Як зменшити обсяг шлунка

Основні причини збільшення обсягу шлунка

Відео: Як зменшити розмір шлунка? Вправи від переїдання - Все буде добре. Випуск 874 від 06.09.16

Крім банальної звички дуже щільних сніданків, обідів і вечерь, існує ще цілий ряд причин, завдяки яким стінки шлунка розширюються. Наприклад, маючи звичку розмовляти за столом, ми заковтуємо дуже багато повітря, внаслідок чого збільшуємо свій шлунок в обсязі. Ще однією досить частою причиною є занадто гаряча їжа - поки ми її студії, заковтується зайве повітря.

Досить поширена звичка - запивати їжу чим завгодно: будь то гарячий чай або кава, газовані напої. Все це тільки здатне зашкодити розмірами нашого шлунка і користі не принесе абсолютно ніякої. Варто потерпіти трохи, хоча б хвилин 30, після чого можна випити трохи рідини. Досить скоро це увійде в звичку, і вам вже не буде хотітися пити відразу після їжі. До речі, прийом рідини під час і відразу після їжі затримує процес травлення, що також не дуже благотворно впливає на стан шлунково-кишкового тракту.

Звичайно, вживання великої кількості пива (звідси і пивний животик), перегляд телевізора або сидіння перед комп`ютером під час обіду, що неминуче веде до переїдання, - все це планомірно розтягує шлунок. Причому розтягнути його дуже просто, а от привести його в норму - знадобиться багато часу і терпіння. Однак воно того варто: вже через місяць ви побачите кардинальні зміни, як в дзеркалі, так і в загальному самопочутті, і, звичайно, в своєму раціоні.

Радикальні способи зменшення шлунка

Почнемо ознайомлення з відомих, але дуже болючих процедур. І перша з них - хірургічне втручання - видалення частини шлунка. Насправді така операція проводиться при виразці шлунка, але до неї іноді вдаються особливо зневірені схуднути і привести себе в порядок люди. У цій операції куди більше мінусів, ніж плюсів. По-перше, це смуговий операція, яка проводиться протягом декількох годин, під загальним наркозом. Тобто всі принади післяопераційного відновлення неминучі. По-друге, перебувати в лікарні доведеться дуже довго, а харчування і раціон буде відновлюватися ще довше: можна сказати, що перший місяць людина знаходиться тільки на кефірі. Складно не схуднути при такому-то раціоні. Але є величезна небезпека, що через кілька років людина повернеться і до колишньої ваги, і раціону, і обсягом шлунка, адже зробивши операцію, навряд чи вдалося щось змінити в своїй голові, а схуднення починається саме там.

Існує другий, більш щадний спосіб зменшення шлунка, вже давно поширений в Європі. У шлунок вводиться спеціальний балон, наповнений силіконом, який заповнює його частина і при поглинанні їжі мозку швидше надходить сигнал про насичення. Але цей спосіб також має деякі мінуси: поки балон знаходиться всередині, потрібно постійно приймати препарати, які будуть зменшувати вироблення шлункового соку. Також після вилучення балона дуже велика небезпека повернутися до колишнього обсягу споживаної їжі. Така процедура заборонена при багатьох захворюваннях шлунка, стравоходу, а також під час вагітності.

Як би там не було, який метод ви б для себе не вибрали, висновок випливає один: необхідно міняти звичку харчування. Потрібно повністю переосмислити, що, як і коли ви їсте і п`єте. А потім ввести новий режим в своє звичайне життя.

Режим харчування для зменшення обсягів шлунка

Відео: Як зменшити шлунок || Не їсти? || Поради

Найпростішим способом є і не поправлятися, а при цьому ще й зменшити кількість їжі, що поглинається, є дробове харчування. Воно досить просто у виконанні, головне, ввести його в звичку. Отже, ось його основні принципи:

1. Їсти потрібно 5-6 разів на день з перервою не більше 2-3 годин (але й не менше). Обсяг порції не повинен перевищувати 250-300 г, сюди входить і рідка їжа.
2. Залиште сніданок, обід і вечерю. Сніданок краще робити вуглеводним, а обід і вечерю з упором на білок. У перекуси їжте щось легке, але поживна, наприклад, фрукти та овочі, насіння, горіхи, нежирну молочну продукцію, варену рибу.
3. Зверніть увагу на термічну обробку того, що ви їсте: віддайте пріоритет вареної і запеченою їжі.
4. Вживайте не менше 2 літрів чистої, негазованої води в день, але не раніше і не пізніше, ніж за 20-30 хвилин до і після їжі.

Якщо ви будете дотримуватися цих принципів, то дуже скоро перестанете відчувати потребу в їжі, апетит помітно знизиться, а організм перестане відкладати жир «про запас». До речі, якщо ви не готові поміняти раціон, то можна просто скоротити обсяг звичної їжі, найкраще в 2 рази. Головне, вживайте клітковину і не забувайте про білку.

Ще одним досить важливим радою по раціону є упор на роздільне харчування, тобто утворюється якийсь гібрид дрібного і роздільного харчування. Суть роздільного харчування грунтується на тому, що людина починає вживати продукти, які легко совмещаемость і швидко перетравлюються, не відкладаються на боках.

Відео: "Сімейний Розмір": Розтягнутий шлунок. Як їсти менше? Норма харчування в день. дієтолог Ковальков

Культура харчування

Чималу частину заслуги в зменшенні шлунка необхідно віддати саме культурі харчування. Donlcc пропонує детально розглянути основні її принципи:

1. Їжте з красивою, акуратною і естетичною посуду. Краще, якщо це буде тільки ваш набір: вилки, ложки, тарілочки, чаші. Не купуйте посуд занадто великих розмірів.
2. Намагайтеся прикрашати кожен прийом їжі: на кашу покладіть гілочку зелені, на блюдце трубочку кориці. Прийом їжі стане приємніше.
3. Їжте не зазираючи у телевізор, приберіть комп`ютер від себе, насолоджуйтеся тільки їжею.
4. Жуйте повільно, насолоджуйтеся кожним шматочком.

Відео: Як зменшити обсяг шлунка? перевірені варіанти

Як не зірватися?

Зриви бувають абсолютно у кожної людини, який змінює щось у своєму житті. Звичайно, багато що залежить від самодисципліни, сили волі і бажання щось зробити. Але якщо це вже і сталося, не варто сильно себе лаяти, а краще заздалегідь зробити кілька кроків, які допоможуть і швидше звикнути до нового режиму харчування і зменшать ризик зірватися, і допоможуть швидше домогтися результатів:

1. Обов`язково вкажіть спорт в своє життя. Хоча б 20-хвилинна зарядка дозволить швидше побачити зміни в собі, що є найкращою мотивацією!
2. Їжте чайною ложкою. Це збільшить час прийому їжі, відповідно, швидше приходить відчуття насичення і маленькі порції, які потрапляють в шлунок, краще засвоюються і швидше перетравлюються.
3. Основою раціону зробіть фрукти і овочі, це значно скоротить в працях кількість жирної, борошняної, некорисної їжі. І принесе швидкі результати.
4. Щільний сніданок повинен бути щоденною основою. Ні в якому разі не пропускайте його. Ось ідеальне меню для сніданку: вівсяна каша або мюслі на нежирному молоці, бутерброд з сиром, банан або яблуко.
5. Не варто виключати повністю з меню то, що ви дуже любите. Перегляньте кількість з`їденого, наприклад, дозвольте собі 200 г ласощі в тиждень. Можна розбити на 50 г в день або за раз з`їсти все, але більше в цей тиждень не дозволяйте собі надмірностей. Також переглянете свої улюблені «некорисно»: молочний шоколад замініть на гіркий, зефіром і мармеладом замінити інші солодощі, включити низькокалорійне печиво або вафлі. При сильному бажанні з`їсти чогось солоденького, візьміть ложечку меду або варення. Всі ці заходи куди краще, ніж зірватися і об`їстися.
6. Якщо зрив все ж стався, спробуйте зробити розвантажувальний день. Вживайте тільки фрукти, овочі і воду. Можна ще шматочок відварного м`яса і трохи нежирної молочної продукції. Легкість повернеться дуже швидко.
7. Не допускайте почуття голоду. При собі майте трохи горіхів або фрукти. Так організм перестане панікувати, що ви його не годуйте.
8. Пам`ятайте, що якщо ви дасте собі слабину на якомусь святі, то це неминуче розширить стінки шлунка, нехай і не до попереднього рівня. Тому максимально уникайте почуття переїдання. Якщо це все ж сталося, майте при собі ферменти в таблетках - вони допоможуть швидше переварити їжу і забути про наслідки застілля.