Як схуднути за тиждень

Якщо ви думаєте позбутися 10 кілограмів за тиждень, не варто тішити себе надіями. Скинути такий солідний вага так швидко зможуть тільки люди з вагою близько 200 кілограмів. Справа в тому, що чим менше стартова вага людини, що сідає на дієту, тим повільніше він буде втрачати кілограми. Тому не потрібно сподіватися на різку втрату 10 кілограмів з загальною вагою в 50 кілограмів. Описані нижче методики допоможуть втратити до 5 кілограмів ваги за тиждень. Дотримуватися цих схем живлення довше 7 днів небезпечно для здоров`я.

Ефективні схеми живлення для схуднення

Як ви розумієте, швидко - не означає безпечно. Можна, звичайно, тиждень ні їсти, ні пити і опинитися в реанімації. Тільки нам такий результат не потрібен. Нам бажано втратити вагу, очистити організм, та так, щоб після закінчення дієти не набрати ще більше кілограмів.

1 варіант. Жорстке голодування. Ми не маємо на увазі повна відмова від їжі і їжі. Але на 3 дні доведеться забути про їжу, що для абсолютно здорової людини не шкідливо, а навіть корисно. Втрата ваги буде помітніше, якщо двічі в день робити очисні процедури для кишечника. Випиваючи щодня по 2 літри очищеної мінеральної води, ви можете втратити за 3 дні до 5 кілограмів. Тільки не здумайте відразу ж йти на банкет! Необхідно виходити з голодування правильно, неспішно, харчуючись деякий час дрібно (і бажано пісною їжею).

2 варіант. Схуднути за тиждень можна і за допомогою монодієти. Вони давно використовуються і інформації про них маса. наприклад, кефірна тиждень, протягом якої ви щодня випиваєте (крім води) до півтора літрів нежирного кефіру. Намагайтеся розділити ці прийоми на 5-6 раз. Також можна використовувати гречаний день, фруктовий або овочевий. З подібними дієтами потрібно бути особливо обережним. Вага може повернутися сторицею. Або процес схуднення просто зупиниться. Тому зловживати подібними дієтами не можна: тривати вони повинні не більше 7 днів і повторюватися не раніше, ніж через 10 днів. Якщо ви не можете похвалитися витримкою і силою волі, тиждень харчуватися одним продуктом у вас навряд чи вийде.

3 варіант. Скорочення калорійності раціону з подальшим його підвищенням. Якщо ви щодня споживаєте 1200 ккал (як розраховувати калорійність раціону ми вже розповідали в статті «підрахунок калорій») І різко знижуєте норму до 600-800 ккал, результат не змусить себе довго чекати. Тільки врахуйте, що і підвищувати кількість споживаних калорій потрібно поступово. Зробити це можна перейшовши на вживання, наприклад, морквяно-яблучного пюре. Готується воно швидко і з недорогих продуктів. Зате в 200 грамах цього міксу міститься всього лише 100 ккал. Тобто за день ви можете з`їсти близько кілограма пюре. Не забувайте про питний режим! Таке харчування рекомендовано протягом 3-5 днів, результат на вагах ви побачите приблизно такий «-3 кг».

4 варіант. Тижневий комплекс для схуднення, очищення та відновлення організму. Ця програма розроблена з розумом і передбачає не просто схуднення! П`ять днів ви харчуєтеся різноманітною їжею (це зменшує ймовірність зриву), після чого повільно виходите з дієти.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ ??? МІЙ ДОСВІД І ПОРАДИ

Отже, в перший день ви п`єте воду, їсте яблука і щогодини випиваєте 2 таблетки сорбенту (наприклад, активованого вугілля). Все це робиться для поліпшення обміну речовин і виведення з організму токсинів. Вода весь тиждень п`ється без обмежень за обсягом. Протягом другого дня потрібно пити молочнокислі продукти (літр нежирного кефіру) і з`їдати до 400 грамів знежиреного сиру з ваніллю. Так ви налагодите роботу кишечника. Третій день передбачає вживання жмені сухофруктів і двох столових ложок меду. За четвертий день (білковий) потрібно з`їсти до 500 грамів відвареної курятини зі свіжою зеленню. Ну, а п`ятий день - ягідно-фруктовий, хоча допускається включати в меню цільні крупи. Якщо протримається всі 5 днів (а це не так складно, як в монодієта), то зможете скинути 5 і більше кілограмів. Крім того, відчуєте бадьорість і легкість в тілі.

5 варіант. Ще один спосіб схуднути за тиждень - чергувати різні розвантажувальні дні: водно-сирний, м`ясний, овочевий, фруктовий і т. Д. Їх черговість вибираєте на свій розсуд, спираючись на почуття комфортного травлення. При такому способі схуднення кілограми особливо помітно йдуть в перший тиждень дієти.

Фізичні навантаження

Щоб побачити результат не тільки на вагах, а й в дзеркалі, в обов`язковому порядку займайтеся спортом. Дієтологи рекомендують аеробні навантаження - велотренажер і бігову доріжку. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортзал, гуляйте не менше двох годин на день. Важливо не просто ходити, а рухатися так, як в спортивній ходьбі. Краще планувати прогулянку на ранок.

Для того щоб схуднути в талії і стегнах, робіть нахили вперед і в бік, повороти корпусу і присідання. Можна ще сісти навпочіпки, розсипати навколо себе жменю зубочисток і, не ворушачи стегнами (рухається тільки верхня частина тулуба), зібрати їх. Корисно також крутити обруч і качати прес. Це дасть змогу підтягти шкіру, яка втратить пружність під час схуднення.

Для того щоб схуднути, потрібно закохатися. Це, мабуть, найкраща рекомендація. Гормони щастя роблять свою справу. Але, якщо знайти другу половинку в найкоротші терміни вам не вдалося, поїдьте до моря, на прогулянку в ліс, поніжтесь на сонці або просто зробіть собі приємний подарунок. Адже їжа - не єдиний спосіб стати щасливішим.