Як схуднути під час грудного годування?
Як схуднути при грудному вигодовуванні?
З появою малюка життя жінки сильно змінюється. Дитина стає центром всесвіту. Тепер молода мама із задоволенням розчиняється в турботах про нього. Але вже через кілька місяців життя входить у звичну колію, особливо, якщо поруч є помічники.
Особливості періоду годування
Часто під час вагітності у більшості жінок накопичуються зайві кілограми, що пов`язано з гормональним перестроюванням в організмі. Рано чи пізно, наступає момент, коли мама, яка годує знаходить час подивитися на себе в дзеркало оцінюючим поглядом.
Тоді, багато жінок помічають, що колишня фігура стала більш розпливчастою. Добре, якщо вчасно розуміють, що пора зайнятися собою, не відкладаючи на потім. В першу чергу, мамам важливо зважати на особливості схуднення при грудному вигодовуванні.
Важливі правила і рекомендації
Мотивація. Без великого бажання домогтися чого-небудь, неможливо себе змусити щось робити для цього. Жінка сама повинна прийти до рішення, розуміючи, що без зусиль фігура не стане красивою, та й про своє здоров`я саме зараз пора задуматися.
Прекрасно, якщо до вагітності і пологів вона вела здоровий спосіб життя. У цьому випадку їй легше буде знову повернутися до лав струнких красунь. Ну, а іншим доведеться мотивувати себе позитивним настроєм.
Годувальниці насамперед треба дбати про благополучному розвитку дитини, яке залежить від повноцінного якості її молока. Виходячи з цієї позиції, їй протипоказані суворі дієти, які мають певні обмеження в харчуванні.
Це може привести до погіршення якості і кількості грудного молока. Тому жінці в період годування груддю протипоказані методи для швидкого схуднення, в основі яких - низькокалорійні дієти.
Важливо зрозуміти, то ефективне схуднення і збереження ідеальної ваги досягається тільки при поєднанні правильного харчування з гімнастикою. Фізичні навантаження допоможуть підкоригувати стегна, прибрати жир з живота, боротися з целюлітом. Природно, грудної дитини не повинна займатися силовими тренуваннями. Їй підходять: легкий вид фітнесу, танцю, йога, плавання.
Існує міф, що для формування молока організм матері витрачає величезну кількість енергії, значить їй треба багато є. Але це не виправдано дослідженнями. Вчені порахували, що на вироблення грудного молока потрібно в середньому близько 500 ккал. Так чи варто збільшувати свою разову порцію і харчуватися за двох? Звичайно, ні, краще за все робити акцент на якості харчування, а не на кількості.
Чи не обмежувати себе в питті. Адже грудне молоко складається з 90% вод.! Тут не обійтися без трав`яних чаїв, що сприяють лактації: з фенхелем, з пажитника.
Дієта при годуванні груддю
Раціон годуючих мам повинен будуватися на основі правильного харчування. Перш за все, звичайно, виключаються ті продукт, на яких у дитини алергія. А також не підуть на користь: продукти промислового виробництва, за винятком дитячого екологічного харчування: копченості, ковбаски, напівфабрикати, газовані напої, концентровані соки, солодощі.
Пити мамі можна: мінеральну воду без газу, свіжовичавлені фруктові соки, трав`яні чаї, чорний чай, нежирні молочні напої, морси і компоти.
Кожен день молодої матері слід вживати овочі і фрукти, які добре переносить малюк. Правильно приготовані страви: парові, тушковані - засвояться з великою користю для організму.
Материнське молоко має бути солодким на смак. Але місце солодощів на столі повинні зайняти горіхи, зефір, сухофрукти. Також білкову їжу слід вибирати з нежирних сортів м`яса, риби, сиру, молочних продуктів. А жирів рослинного походження - більше, ніж тваринних жирів.
Фізичні навантаження
До фізичних вправ можна приступати не раніше 7-8 тижнів після пологів. Потрібен час, щоб організм жінки набрався сил, матка скоротилася до потрібного стану. Якщо зі здоров`ям все гаразд, мотивація поставлена на належному рівні - можна приступити до тренувань тіла.
Не можна не брати до уваги і ту обставину, що у жінок і так багато домашніх клопотів і турбот, які теж є свого роду навантаженням. Але все ж не слід обмежуватися тільки природними клопотами.
Швидше знайти бажану форму допоможуть тільки цілеспрямовані і регулярні вправи. Можна починати з легких видів гімнастики вранці або коли з`являється вільна хвилинка. Також гарні для початку: обруч, йога, танці під улюблену музику. Поступово можна перейти до накачиванию преса, плавання.
Прогулянки з кенгуру або коляскою на свіжому повітрі - природний спосіб для спалювання зайвих калорій і підняття тонусу. Також фізичні навантаження добре поєднувати з доглядом за собою. Для цих цілей підходять ванни з морською сіллю, баня, холодні обгортання (масляні, оцтові) проблемних зон.
Висновок!
Найголовніше при грудному вигодовуванні - це позитивний настрій матері, від якої залежить благополуччя всієї родини. Обов`язковий сон 7-8 годин на добу допоможе усунути нервова перевтома, тим самим прискорюючи процес схуднення.
Бережіть себе і свого малюка! Будьте здорові і радійте кожному новому дню!
