Дієта після пологів. Як схуднути?
Більшість жінок після пологів зберігають або навіть набирають зайву вагу. Причиною цього можуть бути гормональні збої в організмі, уповільнення метаболізму, підвищений апетит, нестриманість в їжі, нервові стреси, нестача сну. Як можна, незважаючи ні на що, повернути своєму тілу колишню стрункість і розлучитися з ненависними кілограмами?
Що необхідно пам`ятати
Не слід починати худнути відразу ж після народження дитини, оскільки:
- вашому організму необхідно відновитися після пологів, а будь-яка дієта - це стрес, до цього слід підготуватися;
- годування грудьми передбачає особливе харчування, будь-які дієти при цьому виключені;
- попереду у вас серйозні навантаження, безсонні ночі, турботи про малюка - всі сили повинні бути спрямовані на турботу про дитину, все інше може почекати.
До того ж більшість матерів, якщо харчуються нормально, без надмірностей через півроку - рік після народження дитини втрачають практично всі зайві, накопичені кілограми. Якщо ж зайва вага не йде, через цей час, необхідно брати ситуацію під контроль і починати худнути.
Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?
Ставимо перед собою мету
Перш за все, перед тим, як почати худнути, необхідно розробити план подальших дій. Що ви зобов`язані передбачити?
- Заведіть щоденник, в якому передбачте основні моменти вашого процесу схуднення. Обов`язково встановіть термін і означьте, від скількох кілограм ви плануєте позбутися протягом цього часу. Не забувайте, що худнути більш ніж на 0,5 - 1 кілограм в тиждень шкідливо і навіть небезпечно для вашого здоров`я. Фіксуйте свої досягнення і нагороджуйте себе за них.
- Змініть спосіб життя. Пам`ятайте, що схуднення - це не тільки дієта, адже до сих пір ВООЗ не визнала не одну дієту єдино ефективною в боротьбі з надлишковою вагою. Неможливо схуднути, використовуючи будь-яку дієту і не набрати потім дуже швидко ті ж самі кілограми або навіть ще більше. Стрункість - це спосіб життя, звикайте харчуватися правильно, розробіть стратегію. Ніколи не позбавляйте себе всього і відразу, поступово міняйте пристрасті.
- Стимулюйте себе в своєму бажанні. Для цього ви можете використовувати все, що підійде саме для вас. Купіть шикарне плаття на кілька розмірів менше і повісьте на видному місці, поставте перед очима фотографії стрункою красуні і ваше, з видимими зайвими кілограмами.
- Обов`язково додайте фізичні навантаження до процесу схуднення. Причому вибирайте саме той вид спорту, який вам найбільше подобається: танці, йогу, легку атлетику, бокс, єдиноборства - це не настільки важливо. Тільки отримуючи задоволення від фізичних вправ, ви зможете схуднути швидко і ефективно.
- Зверніть увагу на свій психоемоційний стан - воно відіграє основну роль в процесі схуднення. Будь-яке обмеження себе в задоволенні, яке ви отримували від улюбленої їжі, здатне спровокувати сильний стрес, навіть депресію. Ви знаєте себе краще за інших, замініть недолік в бажаних стравах на інші задоволення. Життя потрібно любити і радіти кожному її миті, адже часто, зайва вага - це наслідок вашого неправильного ставлення до життя, підсвідомих страхів і невпевненості в собі.
Основні правила схуднення після пологів
Існує безліч дієт після пологів, для того щоб знайти колишню стрункість, і в їх основі лежать основні правила:
- Чи не їсти солодкого, мучного, копченого, жирного і смаженого.
- Виключити напівфабрикати, ковбаси, чіпси, алкоголь, солодкі газовані напої.
- Їсти маленькими порціями і 5 - 7 разів.
- Вживати вітамінно-мінеральні комплекси.
- Дозволяти собі солодощі в помірних кількостях: мармелад, зефір, чорний гіркий шоколад.
- Пити не менше 2-х літрів води в день.
- Правильно розподіляти фізичні навантаження.
- Постійно проводити масаж проблемних місць, з додаванням антицелюлітних, виводять зайву рідину кремів.
Якщо ви будете виконувати ці рекомендації, ви в будь-якому випадку схуднете. Якщо ж ваша вага після пологів збільшився значно, слід «сідати» на дієту. Пам`ятайте, що забороняється вживати щонайменше 1200 кілокалорій в день і голодувати, інакше організм перебудується на роботу «про запас» - все, що буде вами з`їдено згодом, він буде частково відкладати в жири.
Оптимальна дієта після пологів
Це розвантажувальна післяпологова дієта, вона дозволить вам позбавитися від декількох зайвих кілограмів. Вона проводиться протягом тижня, після цього протягом наступних трьох тижнів вашим обов`язком буде утримання отриманого ваги. Потім дієта повторюється і знову - кілька тижнів на закріплення результату. Продовжувати так можна до тих пір, поки не настане «ефект плато», тобто кілограми перестануть йти, для подальшого схуднення необхідна інша програма харчування і фізичних навантажень.
сніданок
- Вівсяна (або гречана) каша на воді з додаванням оливкової олії, зелений чай з мармеладка або половинкою зефіру.
- Знежирений йогурт з ягодами, варене яйце, зелений чай.
- Знежирений сир з додаванням подрібнених фруктів і ягід, зелений чай.
Другий сніданок
- Яйце, хлібець і половина грейпфрута, зелений чай.
- Знежирений сир з будь-якими ягодами, зелений чай.
- Жменя кураги з родзинками.
Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?
обід
- Овочевий суп, відварна курка з рагу їх моркви, кабачка, капусти і буряка, зелений чай.
- Вегетаріанський борщ, м`ясо, запечене з овочами, зелений чай.
- Риба, запечена в духовці з гарніром з відвареного бурого неочищеного рису, салат з помідорів і огірків з додаванням оливкової олії, зелений чай.
Полудень
- Фрукт, найкраще яблуко, груша або грейпфрут.
- Салат з помідорів, огірків, зелені (найкраще петрушки і селери), заправлений оливковою олією і лимонним соком.
- Жменя мигдалю, арахісу або фісташок.
вечеря
- Знежирений сир з будь-якими ягодами, зелений чай.
- Фрукт: яблуко, груша, грейпфрут або апельсин.
- Стакан кефіру або йогурт і зелений чай.
Дотримуючись цієї дієти хоча б тиждень, ви вже помітите реальні результати, а якщо ви доповніть її навіть мінімальними фізичними навантаженнями, втрата ваги може складати від 2 до 5 кілограм. Однак не слід поспішати, чим повільніше ви худнете, тим більше гарантій, що втрачені кілограми не повернуться.
