Як прибрати обвислий живіт після пологів?

Як відбувається відновлення після пологів?

Фахівці стверджують, що процес відновлення жіночого організму після пологів в середньому займає приблизно 6-7 місяців, в залежності від індивідуальних особливостей організму. Щоб повернути колишню фізичну форму і красиву фігуру, необхідно враховувати кілька факторів - вага до пологів, комплекція, фізична підготовка, вік, в тому числі і генетичну схильність до повноти.


Якщо пологи проходили шляхом кесаревого розтину, процес відновлення буде відбуватися набагато повільніше. В першу чергу такий ефект викликаний тим, що ще деякий час буде турбувати біль і тільки після повного загоєння шва можна починати активну роботу над власною фігурою.

Якщо молоді матусі продовжували помірно займатися спортом і в період виношування дитини, відновити гарну фізичну форму буде значно легше і швидше. Це відбувається завдяки тому, що тіло отримує необхідне навантаження, і м`язи не встигають ослабнути і втратити силу.

Лікарі рекомендують годувати дитину грудьми, так як завдяки цьому процесу набагато швидше природним шляхом витрачаються підшкірні жирові відкладення.

Що допоможе підтягнути живіт?

Щоб максимально швидко підтягти живіт і привести фігуру в гарну фізичну форму, необхідно якомога швидше після пологів приступати до активних дій по відновленню колишньої форми.

З цією метою можна використовувати велику кількість найрізноманітніших засобів, до числа яких належить:

• годування груддю-
• народні методики-
• салонні процедури-
• здорове, повноцінне і низькокалорійне харчування-
• помірні фізичні вправи-
• гімнастика і масаж проти обвисання живота-
• підв`язування живота-
• носіння коригуючого білизни.

Годування грудьми для схуднення

Вчені змогли довести, що грудне вигодовування допомагає жіночому організму набагато швидше і активніше спалювати наявні підшкірні жирові відкладення і зайві калорії.



На процес вироблення грудного молока і годівлі жіночий організм витрачає близько 500 Ккал в добу. Саме тому відбувається активне розсмоктування підшкірних жирових відкладень в області живота. В період годування грудьми починається вироблення організмом гормону окситоцину, що сприяє скороченню матки після минулих пологів.


Під час грудного годування категорично заборонено дотримуватися занадто суворі дієти, так як в результаті подібні дії можуть значно послабити лактацію. Для підтримки здоров`я жіночий організм кожен день повинен отримувати близько 1300-1800 Ккал. При цьому в першу чергу необхідно думати саме про правильне і повноцінне харчування дитини.

Підв`язування і коригуючий білизна проти обвислого живота

Сьогодні легко придбати практично в будь-якому магазині нижньої білизни або аптеці спеціальне коригуючий білизну. Але найкраще його починати використовувати ще до пологів і відразу після них.



Компресійну білизну допомагає запобігти відвисання живота, що відбувається в результаті зниження внутрішньоутробного тиску, а також зниження тонусу м`язів тазового дна і зміщення внутрішніх органів після пологів.

Така білизна носити треба не менше 14 днів і як тільки з`явиться відчуття, що загальне самопочуття і стан організму значно покращився, можна відмовитися від білизни, що тягне.

У тому випадку, якщо з якихось певних причин немає бажання носити таке тягне білизну, може застосовуватися в якості альтернативи процедура підв`язування живота.

З цією метою береться проста лляна тканина або слінг-шарф, розміри якого повинні бути приблизно 3м х50 см. Матеріал кладеться на живіт і акуратно обертається навколо талії, а на спині перехрещується, потім кінці тканини знову простягаються вперед і зав`язується акуратний вузлик, щоб сильно не тиснув. В результаті має вийти два шари тканини - широкий буде втягувати і злегка піднімати животик, а вузький підтримує м`язи черевної порожнини, запобігаючи їх провисання вниз.

Важливо пам`ятати, що тканина не можна затягувати дуже сильно. Пов`язка буде зав`язана правильно, якщо між тілом і тканиною легко проходить долоню. Після розміщення такої пов`язки повинно з`явитися відчуття, що живіт злегка піднімається. Рекомендується підв`язувати тканину, лежачи на спині, і тільки після цього вставати.

Правильне харчування для плоского живота

Після пологів і в період грудного годування жінкам протипоказані суворі дієти і обмеження в харчуванні, щоб не нашкодити власному здоров`ю. В результаті дефіциту в організмі вітамінів та інших корисних речовин, є ризик погіршення самопочуття, при цьому негативний вплив виявляється і на здоров`я дитини. Саме тому, щоб відновити гарну фізичну форму і підтягти живіт, необхідно дотримуватися принципу правильного і повноцінного харчування, а також не забувати про необхідність помірних навантажень і занять спортом.

У харчуванні потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

• Зводиться до мінімуму вживання солодощів і мучного, в тому числі жирного і смаженого.
• Потрібно намагатися їсти приблизно в один і той де час.
• Їжу приймати треба невеликими порціями, щоб запобігти переїдання, але в день дозволено проводити 5-6 трапез.
• Необхідно пити якомога більше рідини (простої води), але не більше 1,5 літрів за день, щоб не спровокувати появу набряків.
• У раціон корисно додати якомога більше свіжих овочів з фруктами, молочні продукти і горіхи.

Гімнастика і масаж для плоского живота

Щоб повернути м`язам живота пружність і еластичність, рекомендується самостійно в домашніх умовах виконувати масаж. Під час прийому душу можна масажувати область живота струменем води або жорсткою мочалкою - за годинниковою стрілкою виконуються акуратні кругові рухи. Завдяки такій процедурі відбувається посилення процесу циркуляції крові в тканинах, завдяки чому прискорюється відновлення тонусу м`язів, і животик знову повертає привабливий вигляд.

Навіть під час виконання простих домашніх справ, рекомендується розслабляти і напружувати м`язи живота, щоб повернути їм тонус і силу. Потрібно постаратися виробити звичку постійно втягувати живіт і уважно стежити за власними відчуттями. Дуже скоро з`явиться почуття, що м`язи відновлюють силу і повертаються до того стану, в якому були до вагітності.

Корисно освоїти дихальну техніку, завдяки використанню якої, без особливих зусиль можна буде ефективно опрацювати м`язи живота і повернути пружність пресу. Потрібно лягти або сісти максимально комфортно, після чого робиться повільний і глибокий вдих. У цей момент важливо максимально сильно втягувати живіт і надувати його як кулька. Тривалість такої гімнастики повинна бути не менше 10 хвилин в день.

Корисно відвідувати басейн або плавати в водоймі. Незамінну користь для фігури несе аквааеробіка, яку можна виконувати самостійно або записатися в групу. Цілком достатньо буде просто зводити, і розводити руки, завдяки чому буде відчуватися ритмічне торкання води живота. Дана вправа дуже корисно, при цьому воно цілком безпечно і не завдасть шкоди здоров`ю. Можна виконувати стільки повторів, наскільки вистачить сил.

При правильному підході, за порівняно короткий проміжок часу можна повернути колишню фігуру і швидко підтягти м`язи живота. Для отримання максимальної користі, необхідно використовувати комплексну терапію і не забувати про збалансоване, низькокалорійне, але повноцінне харчування. Однак варто відмовитися від занадто сильних фізичних навантажень, щоб не завдати шкоди ослабленому після пологів організму.

Ефективні вправи для позбавлення від обвислого живота в цьому відео:



Увага, тільки СЬОГОДНІ!