Як схуднути при вагітності не зашкодивши дитині?

Сучасні матусі приділяють мало часу здорового способу життя, харчування, а при відсутності фізичної активності і зовсім зростає ризик порушення роботи травної системи, набір зайвої ваги і т.д. Виникає питання - як схуднути при вагітності, щоб не нашкодити дитині і собі?

Як правильно худнути під час виношування дитини?

Слід зауважити, що будь-яка вагітність передбачає збільшення маси тіла, а фізіологічна норма - це 10-12 кг до кінця останнього місяця. Вага матері може істотно зростати з урахуванням наступних факторів:

• гормональні порушення, збільшення прогестерону;
• зниження або відсутність рухової діяльності, в слідстві - набір зайвих кілограмів;
• порушення психічної рівноваги, часті стресові ситуації, які провокують прийом ласощів як одного з видів депресантів.

Як то кажуть, приводів для набору ваги майбутньої матусі досить. Тепер важливо розібратися, як прибрати зайві кілограми без шкоди для здоров`я матері і дитини.

Увага! Надмірна жировий шар заважає правильному розвитку малюка, відбувається надмірне навантаження на внутрішні органи, виникає загроза цукрового діабету, підвищується ризик варикозного розширення вен.

 Чи можна схуднути при вагітності?

Звісно так! Головне, це робити правильно, з розумом! Чи не шкодити своєму організму і здоров`ю дитини. Харчування в будь-якому випадку повинно бути повноцінним, збалансованим, різноманітним. І мови не повинно бути про зниження калорійності, введенні монодієт, розвантажувальних днів, які передбачають тривалий відмова від повноцінного прийому їжі.

Якщо у Вас є «гастрономічні» забаганки, то не потрібно потурати собі в цьому, почніть приймати вітамінно-мінеральний комплекс, який дасть більше користі, ніж солоненькі огірочки і солоденький тортик.

Бажано стежити за своєю вагою до початку вагітності, тоді і проблем під час виношування дитини не буде. Крім харчування важливо приділяти місце фізичних навантажень, більше гуляти на свіжому повітрі, дотримуватися основних правил здорового способу життя!

Поради дієтологів майбутнім матусям!

1. Частку білків в щоденному раціоні слід збільшити мінімум на 10%, прибрати порожні вуглеводи, зробити акцент на повільних.
2. Харчування має бути дробове, 5-6 разів на добу, одна порція розміром з чашку.
3. Подавайте їжу в маленьких тарілках, вставайте зі столу з відчуттям легкого насиченості.
4. Не можна переїдати, а після цього лягати спати - це категорично заборонено.
5. Якщо є сидяча навантаження, то майбутньої матусі важливо правильно організувати свій розпорядок робочого дня, робити регулярні перерви, виходити на свіже повітря, намагатися менше «опромінюватись» за комп`ютерами.
6. Виключити з меню жирне, смажене, солоне, гостре, копчене, консервоване, а також солодке.
7. Зайва рідина не повинна накопичуватися в організмі, адже саме вона веде до набирання ваги.
8. Термічна обробка продуктів повинна бути тільки гасіння, парова приготування і варіння.
9. У раціоні намагайтеся включати більше рослинної їжі, що буде стимулювати перистальтику шлунка.
10. Ласощі не повинно бути на столі кожен день, це баловство, а не основне джерело живлення.
11. Дотримуйтесь питний режим, не менше 2 л. в день чистої негазованої рідини, тільки натуральні соки, фруктові та овочеві смузі, компоти з сухофруктів, трав`яні відвари. Повністю виключіть прийом міцної кави, чаю, газованих напоїв і алкоголю.
12. Ніяких фасфудов, чіпсів, картоплі фрі, сухариків та іншої шкідливої їжі!

Всі способи спонукання необхідно обговорювати з доктором, не робити самостійно кардинальних рішень. Апетит слід утримувати під контролем, зайві калорії не Вам ні майбутній дитині не потрібні. Тільки поживні і корисні продукти, які зроблять Ваш раціон здоровим і безпечним.

Правильний прийом їжі

Найбільш калорійна їжа повинна вживати в першій половині дня, на вечір - більш засвоювану. Після 7-8 вечора організм, як матері, так і дитини готується до сну, а тому не потрібно сильно наїдатися. Якщо є почуття голоду, то можна зробити легкий перекус - вживши сухофрукти, горіхи, висівки, запиваючи великою кількістю рідини.

Більш корисно з`їсти фрукти або овочі в необробленої вигляді, звичайно, слід уникати продуктів з високим вмістом токсинів та інших негативних складових. Купуйте продукти тільки в перевірених місцях, не з`їдайте за один раз більше норми.

За три тижні до пологів лікарі радять виключити з раціону кисломолочні продукти, м`ясо, яйця, а більше переходити на цільнозернові каші, відвари, натуральні соки, сухофрукти.

Увага! Життя і здоров`я Вашої дитини повністю залежить від Вашої поведінки, раціону харчування, рухової активності. Безумовно, потрібно намагатися тримати вагу в нормі і турбуватися про сприятливому закінченні майбутніх пологів.

Бережіть своє життя і народжуйте здорових і міцних діточок!