Як боротися з нудьгою?

Кожна людина періодично стикається з такими періодами в житті, коли долає депресія і небажання що-небудь робити. Нудьга супроводжується, як правило, нічний безсонням, денною сонливістю, поганим настроєм, втомою, швидкою стомлюваністю, апатією, частими нервовими зривами, підвищенням або погіршенням апетиту.

Якщо просто плисти за течією і не робити будь-яких дій по боротьбі з нудьгою, такий стан може розтягнутися на місяці. Тому потрібно знати, як боротися з нудьгою, щоб не погіршувати ситуацію.

Акцент на освітлення

Давно відмічено, що хандра відвідує людей найчастіше в осінній сезон, коли все навколо наповнюється похмурими фарбами, а тривалість сонячного дня різко скорочується. Багато фахівців пов`язують розвиток депресивного стану безпосередньо з відсутністю яскравих кольорів в природі, сонячного світла і тепла.

Для усунення апатії рекомендується якомога частіше бувати на свіжому повітрі під денним світлом. А ось при тривалому перебуванні в тьмяною і погано освітленій кімнаті про бадьорість і гарний настрій можна забути, тому нічні перегляди телевізора і сидіння за комп`ютером повинні бути зведені до мінімуму.

Корекція режиму сну

Дуже часто депресивний стан розвивається на тлі постійного недосипу. Як не дивно, але навіть кілька годин сну здатні зіграти велику роль. У зв`язку з цим настійно рекомендовано дотримуватися встановлених правил, згідно з якими спати потрібно не менше 8 годин на добу.

При цьому важливо дотримуватися і певного розпорядку. Так, найбільш ефективним і здоровим вважається сон після 9 години вечора і до 12 години ночі. Потрібно намагатися засипати в рамках зазначеного часового проміжку. Якщо Ви вирушаєте спати набагато пізніше, не слід очікувати після пробудження активного припливу сил і бадьорості.

Рішення проблеми із застосуванням праці

Загальновідомим є те думка, згідно з яким нудьга долає тільки тих людей, яким нічим зайнятися. Постарайтеся не акцентувати увагу на поганому настрої і займіться улюбленою справою. Давно відмічено, що заняття навіть найпростішої роботою відганяють погані думки геть.

Так, вдома завжди можна зайнятися прибиранням. Це тільки на перший погляд може здатися, що сил на виконання подібної роботи зовсім немає. Головне почати, а бадьорість і бажання незабаром з`являться.

милування навколишньою природою

При підозрі на депресивний стан будь-якої лікуючий лікар пацієнтові порекомендує в першу чергу виїхати на природу. Таке проведення часу посприяє поліпшенню стану, очищенню думок, що кожному з нас рано чи пізно просто необхідно.

Постарайтеся відправитися в місця з красивими пейзажами і незначним скупченням туристів. Повірте, вже після декількох хвилин Ви забудете про причини недавньої апатії.

Виконання невеликий мрії

Якщо Вас долає депресія, можна спробувати поліпшити свій настрій за допомогою виконання незначних бажань. Можливо, Ви давно хотіли оновити свій гардероб або відправитися в захоплюючу подорож? Тоді саме час втілити це бажання в реальність.

Спілкування і ще раз спілкування

При підозрах на нудьгу не слід ще більше закриватися і намагатися залишитися наодинці з проблемою. Постарайтеся якомога більше часу проводити з друзями, з якими завжди весело і цікаво. Створення нових позитивних ситуацій стане відмінним рішенням проблеми, а ось самотність здатне її тільки посилити.

корекція харчування

Відзначено, що розвиток депресивного стану може відбуватися на тлі дефіциту поживних елементів і вітамінів в організмі, що найчастіше спостерігається в осінньо-зимовий період. Постарайтеся наповнювати свій щоденний раціон продуктами, які сприяють поліпшенню настрою.

Мова йде про бананах, індичці, хлібі з висівками і кисломолочних продукту, шпинаті, куразі, шоколаді, какао. Саме ці продукти насичені амінокислотами, вплив яких схоже з серотоніном - гормоном гарного настрою.

Також слід звести до мінімуму вживання деяких продуктів, які негативно позначаються на загальному стані здоров`я. Мова йде про різний фаст-фуді і інших продуктах, наповнених транс-жирами. Достатня увага слід приділяти і вживання рідини.

Скажіть «ні» ліків

Багато людей при перших же підозрах на депресію вдаються до використання антидепресантів, вживаючи їх навіть без рекомендацій фахівців. Це категорично протипоказано, адже антидепресанти не допоможуть впоратися з етіологією стану, а лише тимчасово маскують його прояви, викликаючи звикання.

Існує чимало більш ефективних і безпечних способів боротьби з депресією, яким і слід віддавати перевагу.