Як позбутися від шкідливих звичок

"Усе! Після цих вихідних сідаю на дієту!»,« Обіцяю - це була остання сигарета!»,« Сьогодні ж піду, запишуся в тренажерний зал і буду ходити 3 рази в тиждень, обов`язково! »,« Сьогодні ввечері ляжу спати раніше! ». Напевно, подібні обіцянки давав собі кожен з нас. Однак позбутися від «улюблених» звичок вдається далеко не всім. Неправда, що звичка - друга натура. Насправді, звичка - перша натура. За великим рахунком, звичка - це ми самі. Саме тому перемога над шкідливою звичкою - це перемога над собою, і, як говорили стародавні греки, це найбільша перемога.

Що таке звичка

У психології цьому поняттю дається наступне визначення: звичка - це засвоєне дію, що стало автоматизованим і здійснюваним без особливих зусиль. Простіше кажучи - це вчинки, які ми здійснюємо не замислюючись.
З`являється вона дуже просто. Одного разу, людина робить будь-якої вчинок. Спочатку, йому доводиться свідомо виконувати і контролювати не тільки дія в цілому, але й окремі руху або операції, за допомогою яких він його здійснює. Однак, повторюючи кілька разів, здійснювати його стає простіше, а в подальшому і зовсім перестаєш помічати, як приходячи додому, звично одягаєш тапочки, цілуєш дружину, сідаєш на диван, вмикаєш телевізор ...
В результаті повторення людина набуває можливість здійснювати багато дій не замислюючись, навіщо йому це потрібно і як це краще зробити. Це і називається автоматизацією. Саме в цьому криється вся складність механізму звички. Те, що змушує людину зробити звичну дію, живе не на поверхні його свідомості, а глибоко всередині. Звичка - це підсвідома програма, дотримуючись якої людина діє. Всупереч розхожій думці, ця програма зовсім не ворог особистості, а навпаки - прекрасний помічник. Це засіб економії енергії в нашій внутрішній системі. Стаючи автоматизованими, звичні дії або реакції, перестають віднімати у нас час і сили на їх обдумування, підготовку до них, переживання і їх вчинення. Вони відбуваються самі собою, залишаючи нам енергію на рішення більш складних завдань.
Тим не менш, є звички, які гублять наше здоров`я, або відштовхують від нас людей, ставлять нас в безвихідне становище і змушують покаятися в скоєному. Від них хочеться позбутися, але зробити це так складно! Дуже складно. Але можна.

Визначте причину

За своєю суттю, звичка - це набагато більш глибоке поняття, ніж автоматизований вчинок. Звичне дію - це лише верхівка величезного айсберга. Це точка, до якої зводиться маса причин, які живуть не тільки в людській свідомості, а й підсвідомості.
Тому, щоб позбутися від звички, звичайно, від звички шкідливої, Donlcc радить перш виявити причину, яка передує її появі. Викорінення в своїй поведінці звички без усунення її причини, може привести до народження нової звички, ще більш серйозною, або до появи неврозу, заснованому на придушенні її першопричини.
До формування будь-якої звички призводять особливості психологічного стану. Так, наприклад, шкідлива звичка гризти нігті проявляється внаслідок стресу. Найчастіше це стає ознакою тривалого неврозу, який шукає вихід, і людина намагається заспокоїтися, задовольняючи смоктальний рефлекс. Сюди ж можна віднести і всі інші шкідливі звички, пов`язані з ротовою областю особи - переїдання, куріння (психологічний, а не медичний аспект проблеми), обгризання губ, олівців і т.д. Невпевненість у своїй зовнішності може проявлятися в постійному окрики одягу, поправлении зачіски або макіяжу. Загальна нервозність і невпевненість може проявлятися в теребленія одягу або якого-небудь іншого предмета в моменти особливо гострого напруги.
Повторимося, щоб перемогти шкідливу звичку, необхідно обов`язково зрозуміти її причину. А для цього потрібно поспостерігати за собою. Якщо Ви починаєте нервово смикати мочку вуха кожен раз, коли улюблена теща дає «корисні поради» як краще жити, то стає зрозумілим джерело Вашого постійного роздратування, а, отже, і шкідливої звички. Або обгризання нігтів походить від того, що будинки постійні сварки і конфлікти. А теребите одяг Ви тому, що з дитинства боїтеся висловлювати свою думку. І клацаєте фалангами пальців, як тільки опиняєтеся в кабінеті у начальника. Найчастіше, виключаючи провокують ситуації, людина забуває про свої шкідливі звички. Наприклад, у відпустці, або міняючи місце роботи. У деяких випадках слід навіть звернутися за допомогою до психолога. Трапляється, що навіть одного відвідування стає досить для того, щоб розібратися, про що Вам сигналізує Ваша звичка і впоратися з цією проблемою.
Проте, існують шкідливі звички, засновані не тільки на глибокі психологічні проблеми. Причини можуть бути цілком банальні, такі, як незнання правил хорошого тону, наслідком чого можуть стати звички чавкати під час їжі, або колупатися в носі на людях. А неправильна організація роботи та дозвілля, може привести до таких однозначно шкідливих звичок як лягати спати далеко за північ, прокидатися пізно, спізнюватися, не снідати, потім пропускати обід, наїдатися перед сном і так далі.


При позбавленні від звички дуже важливий самоаналіз, проте вся Ваша активність не може цим обмежуватися. Наступ на звичку повинне здійснюватися відразу з декількох фронтів. Тому далі Мірсоветов дасть кілька порад, які стосуються усунення різного роду звичок.

Знайдіть те, що Вам подобається у Вашій шкідливій звичці

У механізму виникнення звички існує важлива особливість - приємний емоційний фон. Дія, що стало звичним, стає таким тільки тоді, коли воно викликає приємні відчуття або емоції. Так, наприклад, куріння дає нам масу позитивних моментів: завдяки сигареті можна легко почати спілкування або відволіктися й освіжити думки під час переживань. це важливі потреби людини, потребують задоволенні. Тепер стає зрозумілим, чому всі жахливі наслідки, такі як рак, порушення обміну речовин, руйнування кровоносної системи і так далі, відходять на другий план.

У Канаді було проведено соціологічні дослідження. Учасників просили дати свою оцінку ризикам, пов`язаним зі шкідливими звичками. З`ясувалося, що люди прекрасно розуміли, які звички є найбільш шкідливими, але це не стало причиною відмовитися від них.

Тому, перш ніж позбутися шкідливої звички, необхідно зрозуміти, наскільки це важливо особисто для вас. Якщо Вам плювати, що сусіда по кабінету дратує те, що Ви копирсаєтеся в вусі мізинцем, то немає ніякого сенсу мучити себе і намагатися відучити себе. Але в тому случає, коли Ви дійсно розумієте, що шкода, що наноситься будь-якої звичкою набагато сильніше, ніж її позитивні сторони, то Ви вже підготували себе до позбавлення від неї.

Прийміть тверде рішення

Найважливішою умовою позбавлення від шкідливої звички є прийняття рішення, яке ніколи і ні за яких умов не повинно бути порушено. Саме це є неодмінною складовою позбавлення від звички. У цьому, як прийнято вважати, і проявляється воля людини. І якщо справжня причина відмови від звички не змушує Вас кинути її, то тут Вам можуть допомогти кілька прийомів. Придумати собі, що може статися, якщо Ви порушите дане собі обіцянку. Наприклад, нещастя, яке відбудеться з близькими, якщо ви знову повернетеся до своєї шкідливої звички. Чим страшніше, ніж ефективніше. Або посперечатися з ким-небудь на дуже істотну для Вас суму, що Ви більше ніколи не будете їсти «Доширак» під час обідньої перерви. Запам`ятайте, не буває слабкої волі. буває слабка мотивація.

Напевно мало кому відомо, але один з великих письменників став зобов`язаний своїм успіхом слузі, який допоміг господареві придбати корисну звичку вставати рано. Домовленість була така: письменник пообіцяв доплачувати слузі за те, що він стане будити його вранці, як би при цьому він сам (письменник) не намагався відігнати від себе прислугу. Слуга в точності виконав вказівки свого господаря, і саме завдяки цьому (як зізнався потім письменник) світло побачило безліч його творів.

Обзаведіться новою звичкою

Тепер, коли Ви точно вирішили позбутися шкідливої звички, необхідно приступати до конкретних дій. Один з найефективніших способів - це обзавестися новою звичкою, замість старої. Причому нова звичка повинна стати своєрідним замінником старої, тобто приносити задоволення. Якщо Ви вирішили вставати щоранку в 8-00, то для цього, Вам необхідно виробити звичку лягати спати не пізніше 23-00. Для цього ви сідаєте вечеряти в 19-00. Результат наступний - Ви більше встигаєте протягом дня, висипаєтеся, відчуваєте себе краще, а, до того ж, худнете через ранньої вечері. А часті перекури можна Радимо замінити, наприклад, чашечкою ароматного чаю. Або ж звичку гризти ручку можна замінити звичкою малювати якісь картинки в куточку аркуша.


Найголовніше, повторювати ці дії постійно, щоб новий алгоритм перетворився в нову підсвідому програму.

створюйте умови

Не варто піддавати свою волю перевантаженням на перших порах. Тому постарайтеся уникати тих ситуацій, які підштовхують Вас знову взятися за старе. Наприклад, якщо є пристрасть до пізніх вечерь, займіть свій вечір чим-небудь настільки цікавим, щоб навіть і не згадати про холодильник в 22-00.
Сюди ж рекомендуємо включити ще одну тактику - триматися подалі від людей, що страждають шкідливими звичками, від яких Ви хочете позбутися. Пояснюється це тим, що людині з дитинства властиве наслідування. Тому він мимоволі засвоює риси поведінки у свого оточення. Надзвичайно складно відмовитися від спиртного у веселій компанії випивають друзів.
Якщо ж Ви страждаєте такою звичкою, як постійні запізнення, то, можливо, справа у відсутності самоорганізації. Тут Вам допоможе розклад Ваших справ, в якому чітко прописано не тільки час зустрічі, а й час виходу.

Контролюйте себе

Цей підхід один з найскладніших, і вимагає постійної напруги уваги. Але, все-таки, в багатьох випадках він необхідний. Наприклад, в тому випадку, якщо у Вас є звичка смикати край кофти, трясти ногою, тарабанити пальцями, виголошувати слова-паразити (такі як «еее», «нуу», «як-би», «це», «розумієте» і безліч інших) під час виступу або переговорів, варто ідеально вивчити мова або те, що Ви збираєтеся сказати важливому співрозмовникові. Взагалі, варто в цілому добре підготуватися до подібних ситуацій - продумати зовнішній вигляд, як Ви будете триматися, все аж до своєї пози. Це допоможе Вам відчути себе вільніше і знизить рівень переживань, що в свою чергу дасть можливість контролювати себе відносно звички. Пам`ятайте, що на сцені видно кожну деталь. Тому до виступу перед будь-якою аудиторією потрібно готуватися максимально ретельно. В якості помічників можна використовувати підручні засоби. Руки можна зайняти аркушами з текстом, а ноги можна розташувати в такій позиції, щоб було незручно постійно ними трясти.
Удома можна повісити яскраві нагадування в місцях, пов`язаних з Вашими звичками. Наприклад, написати на стільці: «Забери одяг у шафу», або повісити на холодильнику зображення людини, що страждає крайнім ступенем ожиріння.
За великим рахунком, елементи самоконтролю присутні завжди, коли Ви боретеся з будь-якої зі своїх шкідливих звичок.

Зверніться до самогіпнозу

Одним з найбільш незвичайних способів впоратися з шкідливими звичками - це використання самогіпнозу. Техніка самогіпнозу складається з наступних компонентів:

• Мотивація
• Релаксація-
• Концентрація-
• Уява-
• Самонавіювання.

Відео: 12 - ЯК ПОЗБУТИСЯ шкідливих звичок (експрес-рада)

Покладемо, що мотивація у Вас вже є - це причина, по якій ви вирішили позбутися від шкідливої звички.
Приступаючи до самогіпнозу з цією метою, Ви починаєте з абсолютною релаксації. Для її досягнення допоможуть тиша, спокійна атмосфера, зручна поза і відмова від осмислення насущних проблем. В такому умиротвореному стані приступайте до осмислення Вашого завдання, обмірковуйте її ретельно і з усіх боків.
Наступний крок - це представити свій новий приємний самому собі образ уже без шкідливої звички. Наприклад, намагаючись позбутися від звички нервово смикати щось у руках під час важливих переговорів, ви бачите себе солідною і шанованою людиною, що тримає під контролем будь-яку ситуацію. На цьому етапі самогіпнозу Ви подумки вимовляєте фразу, яка покликана видалити з вашого підсвідомості шкідливу звичку. Фраза повинна бути короткою і чіткою. Наприклад, «я вільний від страхів і відчуваю себе впевнено», або «я сяду на дієту і скину зайву вагу». Повторити її треба не менше 10 разів, а потім поступово виходите з гіпнотичного стану. Можна повільно порахувати від 1 до 10.
Такі вправи необхідно здійснювати постійно до тих пір, поки не відчуєте, що Ваша шкідлива звичка назавжди покинула Вас.

Пам`ятайте, що наша поведінка цілком складається з різноманітних звичок. Уміння управляти ними - це найважливіше вміння управляти самим собою, а значить і всім своїм життям.

Поділитися в соц мережах: