Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Стати стрункішою після народження малюка, повернути свою привабливість хочеться кожній жінці. Методик відомо багато, звернемо увагу на найважливіші правила, яких повинна дотримуватися кожна мама, яка годує. 

 Без правильної дієти не обійтися

Дієта повинна бути калорійною. Не можна обмежувати малюка в гонитві за стрункістю надходження в організм вітамінів і мінералів, кальцію, магнію, інших корисних мікроелементів. Їжа повинна бути калорійною, а материнське молоко містити в собі всі продукти для повноцінного росту і розвитку дитини. Від деяких продуктів потрібно все - таки відмовитися. це:

 - жири

- солодощі

- прянощі 

- гострі приправи

- алкоголь.

 Вага буде знижуватися плавно і рівномірно, якщо їсти понемогу, 5 - 6 разів на день, при відчутті голоду можна випити склянку води, кефіру або з`їсти фрукт, що не викликає алергії.

Фізичні навантаження повинні бути раціональними

Не варто себе мучити, годувати дитину грудьми і при цьому виснажливо тренувати свої груди. Всі процедури повинні бути плавними, поступовими. Організм, закладений природою не можна змінити відразу. Як покрокової навантаження краще:

- більше гуляти з малюком (40-50 хвилин)

- відмовитися від ліфта, нести дитину на руках, залишивши коляску внизу

 - для активного спалювання калорій можна підібрати для себе оптимальний відеокурс. Після пологів гормональний фон жінки відчуває якийсь дисбаланс, потрібен час для його відновлення, тому сподіватися на швидкі результати також не варто, але щоденні нескладні тренування незабаром принесуть свої плоди.

Зниження ваги проведенням процедур

Нескладні процедури можна проводити вдома, відвідування салонів для цього зовсім необов`язково.

 1. Обгортання. При відвислою животі вранці можна туго обгорнути проблемні місця вафельним рушником.

2. Водний масаж. Цівки води щоденного душу з одночасним розгладженням шкіри допоможуть в боротьбі зі зниженням ваги.

 3. Ароматерапія. З аромамаслами потрібно звертатися обережно, по кровотоку вони можуть проникнути в грудне молоко, також воно може зменшитися в кількості, або пропасти зовсім. Незважаючи на всі способи, жіночий організм індивідуальний. У гонитві за швидкою стрункістю не можна забувати про здоров`я дитини, воно для вас - понад усе.

   Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Нещодавно народили жінок мучить комплекс неповноцінності, одяг стала малою, в чому йти гуляти з малюком? Худнути, звичайно, потрібно, але не на шкоду собі і правильно. Додатково набрані 13 кг потрібно скидати поступово, протягом 5 6 місяців, інакше несброшенная кілограми можуть обернутися варикозом, порушеннями ендокринної системи. При комплексі: ожирінні, цукровому діабеті, високому стрибків тиску самостійно з проблемами впоратися вже не вийде.

    Що робити при діастазі?

Зі збільшенням матки мимоволі розтягуються м`язи живота. М`язи черевного преса потрібно тренувати, але якщо величина їх не перевищує 5 см. Можна надувати і втягувати в себе живіт по 10 разів по черзі, головне, знизити внутрішньочеревний тиск і діастаза не буде.

 Худнемо після кесаревого розтину

 У такому положенні швидко схуднути навряд чи вийде. Післяопераційні шрами повинні повністю затягнутися і не хворіти. Зміцнювати тазове дно можна тільки після зняття бандажа і дозволу лікаря. Далі можна зайнятися своєю поставою, але збільшення навантажень повинно бути поступовим. Через пару місяців зазвичай дозволяється після кесарева відвідувати басейн, але щоб уникнути ускладнень мати поруч досвідченого інструктора і дотримуватися всіх вказівок лікаря.    

Гімнастика для спортсменок

Багато спортсменки задаються питанням: чи можна годувати грудьми і займатися спортом, чи вплинуть навантаження на кількість молока. Під час вагітності набрані кілограми доводиться носити на ногах, що сприяє зміцненню м`язів, але м`язова маса менше за обсягом, а вага набагато більше, ніж у жировій тканині.

Будьте щасливими і насолоджуйтеся прекрасним періодом Вашого материнства!