуації потрібно навчитися говорити собі «стоп». Любіть себе, шкодуйте - в цьому немає нічого ганебного.
5. Згадайте про кохання. Не забувайте, що любов - один з найпотужніших джерел життєвої енергії. Тому любите - себе, чоловіка або хлопця, дітей, батьків, вихованців. Посміхайтеся, смійтеся, веселіться. І жити буде простіше і веселіше.

Народні засоби від хронічної втоми

Чимало способів, як лікувати хронічну втому, є і у народної медицини. Це можуть бути відвари, настої, сиропи з лікарських трав, ароматерапія.

Народні поради для підняття життєвого тонусу:

• Тонізуючим і імуностимулюючу дію на організм володіють настої і відвари плодів глоду, шипшини, хвоща, суниці, ромашки, женьшеню, ехінацеї, хмелю, подорожника, елеутерококу, лимонника китайського, кореня солодки. Їх приймати краще в першій половині дня.
• Заспокійливим ефектом наділені чаї з валеріаною, м`ятою, пустирником, материнкою - як окремо, так і в зборі. Такі напої потрібно пити перед сном - вони допомагають зробити його більш міцним і спокійним.
• Добре знімають втому гарячі хвойні ванни, в тому числі ванни для ніг. Можна використовувати не тільки хвою, а й ефірні масла. Наприклад, масло герані.
• Підвищують тонус аромамасла - бергамот, лаванда, хвоя, кориця. Ароматерапія з цими ефірними маслами допомагає зняти напругу, підвищити настрій і зарядитися енергією.
• Заправитися енергією можна за допомогою горіхово-медової суміші: подрібніть стакан волоських горіхів з одним лимоном. Отриману масу перемішайте зі склянкою меду і приймайте по столовій ложці тричі на день.

Як лікувати хронічну втому - дивіться на відео:


Хронічна втома найчастіше є результатом нашого ставлення до себе, рідше - проявом захворювання. Але в будь-якому випадку вона виліковна. Головне, встановити причину і усунути її.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!