10 Шкідливих звичок, від яких важко позбутися

Якщо Ви не курите і не вживаєте наркотики, то можете подумати, що у Вас немає шкідливих звичок.

Але що, якщо Ви постійно кусаєте нігті або жуєте жуйку?

Звичайно, не всі шкідливі звички згубні, але вони можуть істотно ускладнити життя і негативно позначитися на здоров`ї.

Залежність від звичок - це захисна реакція, що дозволяє зменшити напругу і розслабитися, завдяки чому Ви можете відчути себе краще. Як правило, такі звички не є небезпечними, але можуть дратувати оточуючих.

Отже, як же позбутися від цих звичок? Це не просто. Звички можуть підсилити вироблення дофаміну - нейромедіатора, який ще називають "гормоном задоволення".

Таким чином, сам мозок, в якому і виробляється дофамін, вимагатиме нової порції цього гормону, тим самим ще більше вкорінюючи звичку, яка з часом стає нормою життя, без якої людина не відчуває себе комфортно.

Здорово, якщо Ви будете щодня займатися спортом, але погано, якщо після занять Ви будете з`їдати відерце морозива перед телевізором.

Ми пропонуємо Вашій увазі 10 шкідливих звичок, від яких можна і потрібно позбутися.

10. Їжа на ніч

Перекушування на ніч - це одна з тих шкідливих звичок, які вкрай важко подолати.

Одна справа, якщо Ви вирішили перекусити легкої їжею (наприклад, фруктами чи овочами), і інше - якщо перевага віддана чіпсів, картоплі фрі і морозива.

Так чому ж нас так вабить їжа з великим вмістом жирів, цукру і калорій? Справа в тому, що поглинаючи таку їжу, ми не тільки насичуємо свій організм, але і отримуємо задоволення від смакових якостей продуктів.

Доведено, що продукти з великим вмістом жирів і вуглеводів піднімають настрій за допомогою нейротрансмітерів, таких як серотонін і анандамід. Ці хімічні речовини мозку працюють з опіатами, які можуть полегшити стрес і навіть фізичний біль на якийсь короткий час.

Боротися з цією звичкою можна шляхом заміни їжі з високим вмістом жиру і вуглеводів на зелені листові овочі і фрукти, що містять фолієву кислоту і інші корисні вітаміни, які допомагають боротися з депресією.

Серед таких продуктів на особливу увагу заслуговують шпинат, брюссельська капуста, цитрусові, авокадо, морква, селера, буряк, гарбуз, насіння і горіхи.

Важливо також виключити прийом їжі біля телевізора, перегляд якого заважає фокусуватися саме на їжі, що призводить до безконтрольного поглинання їжі у великих кількостях.

9. Звичка гризти нігті

Гризти нігті не так шкідливо для здоров`я, як споживати їжу на ніч, але все-таки не дуже приємно (і навіть соромно) мати некрасиві нігті.

Ця звичка викликана тривогою, і можна дізнатися про психологічний стан людини, просто глянувши на його нігті.

До відома!: Американської психіатричної Асоціацією обгризання нігтів класифікується як розлад повторюваного дії, до якого також відноситься кручення волосся і щипання шкіри.

Цікаво те, що більшість людей з подібними розладами не хочуть позбавлятися від своєї шкідливої звички, тому як вона їм приносить задоволення (мало того, вони знаходять навіть приємним обгризання нігтів).

Але! Обгризання нігтів може привести до пошкодження кутикулу, утворення кровотечі і навіть бактеріальної інфекції.

До відома! Кутикула - це частина шкіри, яка перекриває ніготь і грає важливу роль в здоров`я нігтів. Вона є певним захисним чохлом для тканини, що відповідає за ріст нових нігтів.

Крім того, кутикула служить захистом для ще м`якого кератину, який у міру свого зростання твердне, тим самим утворюючи звичайний ніготь.

Як же позбутися від цієї звички?

Наносити на нігті спеціальний гіркий лак, що продається в аптеках.
Заспокоїтися, так як часто саме нервова напруга є причиною обгризання нігтів.
Переключити свою увагу на більш корисні і приємні речі: можна прогулятися, почитати книгу, прибрати в квартирі.

8. Прокрастинація

Прокрастинація - це термін в психології, що характеризує поведінку людини, яка усвідомлює, що необхідно виконувати конкретні дії (наприклад, свої посадові обов`язки), але при цьому відкладає і ігнорує заплановані справи, перемикаючи свою увагу на незначні дрібниці (наприклад, в побуті) або розваги .

Психологи називають це боротьбою з тривогою, яка пов`язана з початком або закінченням якихось справ, прийняттям серйозних рішень.

Ми часто жартуємо над повільними людьми, але відкладання справ "на потім" - це дійсно погана звичка, яка призводить до марної трати часу, втрати грошей і авторитету в суспільстві. І проблема тут не в нестачі часу, а в нездатності правильно організовувати свій день.

Важко зрозуміти мотивацію такої поведінки, але ось найчастіші причини:

Страх невдачі або очікування великого успіху.
Страх прийняття неправильного рішення.
Протест проти нав`язування чужої моделі поведінки.

Якщо наявність даної звички погано позначається на Вашій працездатності, настрої і сні, то пора брати себе в руки і щось робити.

Встановіть чіткі цілі, можливо, з якимись особистими призами, і уявіть, яке задоволення Ви отримаєте, коли нарешті завершите заплановане справу вчасно.

Не соромтеся попросити допомоги у близької людини, який буде контролювати і заохочувати Ваші нові починання. Зробіть це прямо зараз!

7. Лихослів`я

Коли Ви чуєте нецензурну мову по телевізору або в кіно, це може бути досить забавно.

Але в реальному житті це не так вже й смішно. Якщо ви живете в сучасному суспільстві, то повинні знати, що лихослів`я - це прояв вульгарності, невихованості і безтактності.

З одного боку, лихословам не вистачає самоконтролю, і вони не в змозі висловити свої думки належним чином. З іншого, нецензурна лайка заспокоює людину, тим самим блокуючи важчі наслідки (наприклад, фізичну агресію).

Дослідження показують, що люди, лаються матом, легше переносять біль, адже під час лихослів`я відбуваються сплески адреналіну, що блокують больові відчуття.

Крім того, нецензурна лайка притупляє душевний біль і переживання. Але чим більше людина лається, тим менш ефективний такий метод боротьби зі стресом.

Один із способів подолання цієї шкідливої звички - використання психологічного прийому під умовною назвою "клянусь своїми грошима".

Цей прийом полягає в тому, що сквернослов буде відкладати в банк значну суму грошей щоразу, коли дозволить собі лайку.

Бажано залучити людину, яка контролюватиме дотримання правил такої гри. Відкладені гроші бажано витратити не на розваги, а на придбання дійсно необхідної речі.

Також можна спробувати замінювати лайки придуманим (головне - пристойним) кодовим словом.

До відома! Численні дослідження показують, що практично всі люди лихословлять протягом життя.

У більшості людей це взагалі універсальна мова, за допомогою якого вони висловлюють численні емоції (це може бути почуття радості, болю або ненависті).

Згідно зі статистикою, нецензурна лайка становить в юності від 0.3% до 0.7% від усієї промови, тоді як у дорослих цей показник досягає позначки в 1 - 5% (а іноді і більше). Тобто лихослів`я - це серйозна проблема, з якою необхідно боротися.

6. Бульбашки з жуйки

Надування бульбашок - цілий дитячий ритуал, якому вчаться як, наприклад, свисту або катання на велосипеді.

Але до досягнення дорослого віку ми зазвичай не жуємо жувальну гумку заради надування бульбашок, які при Лопань видають специфічний звук (бавовна).

Постійне вживання жуйки - це шкідлива звичка, яка деяким людям допомагає зняти стрес або позбутися від нудьги. Проте, є і позитивні сторони в жуванні гумки.

Дослідники виявили, що, жуючи гумку, люди краще зосереджуються і концентрують свої розумові здібності, але протягом перших двадцяти хвилин.

Може бути, саме тому деякі люди жують жувальну гумку на роботі. Також жувальний процес тренує жувальну мускулатуру, не кажучи вже про поліпшення кровообігу в яснах.

Але! Проблема в тому, що нескінченні клацання, спровоковані Лопань надутих бульбашок, можуть відволікати і дратувати оточуючих людей, особливо колег по роботі.

Крім того! Науково доведено, що жування гумки може мати неприємні наслідки, серед яких гастрит, формування неправильного прикусу і випадання пломб.

Вихід з цієї ситуації простий: пам`ятайте про те, що головна мета жуйки - освіжити дихання, а тому довше 15 - 20 хвилин жувати її не варто.

5. Запізнення

У школі за запізнення Вас можуть лише вигнати з уроку, якщо ж Ви встигнете на роботу, то можете бути звільнені за порушення трудової дисципліни, а це вже велика проблема.

Навіть якщо постійні запізнення не приведуть до серйозних проблем, це може свідчити про те, що людина неорганізований і непрофесійно ставиться до роботи.

У повсякденному житті друзі або близькі можуть сильно ображатися на те, що Ви завжди спізнюєтеся на важливі для них заходи.

Запізнення може бути наслідком відсутності дисциплінованості або ж звички жити без планів. Також деяким людям лестить той факт, що їх чекають.

Цікавий факт! Деякі психологи вважають, що хронічні запізнення - це симптом основного розлади настрою, такого як депресія. Недавнє дослідження показало, що приблизно 17% людей страждають хронічним запізненням.

Але при бажанні можна стати пунктуальним, для чого необхідно припинити довіряти внутрішнім годинником. Важливо навчитися грамотно розраховувати час, який Ви витратите на дорогу в офіс або додому.

Якщо Ви - зайнята людина, то заздалегідь плануйте свій день, залишайте нагадування на своєму смартфоні або ноутбуці, робіть запис в блокноті, і все у Вас вийде.

4. Шкідлива звичка перебивати

Наше життя наповнене постійними шумами і відволікаючими факторами: будь-то нявкає під вікном кішка, телефонні дзвінки або звуки ремонту у сусідів.

Особливо дратує, коли тебе перебивають під час розмови, причому неодноразово. Напрошується висновок: перебивающий хоче сказати щось, що набагато важливіше того, що говорив ти.

Але все-таки часом кожен з нас кого-то перебиває, не дивлячись на те, що це вважається "поганим тоном".

Іноді є необхідність переривати чиюсь розмову. Цілком прийнятно, якщо Ви хочете поставити важливе питання, який буде актуальний в дану хвилину (наприклад, це може бути на презентації або лекції). Просто зробити це потрібно тактовно і ввічливо.

Переривання монологу свого співрозмовника може свідчити і про становище людини в суспільстві (у кого є влада, тому часто дозволено перебивати співрозмовника).

Ви не соромитеся перебити свого підлеглого або колегу по роботі, але ніколи не посмітите вчинити таким же чином зі своїм начальником.

Незалежно від того, з ким Ви розмовляєте, слід пам`ятати про етику: неважливо, в яких стосунках Ви з співрозмовником, спочатку дочекайтеся закінчення його промови, а потім висловіть свої думки ..

Цікавий факт! Згідно з деякими дослідженнями, чоловіки переривають своїх співрозмовників в два рази частіше, ніж жінки.

Як же навчитися терпляче слухати? Спробуйте зосередитися на тому, що говорить Ваш співрозмовник, і сформулювати заздалегідь свою відповідь. Якщо Вам не терпиться перебити, то уявіть себе на місці свого опонента.

Можливо, Вам слід робити нотатки, якщо боїтеся, що будете забувати те, що хотіли сказати.

3. Плітки і чутки

Якби пліткувати не було б так весело і цікаво, то тоді не було ні ТВ-шоу, ні інтернет-сайтів і журналів, присвячених популярним і знаменитим людям, які люблять бути в центрі загальної уваги.

Багато "зірки" люблять, коли їх особисте життя розглядається "під мікроскопом".

Деякі люди не можуть втриматися від того, щоб поділитися з іншими цікавою інформацією. Це спосіб налагодження взаємин зі своїми знайомими і навіть підвищення авторитету в їхніх очах.

Іноді це допомагає підняти нашу власну самооцінку. Пліткарі можуть придумати купу виправдань своїм словам, наприклад: "Я ж нічого поганого не роблю". До того ж за обговоренням черговий плітки час тече швидше.

У робочій обстановці плітки можуть бути величезною проблемою, а все з тієї причини, що вони вносять розбрат в колектив, знижують моральний дух і працездатність. Та й в сімейне життя, випливла назовні таємниця, може привнести масу негативних наслідків.

Якщо Ви вважаєте, що в розмові з оточуючими дозволяєте собі говорити зайве, спробуйте поставити себе на місце людини, якого обговорюєте, адже завжди неприємно чути про себе негативну інформацію.

Щоб побороти цю шкідливу звичку, фахівці радять поступати таким чином:

Чи не підтримувати розмови, під час яких йде обговорення іншої людини (особливо в негативному руслі).
Спробувати встановити і усунути причину, яка спровокувала плітку.

2. Метушливість

Метушливість - це ознака того, що людина просто не може сидіти на одному місці. Причиною такої поведінки може стати стрес, нервове напруження або звичайна нудьга (таким саме чином людина витрачає зайву енергію).

Метушливість - це, звичайно, погана звичка, але деякі дослідники вважають, що така поведінка може принести користь. Справа в тому, що така гіперактивність знижує рівень кортизолу (його ще називають "гормоном стресу").

Тобто в стресовій ситуації (наприклад, під час іспиту) метушливість допоможе активізувати ті частини мозку, які відповідають за розумові процеси, і правильно сформулювати думку.

Крім того, гіперактивний людина в середньому спалює 350 калорій протягом дня. Згідно з медичними дослідженнями, постійні (хоч і невеликі) навантаження допоможуть зберегти фізичну форму людини.

Але! Нездатність всидіти на місці є однією з тих шкідливих звичок, які можуть мати негативні соціальні наслідки. Так, якщо людина постійно розмахує руками або голосно сопе, це може не тільки заважати оточуючим працювати, а й дратувати їх.

Як правило, коли людині вказують на його шкідливу звичку, він починає контролювати себе, і з часом може і зовсім позбутися від того чи іншого прояву надмірної активності.

Однак буває і так, людина не може самостійно впоратися зі своєю звичкою, що може стати по-справжньому серйозною проблемою.

Надмірна метушливість може бути одним із симптомів ряду порушень, серед яких:

синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (або СДУГ);
біполярні розлади (або маніакальний психоз);
синдром Туретта.

У таких випадках необхідна професійна допомога спеціалізованих лікарів.

1. Комп`ютерна залежність

Дуже просто витрачати майже весь свій час, дивлячись на екран комп`ютера, телевізора, планшета або телефону. Більшості з нас доводиться проводити перед комп`ютером не менше 40 годин на тиждень.

Мало того, майже весь свій вільний час ми витрачаємо на перегляд ТБ-шоу і спілкування в соціальних мережах.

Вчені встановили, що надмірне проведення часу за монітором комп`ютера і екраном телевізора може викликати втому очей і призвести до погіршення зору.

Крім того, доведено, що постійний перегляд відео може нашкодити мозку людини (встановлено, що залежність підлітків від інтернет і відео ігор негативно впливає на стан лобової частки мозку).

Відео: 10 шкідливих звичок, ВІД ЯКИХ ВАЖКО ПОЗБУТИСЯ

Звичайно, перегляд телевізора і користування Інтернетом має масу переваг, але при цьому слід не забувати про прогулянки з друзями, спільне проведення часу зі своєю сім`єю і виконанні повсякденних обов`язків, на які часто не вистачає часу саме через надмірне захоплення віртуальним життям.

Цікавий факт! В середньому кожен восьмий американець має ознаки залежності від інтернету, а в країнах Азії - це кожен третій.

Цікава статистика!

Проблеми, пов`язані з інтернетом:

Відео: 10 звичок, ВІД ЯКИХ ВАЖКО ПОЗБУТИСЯ

13.7% не можуть залишити відвідування форумів протягом декількох днів.
12.3% відчувають необхідність зменшувати використання інтернету.
8.7% намагаються приховувати використання інтернету від друзів і сім`ї.
5.9% вважають, що їх сімейні відносини проблематичні через використання інтернету.

Користування Інтернетом в залежності від віку:

18-29 років: 93%
30-49 років: 81%
50-64 років: 70%
65 років і старше: 38%

Країни з найбільшою кількістю користувачів:

Китай - 360 млн. Чоловік.
США - майже 28 млн. Чоловік.
Японія - 96 млн. Чоловік.
Індія - 81 млн. Чоловік.
Бразилія - 68 млн. Чоловік.

Наведемо прості поради, які допоможуть скоротити час, проведений в Мережі:

Залишайте телефони та інші пристрої, коли йдете у ванну кімнату.
Їжте за столом, а не перед екраном телевізора.
Читайте книги (можна завантажити необхідну інформацію на телефон і прослуховувати її під час прогулянки, ранкової пробіжки або тривалої поїздки).