Харчування при вагітності - як правильно харчуватися при вагітності?

Кожна майбутня матуся найбільше на світі мріє, щоб її малюк був здоровий. Але ж здійснити цю мрію можна, лише не порушуючи основних правил правильного харчування при вагітності.

З того моменту, як жінка дізнається новину про своє становище, вона відразу ж кардинально переглядає раціон свого харчування, якщо ще не зробила цього раніше. 

Як потрібно харчуватися в положенні?

З висновків деяких вчених випливає, що від того, як харчується мати в продовження 40 тижнів свого цікавого положення, залежить не тільки самопочуття, здоров`я і стан майбутньої дитини, але і тривалість вже народженої людини. 

Існує безліч правил і настанов майбутній мамі про те, що обов`язково потрібно виключити з їжі і ні в якому разі не вживати, але і маса законів: що і в якій кількості обов`язково потрібно вживати вагітній жінці, щоб забезпечити здорове життя і міцне здоров`я свого малюка і , також, зберегти своє.

перший триместр

Отже, в перші тижні вагітності потрібно інтенсивно насичувати організм фолієвою кислотою. Наступні пару тижнів потрібно вживати кисломолочні та молочні продукти, м`ясну, продукти з риби, сирі фрукти і овочі. 

З шостого тижня, у зв`язку з появою токсикозу у більшості вагітних, навіть з ранку натщесерце можна з`їдати яблуко або фруктовий йогурт.

Ще наступні два тижні варто включити в свій раціон продукти, з великим запасом мікроелементів і вітамінів: фосфору, фтору, білка, тваринних жирів, кальцію, фолієвої кислоти, вітамінів групи В і Е.

З дев`ятого тижня потрібно буде додати вітаміни С і Р, так як організм вагітної все частіше стає схильний до захворювань, через ослаблений імунітет, під впливом вагітності. Організм всі свої сили спрямовує на захист майбутнього малюка. З 11 по 13 тижні варто включити в раціон йодовмісні продукти, цинк, вітаміни Е і С.

другий триместр

Цей період може призвести до порушеннями роботи кишечника, а тому жінка на потребує квашеній капусті, буряку, бобових культурах, житньому хлібі. У раціоні правильно харчування на даному етапі повинна бути велика лоха вуглеводів, більше 350 г, білка - 110 г, 75 г жирів.

Слід вживати горіхи різних сортів, м`ясо, зернові культури, фрукти і овочі. Солодощі краще виключити з раціону, а при бажанні - з`їсти ложечку меду або сухофрукти.

третій триместр

Що стосується третього триместру, проблема виникає наступного характеру. Малюк збільшується в розмірах, отже, матка розтягується і своїм обсягом починає тиснути на всі нутрощі в животі жінки. Від цього можуть виникати запори, печія. 

Справитися з запорами допоможуть кисломолочні продукти, пшеничний хліб і вершкове масло, основними джерелами калію будуть курага, родзинки, банани, ці продукти можна використовувати для перекусу, щоб зменшити калорійність основних страв.

Потрібно скоротити обсяги спожитої їжі і збільшити кількість разів споживання їжі в день. У раціон варто включити тушковані овочі, свіжі фрукти, настої з певних трав. Є більше низькокалорійних страв, які багаті клітковиною.

Скільки рідини потрібно для вагітної в день?

Добова доза - не менше 2 літрів в день, але пити потрібно по трохи, правильно вибирати напої. Від солодких і газованих слід відмовитися, краще пити чисту воду, варити домашні компоти, робити смузі, трав`яні відвари.

Домашній сік розводити водою наполовину, бажано вибирати солодкі фрукти, щоб не додавати цукру. Від кави потрібно відмовитися, а також від міцного чаю і алкогольних напоїв.

Чи потрібно їсти за двох?

Цю бабусину прислів`я слід викинути з голови, в середньому вагітна повинна вживати за день 2,5 тис. Ккал в день, а ось переїдати не варто, це згубно відобразити на здоров`я мами і малюка.

Увага! При сильному бажанні щось з`їсти, можна погуляти на свіжому повітрі, пожувати зелень або овочі, але не налягати на висококалорійні страви, щоб вага тримати в нормі.

Які небезпеки може приховувати в собі їжа під час вагітності?

1. Небезпечно переїдання і вживання високоуглеводних продуктів, адже печінка і так несе величезне навантаження, а тут ще один удар по органу.
2. Солоні, гострі і кислі страви принесуть тільки відчуття гіркість, нудоту, блювоту, можуть викликати печію. Такі страви необхідно повністю виключити з раціону не тільки вагітної жінки.
3. Екзотичні фрукти можуть викликати харчові та алергічні порушення, слід пам`ятати про це. Здоров`я Вашого малюка - понад всяких заморських ласощів!

І наостанок, поради від дієтолога:

• Тобто потрібно неквапливо, повільно пережовуючи кожен шматок їжі;
• наповнювати шлунок наполовину і вставати зі столу з легким відчуттям голоду;
• краще відмовитися від хлібобулочних виробів і випічки, або є їх в обмеженій кількості;
• більше гуляти на свіжому повітрі, а не сидіти в задушливій кімнаті;
• робити легкі фізичні вправи;
• радіти життям!

Від того, який настрій у мами, залежить і настрій малюка, що росте в животику.

Приємного Вам апетиту і доброго здоров`я!