Поширені нервові звички: як від них позбутися?
Більшість дій, які ми здійснюємо, є навмисними або цілеспрямованими. Але стресові обставини дивним чином змінюють нашу увагу і залученість.
Коли ми напружені або турбуємося, над нами беруть гору звички, і наше несвідоме поведінку намагається внести спокій в наш емоційний хаос.
Нервові звички, такі як звичка гризти нігті, не тільки непривабливо виглядають, але і завдають шкоди нашому здоров`ю.
Відео: Нервовий тик очі причини та лікування
Які нервові звички є найбільш поширеними і як можна від них позбутися?
Накручування і висмикування волосся
Накручування волосся при певних соціальних ситуаціях є жестом, що означає флірт. Однак, у тих людей у яких спостерігається нав`язливе накручування волосся, ця активність набуває заспокійливий характер, коли людина нервує або знаходиться під впливом стресу, і стимулюючий, якщо ставати нудно.
Так як постійне накручування і висмикування волосся може виглядати як непрофесійну поведінку, багато людей, яким складно контролювати цю звичку, навчилися робити це, коли поруч нікого немає.
Зазвичай, при цьому людина може висмикнути досить велика кількість волосся. Інші нервові індивідууми відчувають необхідність вирвати волосся з голови. При цьому людина відчуває емоційне задоволення і заспокоєння.
Звичка висмикувати волосся може з часом привести до залисини, а волосяні цибулини можуть пошкодитися. Так як ця нав`язлива звичка йде корінням в почуття сорому і провини, найкраще з нею може впоратися когнітивна або поведінкова терапія.
куріння
Якщо ви продовжуєте курити тому, що вважаєте, що це може вас заспокоїти, подумайте двічі. Нікотин - речовина, що міститься в сигаретах і викликає звикання, може викликати це помилкове відчуття.
Нікотин є збудливим засобом, що робить вас ще більш нервовим, стверджує Бенджамін Толл (Benjamin Toll), клінічний психолог в Єльської школі медицини, де він є доцентом кафедри психіатрії. Нікотин прив`язується до певних місць в мозку, що підвищує рівень допаміну, медіатора і гормону, який примушує вас добре себе почувати. Іншими словами, ви відчуваєте необхідність палити в певні проміжки часу, для підтримки достатньої кількості нікотину, що викликає звикання, щоб забезпечити себе високий рівень допаміну, який асоціюється із задоволенням.
У нікотину є ще одна хитрість. Єдиний спосіб підтримувати рівень нікотину на високому рівні, це робити перерви на перекур, що часто є розслаблюючим засобом в стресових ситуаціях. З часом, курець починає асоціювати моменти спокою з перекуромі відповідно курінням.
Величезна кількість досліджень пов`язує куріння з раком легенів, респіраторні захворювання та рядом інших захворювань. Останні дослідження показують, що використання нікотинових продуктів, таких як нікотиновий пластир, і консультування є досить ефективними. Куріння викликає залежність і цю звичку слід лікувати, так само як і наркоманію.
Скреготіння і стискання зубів
Відео: 10 способів позбутися від будь-якої залежності - Як позбутися від шкідливих звичок
Незважаючи на те, що наші зуби є досить сильними для того, щоб пережовувати жилаві і волокнисті продукти, вони часто не в силах витримати скрегіт. Скреготіння зубами або бруксизм є неконтрольованими рухами зубів, стверджує д-р Хупінгарнер (Hoopingarner), стоматолог і ад`юнкт-професор на кафедрі терапевтичної стоматології в Техаському Університеті центру науки здоров`я в Х`юстоні.
Скреготіння зубами уві сні, як правило, виникає, коли ми переходимо з більш глибокого рівня до більш поверхневому рівню сну. Під час цього переходу, практично всі люди схильні скреготати зубами.
Зазвичай, нічний бруксизм триває всього кілька секунд. Але деякі люди можуть скреготати до півгодини, що, як правило, пов`язане зі стресом. Нічний бруксизм шкідливий для зубів, так як під час сну ми втрачаємо захисні рефлекси, які запобігають надмірний шкоду, і зуби з часом зношуються. Для того, щоб запобігти зношування зубів рекомендується носити спеціальні захисні пристосування капа, які носять під час сну.
Вдень же, замість скреготіння, люди схильні стискувати зуби, що теж може викликати проблеми, такі як ослаблення периодонтальної зв`язки, яка тримає зуби.
Стісківаніе також може піддавати напрузі м`язи, включаючи жувальні, скроневі і внутрішні крилоподібні, які беруть участь у закритті рота. масаж цій галузі може допомогти зняти напругу. Також варто спробувати техніку зі зміни поведінки. Наприклад, ви можете постійно перевіряти не стискувати ви зуби після часто виконуваних дій. Днем верхні і нижні зуби повинні знаходитися на невеликій відстані один від одного.
Звичка гризти нігті
Для багатьох людей, доглянуті нігті є приводом для гордості. Однак деякі люди не можуть залишити в спокої свої нігті через те, що вони бачать в них якісь недосконалості. Звичка постійно коригувати свої нігті, кусаючи їх або видаляючи кутикулу, щоб виправити проблему, часто починається в дитинстві. Не дивно, що чим більше нерівними будуть виглядати ваші нігті, тим більше вам захочеться їх відкоригувати. Коли у людини з`являється звичка гризти нігті навколо нігтьової пластини, це може привести до інфікування. Так як кутикули призначені для того, щоб охороняти ваші нігті від бактерій і грибків, то будь-які пошкодження можуть привести до негативних наслідків, як наприклад, до паронихии.
Згодом, звичка кусати нігті може послабити і пошкодити нігті. Багатьом людям, які звикли кусати нігті, важко зупинитися. фахівці рекомендують тримати руки в чистоті і покривати нігті речовинами, неприємними на смак.
схрещування ніг
Деякі люди, коли турбуються або перебувають під впливом стресу, починають одержимо схрещувати і распрямлять ноги і похитувати ногою. Ці рухи рідко викликають проблему, але це залежить від того, як людина сидить, стверджує йоги МАТАРА (Yogi Matharu), фізіотерапевт в Університеті Південної Каліфорнії.
Коли ви сидите, схрестивши ноги, вага тіла переміщається на одну половину сідниць, замість того, щоб рівномірно розподілятися на сідничних кістках. При цьому таз скочується назад, верхня частина спини округляється, а плечі нахиляються вперед і вниз. У цьому положенні шиї потрібно витягнутися, щоб ви могли дивитися перед собою. І хоча так ви відчуваєте себе розслаблено, це може бути шкідливо для вашого здоров`я.
Сидіння в такому положенні може привести до затискання сідничного нерва, який проходить від хребта через сідниці вниз до ніг, що може викликати зменшення кровотоку, біль, оніміння і поколювання в ногах. Також це може привести до подразнення нерва, стан, який може зажадати кілька тижнів відновлення. Довготривалі наслідки можуть включати біль в спині і шиї, головний біль та інші хронічні проблеми.
Фахівці рекомендують періодично перевіряти свою позицію тіла протягом дня. Якщо стан перейшло в хронічне, варто робити вправи на розтягування, скористатися мануальною терапією або використовувати ергономічну клавіатуру.
Звичка клацати суглобами
При клацання суглобами, чути звук хрускоту, хоча насправді це пов`язане з вивільненням газів, стверджує доктор Стівен Белднер (Dr. Steven Beldner), хірург-ортопед з Нью-Йорку. Для багатьох людей це заняття знімає стрес і приносить таке ж задоволення, як і коротка і приємна розтяжка.
Суглобова капсула, яка покриває суглоб, містить синовіальну рідину, яка змащує і живить суглоб. У цій рідині міститися розчинені гази, включаючи кисень, азот і вуглекислий газ.
Коли ви натискаєте на суглоб певним чином, то послаблюється тиск всередині суглобової капсули і це викликає клацали звук, який відбувається при вивільненні розчинних газів.
Як правило, клацання суглобами викликає роздратування у оточуючих людей. Ті, у кого це увійшло в звичку можуть клацати суглобами до 200 разів на день. Однак, дослідження показують, що такі дії не викликають шкоди. Діти, як правило, переростають цю звичку, а дорослим, яким їх звичка завдає неприємностей з боку оточуючих, фахівці радять звернутися до поведінковому терапевта.
обсмоктування ручки
Рот є одним з основних перевалочних пунктів для мікробів, стверджує Філіп М.Тьерно молодший (Philip M. Tierno Jr.), директор клінічної мікробіології та імунології в Медичному центрі Лангон в Нью-Йоркському Університеті. При нервової звичкою обсмоктувати олівці, ручки та інші предмети, мікроби легко переходять вам в рот.
Тьєрно нарахував близько 600,000 типів мікробів, з яких тільки 1-2 відсотки є патогенними і які можуть нашкодити. Велика частина патогенних мікробів мешкають на ручці, можливо забруднені вашими колегами або членами сім`ї, які стосувалися клавіатури, дверних ручок і телефону. Це може викликати різні захворювання, включаючи гострий гастроентерит.
фахівці рекомендують частіше мити руки, щоб не переносити патогенні мікроби з заражених предметів, яких ви стосувалися: дверних ручок, клавіатури або столу. Якщо вам важко позбутися звички обсмоктувати ручку, намагайтеся замінити це іншим видом діяльності, таким як пиття чаю.
Звичка чіпати і потирати особа
Тільки якщо ви не миєте обличчя, в гігієнічних цілях краще всього взагалі не чіпати обличчя. Але для багатьох, особливо для підлітків з неспокійним і нервовим характером, важко втриматися від цієї звички.
Люди, чиї руки неминуче починають торкатися обличчя, часто відчувають лоскоче відчуття, що викликає у них сильне бажання торкнутися його. У інших починається сверблячка, який насправді є нервовим відчуттям. Деякі навіть сплять, обхопивши обличчя руками.
Така звичка може викликати закупорку пір і вугровий висип. Однак, ті у кого з`являються висипання на обличчі, схильні їх видавлювати, що викликає кровотечу і може привести до шрамів і інфекції.
Незважаючи на те, що дерматологи досить швидко виявляють цю проблему, досить важко переконати молодих дівчат відвідати терапевта, так як мало хто бачить в цьому проблему. Якщо вам складно позбутися цієї звички, спробуйте коротко постригти нігті, щоб не подряпати обличчя і зменшити ризик інфікування.
