Як схуднути годувальниці
Відео: Як харчуватися мамі, що годує. Як схуднути після пологів. Лактація. Тренування і грудне вигодовування
Вагітність - це серйозне випробування для жіночої фігури. Дев`ять місяців чекаєш того моменту, коли зайві кілограми підуть, але часто навіть після пологів на вагах знову висвічується страшна цифра. Що робити? Як худнути годувальниці і де брати на це час? Відразу після пологів потрібно почати жити так, щоб організм сам почав позбуватися від зайвої ваги.Вагітність - це серйозне випробування для жіночої фігури. Дев`ять місяців чекаєш того моменту, коли зайві кілограми підуть, але часто навіть після пологів на вагах знову висвічується страшна цифра. Що робити? Як худнути годувальниці і де брати на це час, розповість Donlcc.
Якщо ви читаєте цю статтю, будучи тільки в положенні, будь ласка, не слухайте порад «їсти за двох». Їжте так, як і раніше, відмовтеся від випічки, солодощів, налягайте на м`ясо, рибу, сир, овочі та фрукти, і тоді ви практично не видужаєте. Як правило, якщо ви набрали за вагітність 10-12 кілограм, то після виписки з пологового будинку ви «привезете додому» максимум 2-3 зайвих кілограма. Скинути їх не проблема, особливо в ритмі життя молодої мами. А якщо ви набрали 25 кілограмів, то будьте готові до довгих місяців виснажливої боротьби з жировими відкладеннями.
Повірте, проблема зайвої ваги навряд чи вас буде турбувати до моменту виповнення дитині 3-4 місяців. Постійні недосипання, дитячі коліки, всілякі труднощі з годуванням і необхідність вести домашнє господарство не залишать вам жодної вільної хвилини для себе. Проте, відразу після пологів потрібно почати жити так, щоб організм сам почав позбуватися від зайвої ваги.
Перше правило - не їсти за двох. Знову ігноруйте поради мам і бабусь про подвоєння порції. Не бійтеся, молоко буде, адже виробляється воно при достатньому надходженні білка і кальцію. У перші місяці, коли кишечник малюка ще слабкий, рекомендується дотримуватися дієти - є відварне дієтичне м`ясо, каші, легкі супи. Тобто саме по собі таке жорстке обмеження раціону змусить організм худнути.
Третє правило - багато рухатися. Це як раз здійснити найлегше. Під час догляду за малюком ви багато разів будете присідати, нахилятися і бігати. Проте, додаткове навантаження вашим м`язам не зашкодить. В ідеалі ви можете робити зарядку будинки, зараз багато спеціальних онлайн тренувань. Але знову ж виділити час для занять непросто. Тому - гуляйте! Довго і швидко! Не робіть помилки молодих мам, які пліткують на лавочці під час того, як їхні діти сплять в колясках. Вам же потрібно рухатися. Будь-який тренер скаже, що швидка спортивна ходьба навіть краще бігу спалює калорії в потрібних нам місцях - на ногах, стегнах і сідницях. Тому дві годинні тренування - вранці і ввечері - ось найкраща зарядка для молодої мами.
Часто зіркові мами хваляться, що швидко схуднути їм допомогли дієти. При цьому ніхто з них не говорить, що заради цього їм довелося відмовитися від грудного вигодовування. Дуже прикро, що для когось гарна фігура важливіше здоров`я новонародженої дитини, адже весь світ бореться за найкорисніше природне вигодовування. А ось молоді мами, начитавшись подібних рад, влаштовують собі розвантажувальні дні і навіть тривалі жорсткі дієти, продовжуючи годувати дитину грудьми. Лікарі стверджують, що це небезпечно! Крім зниження лактації суворі дієти можуть привести до захворювань шлунково-кишкового тракту і навіть дати зворотний ефект. Адже, відмовляючись від їжі, ви стаєте тривожними, нервовими, а коли дієта закінчується, накидаєтеся на їжу з подвійною силою!
Що ж рекомендують дієтологи? Оптимальний варіант для годуючої мами - грейзінга. Саме так називається шестиразове, дробове харчування. Скорочується час між прийомами їжі, тобто зникає необхідність перекусів і насичується організм набагато меншою кількістю їжі. Таке харчування рекомендують не тільки годують, але і вагітним жінкам! Крім цього фахівці радять їсти повільніше і харчуватися різноманітною їжею - це за їхніми спостереженнями знижує темп прийняття їжі.
Якщо ви читаєте цю статтю, будучи тільки в положенні, будь ласка, не слухайте порад «їсти за двох». Їжте так, як і раніше, відмовтеся від випічки, солодощів, налягайте на м`ясо, рибу, сир, овочі та фрукти, і тоді ви практично не видужаєте. Як правило, якщо ви набрали за вагітність 10-12 кілограм, то після виписки з пологового будинку ви «привезете додому» максимум 2-3 зайвих кілограма. Скинути їх не проблема, особливо в ритмі життя молодої мами. А якщо ви набрали 25 кілограмів, то будьте готові до довгих місяців виснажливої боротьби з жировими відкладеннями.
Правильний режим для схуднення
Повірте, проблема зайвої ваги навряд чи вас буде турбувати до моменту виповнення дитині 3-4 місяців. Постійні недосипання, дитячі коліки, всілякі труднощі з годуванням і необхідність вести домашнє господарство не залишать вам жодної вільної хвилини для себе. Проте, відразу після пологів потрібно почати жити так, щоб організм сам почав позбуватися від зайвої ваги. Перше правило - не їсти за двох. Знову ігноруйте поради мам і бабусь про подвоєння порції. Не бійтеся, молоко буде, адже виробляється воно при достатньому надходженні білка і кальцію. У перші місяці, коли кишечник малюка ще слабкий, рекомендується дотримуватися дієти - є відварне дієтичне м`ясо, каші, легкі супи. Тобто саме по собі таке жорстке обмеження раціону змусить організм худнути.
Не здумайте без кінця пити солодкі чайки зі згущеним молоком нібито для лактації. Для лактації потрібно багато пити води кімнатної температури, трав`яних відварів, компоту з сухофруктів. А чи не запихатися вуглеводами, та ще й сумнівної якості (це я про згущеному молоці).Друге правило - висипатися. Знаю, воно звучить як знущання, адже тепер ваш сон належить не Морфею, а новонародженій дитині. Тим не менш, важливо залучати до домашніх справ помічників (бабусь, молодого тата) і тоді ви зможете спати 7-8 годин на день. А вже давно доведено, що саме недосипання ми намагаємося компенсувати чимось солоденьким, а це в свою чергу може призвести до набором зайвої ваги. До того ж у жінки, яка досить спить, навіть під час сну (близько опівночі) виробляється спеціальний гормон, який стимулює спалювання жиру навіть уві сні. Це за умови, що вечеря у вас був не пізніше, ніж за три години до відбою і з`їли ви трохи сиру або два білка відварених яєць.
Третє правило - багато рухатися. Це як раз здійснити найлегше. Під час догляду за малюком ви багато разів будете присідати, нахилятися і бігати. Проте, додаткове навантаження вашим м`язам не зашкодить. В ідеалі ви можете робити зарядку будинки, зараз багато спеціальних онлайн тренувань. Але знову ж виділити час для занять непросто. Тому - гуляйте! Довго і швидко! Не робіть помилки молодих мам, які пліткують на лавочці під час того, як їхні діти сплять в колясках. Вам же потрібно рухатися. Будь-який тренер скаже, що швидка спортивна ходьба навіть краще бігу спалює калорії в потрібних нам місцях - на ногах, стегнах і сідницях. Тому дві годинні тренування - вранці і ввечері - ось найкраща зарядка для молодої мами.
Моя приятелька записалася на фітнес через чотири тижні після пологів. Малятко мирно спала в колясці, а мама 40 хвилин тренувалася за спеціальною програмою. Зараз є заняття і для мам з дітьми (старше шести місяців) і навіть вільні тренування (ви можете прийти в стільки, у скільки вийде). Так що, якщо ви готові виділити деяку суму на відновлення фігури, варіантів буде багато!А ще існують дуже ефективне і безкоштовне вправу для усунення жирових відкладень на талії, так званих «боків». Сядьте навпочіпки і розсипте навколо себе (з боків і ззаду) коробку сірників або зубочисток. А тепер збирайте їх, не змінюючи положення ніг - працюйте корпусом. Коробку для зубочисток поставте навпроти себе і тягніться до неї після підняття з підлоги кожної окремо взятої сірники! Вправа займає 5-7 хвилин, але відмінно розігріває м`язи талії, ніг і стегон. Обов`язково покачайте прес після цієї вправи. Результат побачите через пару тижнів. Заняття повинні бути щоденними.
Як же правильно їсти?
Часто зіркові мами хваляться, що швидко схуднути їм допомогли дієти. При цьому ніхто з них не говорить, що заради цього їм довелося відмовитися від грудного вигодовування. Дуже прикро, що для когось гарна фігура важливіше здоров`я новонародженої дитини, адже весь світ бореться за найкорисніше природне вигодовування. А ось молоді мами, начитавшись подібних рад, влаштовують собі розвантажувальні дні і навіть тривалі жорсткі дієти, продовжуючи годувати дитину грудьми. Лікарі стверджують, що це небезпечно! Крім зниження лактації суворі дієти можуть привести до захворювань шлунково-кишкового тракту і навіть дати зворотний ефект. Адже, відмовляючись від їжі, ви стаєте тривожними, нервовими, а коли дієта закінчується, накидаєтеся на їжу з подвійною силою!Що ж рекомендують дієтологи? Оптимальний варіант для годуючої мами - грейзінга. Саме так називається шестиразове, дробове харчування. Скорочується час між прийомами їжі, тобто зникає необхідність перекусів і насичується організм набагато меншою кількістю їжі. Таке харчування рекомендують не тільки годують, але і вагітним жінкам! Крім цього фахівці радять їсти повільніше і харчуватися різноманітною їжею - це за їхніми спостереженнями знижує темп прийняття їжі.
Окремо хочеться сказати про коктейлі. Намагайтеся їсти солодощі та інші делікатеси, коли ви вже ситі, так би мовити, на десерт. Зі зрозумілих причин не потрібно перетворювати вживання ласощів в самостійний прийом їжі!Їжте правильно, рухайтеся і радійте частіше і вага поступово піде!
Поділитися в соц мережах:
Схожі
