Як швидко схуднути після пологів

Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Ваша акушерка, ймовірно, не порекомендує вам починати схуднення прямо після пологів. Вашому тілу слід дати час для того, щоб відновитися після цього процесу. Тому ви захочете почекати, поки ви не пройдете післяпологову перевірку з вашим лікарем загальної практики, до того, як подумаєте про скидання ваги. Така перевірка зазвичай відбувається в проміжку між шостою і восьмою тижнями після появи на світ вашого малюка.

Як ви можете скинути кілограми безпечно

Їжте здорову їжу, включайте в ваш раціон велика кількість фруктів і овочів. Пийте воду протягом усього дня, щоб добре зволожити організм, і вибирайте правильні продукти для перекусів. Це не тільки допоможе вам позбавитися від зайвих сантиметрів в здоровому темпі, але і забезпечить вас енергією для того, щоб пристосуватися до життя з вашим маленькою дитиною.

Ці поради допоможуть вам досягти здорового ваги і зберегти його:

Відео: Відновлення фігури після пологів. Як швидко схуднути після пологів. Що можна їсти після пологів

• виділяйте час для сніданку вранці;
• їжте принаймні по 5 порцій фруктів і овочів в день;
• включите в ваш раціон велика кількість багатої на харчові волокна їжі, такої як вівсянка, боби, сочевиця, зернові культури і насіння;
• включите в кожний прийом їжі крохмалисті продукти, такі як хліб, рис і паста (переважно цільнозернові різновиди для додаткових харчових волокон);
• зведіть нанівець вживання жирних і цукровмісних продуктів, фастфуда, солодощів, тортів, пирогів, випічки і газованих напоїв;
• стежте за розміром ваших порцій під час прийому їжі і за кількістю і типом перекусів, які ви робите між основними прийомами їжі.

Поєднання здорового харчування з вправами буде найбільш ефективним методом, тому що воно допомагає вам знищити жир замість м`ясної тканини. Ви також поліпшите ваш фітнес-рівень.

Фізичні вправи

Дієта важлива, але це тільки одна частина вашого плану по скиданню ваги після вагітності. Вам також необхідно підключити аеробіку і силові вправи після пологів, щоб спалювати калорії і підтримувати силу й міць ваших м`язів і кісток. «Вправи не тільки допомагають вам боротися з кілограмами, а й забезпечують безліч переваг для молодих матусь, - каже Мелінда Джонсон, магістр наук, дієтолог і прес-секретар Американської дієтичної асоціації (АДА). - Вони допомагають боротися з депресією, проблемами зі сном, вони знімають напругу і стрес - а поява малюка в будинку може бути визначено стресових ».

Вам не потрібно бігти в тренажерний зал, щоб повернутися назад в форму після вагітності - жвавій прогулянки з вашою дитиною в колясці досить, щоб змусити ваше серце скакати, а м`язи працювати. «Добре, якщо ви будете ходити як мінімум 150 хвилин в тиждень», - говорить Джеймс М. Пиварник, доктор філософії, професор кінезіології і епідеміології в Університеті штату Мічиган і обраний президент Американського коледжу спортивної медицини. З маленьким дитям знайти вільні 30 хвилин поспіль може бути неможливо, тому Пиварник радить розділити час на 10-хвилинні інтервали. Потім спробуйте збільшити час занять до 20-30 хвилин.

Біганина навколо чада весь день сама по собі є хорошим тренуванням, але вам все ще треба додати певні силові вправи. Використовуйте невеликі вантажі - або навіть пару консервних банок - як протидія. Багато фітнес-клуби і громадські центри пропонують класи «Мамочка і я», які дозволяють вам підключити своє немовля до ваших звичайних тренувань. Але перед тим як ви почнете виконувати будь-яку програму вправ, отримаєте схвалення свого лікаря, особливо якщо у вас було кесарів розтин.

Відео: Як швидко схуднути? Як схуднути після пологів? Мій досвід

Які вправи ви можете робити

Пошуки часу для того, щоб ввести вправи в вашу повсякденне життя, тепер, коли у вас з`явилося маленьке дитя, може бути справою хитрим. Але це можливо, поки ви вважаєте цю справу пріоритетним.

Ви можете почати робити певні обережні вправи, такі як прогулянки, вправи для тазу на підлозі і розтягування, як тільки ви відчуєте себе готовою до цього. Однак ви повинні почекати близько шести тижнів або до того часу, коли ви відчуєте, що відновилися після пологів, перед тим, як займатися більш енергійними вправами.

Або ви можете здійснювати вправи з вашим чадом. Візьміть його на прогулянку в його колясці або спробуйте відвідати спеціальні класи вправ з дитячою коляскою. Групові класи - це також відмінний спосіб для того, щоб познайомитися з іншими матерями, а свіже повітря, крім того, може допомогти поліпшити ваш настрій.

постарайтеся поспати

Повноцінний восьмигодинний сон може здатися неможливим, коли у вас з`являється крихітка, що кличе вас з точністю годинникового механізму протягом всієї ночі, але позбавлення сну може ускладнити для вас процес скидання зайвих сантиметрів після вагітності.

В одному дослідженні молоді матусі, сплячі по п`ять годин або менше вночі, були більш схильні до утримання свого додаткового післяпологового ваги, ніж жінки, які спали по сім годин. Коли ви втомлюєтеся, ваше тіло вивільняє кортизол та інші гормони стресу, які в змозі сприяти набору кілограмів.

«Також, коли ви виснажені, у вас пропадає бажання добре піклуватися про себе, - каже Джонсон. - Менш імовірно в такому випадку, що ви виберете здорову їжу. Ви, швидше за все, візьмете щось в придорожній забігайлівці. Крім того, дійсно малоймовірно, що ви будете підтримувати після цього фізичну активність ».

Відео: Як швидко схуднути після пологів / КС - Частина 2

Ваші друзі і члени сім`ї можуть говорити вам про те, що вам «слід спати, коли спить ваш новонароджений», і це хороший рада. Намагайтеся спати так часто протягом дня, як тільки зможете, і лягати спати рано - як мінімум до того моменту, коли ваш малюк стане спати ночами.

Просіть про допомогу

Якщо ви наполегливо хочете схуднути, заручитися допомогою вашого лікаря й дієтолога. Дієтолог допоможе вам створити план харчування, який дозволить вам скинути сантиметри безпечно і ефективно, в той час як лікар підкаже вам, від скількох кілограмів вам варто позбутися і коли ви зможете почати робити вправи.