Як боротися з втомою?

У зв`язку з активним життєвим ритмом сьогодні проблема хронічної втоми не з чуток знайома багатьом. Її симптоматика досить специфічна і представлена швидкою стомлюваністю, забудькуватістю, нервозністю, втомою, сонливістю вранці і нічний безсонням.

Тривале перебування в такому стані загрожує появою серйозних проблем зі здоров`ям, тому важливо знати, як боротися з втомою.

Хронічна втома: причини розвитку

Етіологія хронічної втоми є досить різноманітною. Серед причин розвитку подібного стану провідне місце відводиться:

• недостатньої тривалості сну або його регулярним порушень;
• частим стресових ситуацій;
• постійна перевтома;
• звичайної нестачі вітамінів і неповноцінного харчування;
• прийому певних лікарських засобів (до такого стану нерідко призводить лікування протиалергічними ліками);
• різних захворювань, які протікають як в гострій, так і в хронічній формі.

Окремо слід відзначити серйозні захворювання, на тлі яких у людини може розвиватися хронічна втома. Такі недуги представлені:

• хворобами, що вражають ендокринну систему;
• недугами органів серцево-судинної системи;
• інфекційними недугами;
• пухлинними патологіями;
• порушеннями діяльності нервової системи і подібними розладами функціонального характеру;
• наявністю надмірної ваги.

У будь-якому випадку з хронічною втомою необхідно боротися, адже вона вкрай негативно позначається на стані здоров`я.

Спосіб 1. Організація правильного режиму дня

Незалежно від напруженості графіка, необхідно визначитися з часом підйому, почала сну і вживання їжі. Правильна організація дня і дотримання його дозволить поліпшити самопочуття навіть у тому випадку, якщо у Вас не так багато часу для сну. В умовах незмінного розпорядку організму вдається легше справлятися з навантаженнями і недосипом.

Спосіб 2. Ухвалення прохолодного душу

Провідні фахівці наполягають на тому, що прийняття водних процедур сприяє нормалізації серцево-судинної системи і прискоренню обміну речовин. Цей спосіб поліпшення самопочуття і настрою ідеально підходить тим людям, які працюють в домашніх умовах.

Спосіб 3. Заняття фізкультурою

Про важливість занять спортом всім відомо ще зі шкільної лави, але багато хто все ж ігнорують це проста вимога. Давно відмічено, що навіть десятихвилинної розминки досить для поліпшення кровообігу, підвищення тонусу в судинах, абсолютного пробудження і заряджання хорошими емоціями і настроєм.

Область шийного відділу хребта потребує особливої уваги, адже саме на цій ділянці можливий розвиток остеохондрозу, сдавливающего основну частину судин, що відповідають за харчування головного мозку.

Спосіб 4. Позбавлення від шкідливих звичок

Розвиток хронічної втоми може бути пов`язано з курінням і частим вживанням алкогольних напоїв, що сприяє розвитку спазмів судин і такого захворювання, як атеросклероз.

Спосіб 5. Оптимізація раціону

Необхідно повністю виключити переїдання, адже після вживання їжі у великих кількостях обов`язково тягне на сон, що є звичайною людською потребою. Також важливо не забувати про насичення організму необхідними речовинами і мікроелементами.

У літній період їх недолік можна заповнити за рахунок вживання овочів і фруктів, які перебувають в достатку на прилавках супермаркетів. А ось з настанням зими рекомендовані прийоми полівітамінів, БАДів і мінеральних добавок.

 Хронічна втома нерідко виступає одним із проявів такого серйозного патологічного стану, як недокрів`я, боротьба з яким обов`язково повинна включати вживання білих грибів, печінки і нирок, персиків, петрушки, картоплі, яєць, житнього хліба, гречки та інших продуктів, що містять залізо.

Спосіб 6. Корекція ваги

Зайва вага призводить до появи багатьох незручностей, малоприємних ситуацій і невпевненості в собі, а також нерідко провокує розвиток постійної втоми. Розвиток недуг, що вражають органи ендокринної та серцево-судинної систем найчастіше спостерігається саме у людей, які страждають від проблем зайвої ваги.

Спосіб 7. Боротьба з застосуванням фітотерапії

Досить позитивно на стан здоров`я позначається вживання настоянок і відварів з шишками хмелю, плодами глоду та інших цілющих рослин зі схожим ефектом.

Їх вживання сприяє підвищенню стійкості до стресів, захворювань і активізації нервової системи, тому для отримання кращих результатів їх прийоми рекомендовано проводити до обіду.

 Бережіть своє здоров`я і не хворійте!