Як не їсти багато?
Найчастіше неправильна система харчування і постійні перекуси ведуть до зайвої ваги. У статті розказано, як позбутися від звички, що змушує людину багато є.
На жаль, проблема зайвої ваги досить актуальна в наш час. Чому ми так часто їмо і перекушуємо? У більшості випадків не від почуття голоду. Просто постійні перекуси, причому, не самі здорові, у багатьох увійшли в звичку. Іноді, здається, що багато і не з`їв, але якщо порахувати всі шоколадки, пиріжки і чіпси, з`їдені протягом дня, то «набіжить» досить значна кількість продуктів. Таким чином, ми розтягуємо свій шлунок і з кожним новим прийомом їжі намагаємося «впихнути» в себе все більше і більше їжі.
Тому для початку вам необхідно зменшити кількість порцій. Звичайно, робити це потрібно поступово, так як багатьом дуже важко відразу відмовитися від великої кількості їжі, і це може спричинити за собою поганий настрій, депресію і зриви. Виробляти цю звичку можна в такий спосіб: покладіть на тарілку стільки, скільки з`їдаєте зазвичай, потім приберіть одну ложку. І так, з часом, по чуть-чуть прибираючи зі своєї тарілки, ви звикнете до маленьких порцій. Їжте менше, але частіше. Ваша їжа повинна бути насичена білком і корисними вітамінами, а не зайвими жирами і шкідливими харчовими добавками.
Відмовтеся від звички жувати перед телевізором. Під час перегляду телепередачі поглинається дуже велика кількість продуктів. Якщо вам потрібно додаткове заняття, то почніть в`язати чи вишивати. Це більш приємно і корисно, ніж є.
Якщо ви з тих, хто прокидається вночі від почуття голоду і не може заснути, якщо не поїсть, то радимо перекушувати склянкою кефіру, яблуком (хоча його на ніч теж не бажано, можна потім не заснути) або морквою. Спробуйте «обдурити» свій шлунок, випивши склянку води. Також овочі, фрукти і молочні продукти - це відмінний перекус протягом дня і хороша альтернатива тістечком, шоколаду та фаст-фуду. І не потрібно постійно концентруватися на тому, що ви хочете їсти або вам хочеться чогось солоденького. Почитайте книгу, поспілкуйтеся з цікавими людьми, заповніть свій день так, щоб перед сном ви думали про приємні події, що сталися з вами, а не про те, як вам хочеться до холодильника.
Одна з головних причин постійних прийомів їжі - це лінь. Людині просто нічим зайнятися, ось він і заповнює весь свій вільний час їжею. Постарайтеся знайти собі заняття до душі, з яким ви зможете віддати себе без залишку. І тоді вас не будуть постійно відвідувати думки про чергове гамбургері.
Тому для початку вам необхідно зменшити кількість порцій. Звичайно, робити це потрібно поступово, так як багатьом дуже важко відразу відмовитися від великої кількості їжі, і це може спричинити за собою поганий настрій, депресію і зриви. Виробляти цю звичку можна в такий спосіб: покладіть на тарілку стільки, скільки з`їдаєте зазвичай, потім приберіть одну ложку. І так, з часом, по чуть-чуть прибираючи зі своєї тарілки, ви звикнете до маленьких порцій. Їжте менше, але частіше. Ваша їжа повинна бути насичена білком і корисними вітамінами, а не зайвими жирами і шкідливими харчовими добавками.
Відмовтеся від звички жувати перед телевізором. Під час перегляду телепередачі поглинається дуже велика кількість продуктів. Якщо вам потрібно додаткове заняття, то почніть в`язати чи вишивати. Це більш приємно і корисно, ніж є.
Якщо ви з тих, хто прокидається вночі від почуття голоду і не може заснути, якщо не поїсть, то радимо перекушувати склянкою кефіру, яблуком (хоча його на ніч теж не бажано, можна потім не заснути) або морквою. Спробуйте «обдурити» свій шлунок, випивши склянку води. Також овочі, фрукти і молочні продукти - це відмінний перекус протягом дня і хороша альтернатива тістечком, шоколаду та фаст-фуду. І не потрібно постійно концентруватися на тому, що ви хочете їсти або вам хочеться чогось солоденького. Почитайте книгу, поспілкуйтеся з цікавими людьми, заповніть свій день так, щоб перед сном ви думали про приємні події, що сталися з вами, а не про те, як вам хочеться до холодильника.
Одна з головних причин постійних прийомів їжі - це лінь. Людині просто нічим зайнятися, ось він і заповнює весь свій вільний час їжею. Постарайтеся знайти собі заняття до душі, з яким ви зможете віддати себе без залишку. І тоді вас не будуть постійно відвідувати думки про чергове гамбургері.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
