Шкідливі звички - прийшов час змінюватися на краще
Відео: Онлайн-програма WELNESSПРОКАЧКА
Намагаючись позбутися від шкідливих для здоров`я звичок, які висмоктують з нас енергію, ми, найчастіше, відчуваємо себе як немовлята, яких відлучають від грудей! І хоча ви, як кожна розумна людина, відмінно усвідомлюєте ті причини, за якими необхідно позбутися від шкідливих звичок, якась частина вашого мозку буквально волає і протестує проти цього вторгнення, вимагаючи все нову порцію нікотину, алкоголю, їжі з "Макдоналдса" і так далі і тому подібне. Втім, що стосується алкоголю, то, якщо мова йде, наприклад, про вино, то тут можна і посперечатися, не відмовляючи собі в задоволенні пропустити ввечері невеликий келишок доброго червоного вина. Але ж більшість з шкідливих звичок, насправді, катастрофічно підривають наше здоров`я, скорочуючи життя і обмежуючи нас в усвідомленні і насолоді багатьма іншими радощами життя!
Втім, найчастіше, безглуздо в черговий раз говорити про те, що ті чи інші звички можуть підривати наше фізичний і емоційний стан (і, більшість з них, матеріальний стан!). Крім стресу і невдоволення нічого хорошого, звичайно, це перерахування не тягне за собою. Але ж наш розум так часто бачить необхідність цих змін - не вистачає лише сил взятися за справу серйозно. В такому випадку, давайте зупинимося на тих факторах, які допоможуть вам справитися з шкідливими звичками, тим більш, що їх (факторів) зовсім небагато - всього три.
1. Чітко визначте ті причини, за якими вам слід змінитися.
2. Усвідомте механізми, які можуть допомогти вам змінитися.
3. Освойте кілька ефективних тактик, які допоможуть вам справитися з тією частиною вашого внутрішнього "я", яка активно противиться цим змінам.
Насправді, змінитися не так просто, як може здатися на перший погляд, але, все ж, здійснимо. Пропонуємо вашій увазі кілька порад, які допоможуть вам дотримуватися обраного шляху, якщо ви дійсно вирішили змінити своє життя на краще, відмовившись від поганих звичок і вставши на шлях виправлення і оздоровлення.
1. Підготуйте себе до змін
Перш ніж позбутися від якої-небудь поганої звички (наприклад, від куріння), постарайтеся визначити, скільки вільного часу у вас з`явиться, якщо ви відмовитеся від перекуров- почніть вираховувати економію, яка неминуча при відмові від сігарет- складіть список закладів для некурящих, які ви, нарешті, зможете відвідувати - іншими словами, запишіть все вигідні моменти, які стануть доступні вам після того, як ви кинете курити. Знаходьте і вносите в перелік все нові і нові переваги вашого життя без сигарет. Як правило, мова повинна йти про найпростіші, буденні речі, якими ви змушені були нехтувати кожен день через те, що не хотіли відмовлятися від куріння.
2. Постарайтеся змінитися тимчасово, в якості експерименту
Виділіть собі на рік хоча б один єдиний місяць вашого власного життя, коли НЕ звички керуватимуть вами, а ви вашими звичками. Як і в разі, коли ви ставите собі будь-яку іншу мету, корисно буде записати на папері, чого саме ви не будете робити протягом цього місяця, а на чому, навпаки, сконцентруєте власну увагу. Придумайте для себе свою власну систему винагород і заохочень, що складається, звичайно ж, також з здорових і корисних речей і звичок. Наприклад, можна сходити в салон краси зайвий раз, або за покупками. Кожне таке приємне дію має стати наслідком будь-яких особистих досягнень в боротьбі зі шкідливими звичками (наприклад, заохочення за тиждень без сигарет і так далі). Розплануйте собі цей місяць наперед. Проживіть його так, як розпланували. Хтозна, чи захочете ви знову повернутися після цього до старого способу життя? / Pgt;
3. Міняйте одне на інше, а не просто відмовляйтеся від старої звички
Спробуємо пояснити на простому прикладі, що це означає: наприклад, якщо ви вирішили обмежити час, який ви витрачали в день на перегляд телепередач, то вам варто заздалегідь придумати приємне проведення часу на заміну. Можливо, не варто зовсім відмовлятися від ваших улюблених передач. Але скоротіть все зайве, залишивши до обов`язкового перегляду тільки самий мінімум, який представляв для вас особливий інтерес. А вільний час витратьте на що-небудь приємне - на читання цікавої книги, на гру з дітьми, зустріч з друзями і так далі. Якщо вже ви замінюєте погану звичку на хорошу, то ця гарна звичка повинна заряджати вас додатковою енергією, в той час як шкідлива, навпаки, висмоктувала її.
4. Вибудовуйте реальні плани
Дуже ефективний метод, який, до речі, іноді використовується деякими політичними партіями та рухами при установці мети на найближчих виборах. Наприклад, керівники партії можуть усвідомлювати, що вони втратять 10 відсотків голосів, але заявляти, що готові до втрати 15-ти відсотків. І коли вони втрачають ці 10 відсотків, то ця втрата тут же видається, як свого роду перемога. Іншими словами, постарайтеся не налаштовуватися на дуже високі досягнення і результати (навіть якщо ви і відчуваєте себе в силі їх досягти), а обмежтеся малим в плануванні. Тоді, досягнувши більшого, ви отримаєте більше задоволення.
Відео: Як позбутися від шкідливих звичок
Взагалі, це відмінний метод, коли йдеться, наприклад, про схуднення. Варто пам`ятати, що не буває нереальних бажань, бувають лише нереальні терміни. І навіть якщо ви планували схуднути на десять кілограмів за місяць, а схудли всього на п`ять - це вже досягнення, яке не варто применшувати.
5. "Обманюйте" свої бажання, примушуючи себе деякий час перетерпіти спокуси
Якщо у вас періодично виникає непереборне бажання повернутися до тієї чи іншої поганий звичкою - закурити, з`їсти смаженої картоплі з гамбургером - зверніться до відволікає тактиці, яку необхідно продумати заздалегідь. причому, на кожну погану звичку непогано було б запастися цілим переліком відволікаючих дій. Вивчіть кілька ефективних вправ з йоги і виконуйте їх кожен раз, як рука потягнеться до сігарете- захотіли з`їсти шматок жирного м`ясного пирога - прийміть замість цього душ, а потім зателефонуйте одному і сходіть в кіно, або на прогулянку. Хитрість полягає в тому, що людина - це істота, яка дуже мінливо в своїх бажаннях- цілком можливо, що якщо ви не піддалися відразу на бажання з`їсти щось шкідливе, а відвернули себе якимось п`ятнадцятихвилинним дією, то ваше бажання вже покинуло ваш мозок (хоч би і на деякий час!).
Якщо вам здається нереальним втілення в життя плану "відволікаючих дій", не поспішайте від нього відмовлятися. Все залежить від того, як ретельно ви продумали ці дії. Ви дійсно склали список, в якому кожної шкідливої звички протиставлено кілька корисних? Перегляньте його і, якщо треба, розширте. Виключіть ті дії, які важко виконати, замінивши їх на інші, більш прості, приємні і ефективні заняття. З кожним разом просуваючись все далі і далі на шляху боротьби зі шкідливими звичками, ви будете покращувати власний імідж в своїх же очах, що допоможе сформувати позитивний погляд на навколишню вас життя і запастися енергією на нові зміни на краще.
