Як боротися зі шкідливими звичками?

Людське життя представлена сотнями і тисячами виборів, що здійснюються практично щодня. Але досить часто над людиною починають панувати шкідливі звички, які унеможливлюють прийняття правильного вибору.

Шкідливі звички не тільки негативно позначаються на якості життя людини, а й впливають на його відносини і взаємодія з оточуючими. Якщо Ви прагнете вести незалежний і повноцінний спосіб життя, необхідно дізнатися, як боротися зі шкідливими звичками.

усвідомлення проблеми

Справитися з шкідливими звичками не вдасться, якщо сама людина не бачить негативне їх вплив на різні життєві аспекти. Боротьба повинна починатися з усвідомлення самою людиною факту наявності шкідливих звичок і того шкоди, якої завдають. Після цього слід виділити одну з звичок, з яким необхідно впоратися в першу чергу.

Як показує практика, звикання і вироблення звички відбувається протягом двох-трьох місяців. Не слід налаштовуватися на настільки швидкі результати в боротьбі з звичками, адже на отримання перших позитивних результатів, як правило, йде набагато більше часу.

Заміщення шкідливої звички

Ви звикли викурювати сигарету після закінчення кожної години або проводити вечори з пляшкою пива? Для початку постарайтеся замістити звичку інший більш корисною і цікавою активністю. Наприклад, вечори можна проводити в тренажерних залах, зробити розслабляючий масаж або прогулюючись на свіжому повітрі.

Також вкрай важливо визначитися з причиною розвитку шкідливої звички. Згідно з твердженнями фахівців, визначення етіології є важливим кроком на шляху до позбавлення від шкідливої залежності.

заохочення зусиль

Дуже часто успішність кампанії по боротьбі зі шкідливими звичками виявляється на межі зриву в зв`язку з відсутністю належної мотивації. Як показує практика, одного незадоволення якістю життя може не вистачити для рішучих людських дій.

Для полегшення виконання поставлених завдань можна заручитися певним стимулом. Наприклад, якщо Ви бажаєте позбутися такої звички, як куріння, можна мотивувати себе придбанням речі, що сподобалася, відвідуванням улюбленого закладу після закінчення певного періоду часу, проведеного без сигарет.

Також вкрай важливо пам`ятати і усвідомлювати, що перший час без шкідливої звички буде найважчим, тому потрібно зібратися з силами і не зірватися. Так, як відзначають колишні курці, вже після закінчення 1-2 тижнів без сигарет можна спостерігати помітне поліпшення самопочуття і настрою.

підтримка оточуючих

Не секрет, що боротьба з багатьма шкідливими звичками буде проходити менш болісно і більш швидше, якщо заручитися при цьому підтримкою оточуючих. Допомогти і підтримати можуть рідні, близькі, друзі, а також відвідувачі тематичних зібрань, яким не з чуток знайома боротьба з шкідливими звичками.

Безсумнівно, кампанія по боротьбі зі шкідливою звичкою буде більш успішною в такому випадку, адже у людини буде не тільки мотивація, але і прагнення продемонструвати близьким свою напористість і силу духу.

усунення спокус

Щоб не зірватися на шляху до життя, позбавленої шкідливої звички, важливо уникати всього, що нагадувало б про неї. Наприклад, у людини може з`явитися бажання викурити сигарету, якщо він сяде в затишне крісло на балконі, де він колись проводив час за курінням. В такому випадку утриматися від спокуси вкрай складно.

Застосування системи покарань

За належне виконання всіх обіцянок і дотримання умов боротьби зі шкідливою звичкою рекомендується нагороджувати себе. А як бути, якщо на шляху до заповітної мрії Ви все ще стикаєтеся з незначними порушеннями?

В такому випадку доцільно буде застосувати «систему штрафів». Наприклад, за кожну викурену сигарету можна відкладати гроші в спеціальну баночку. Таким чином, кожен раз повертаючись до паління, Ви позбавляєте себе можливості придбати бажану річ.

Система покарань часто застосовується в боротьбі зі шкідливими звичками і є однією з улюблених методик серед сучасних професіоналів, але для правильного її використання слід заручитися допомогою близьких або родичів. Якщо оточуючі люди будуть контролювати всі порушення і стягування штрафів, методика виявиться більш ефективною.

Поетапна боротьба з шкідливими звичками

Багато людей, бажаючи кардинально змінитися в кращу сторону, намагаються одночасно позбутися від усіх шкідливих звичок. Це неправильний підхід, який ніколи не принесе позитивних результатів.

Позбавляйтеся від звичок поступово, даючи організму можливість звикнути до нових умов. Це дозволить уникнути погіршення настрою і розвитку депресивного стану.